1．習(xí)慣閱讀食物標(biāo)簽。
為了減肥，留意食品標(biāo)簽是十分必要的。這個(gè)小技巧能輕松獲釋食物的熱量值，必須學(xué)會(huì)找到食品的脂肪含量表和食品的重量，在各種各樣的食品和飲料中比較它們的標(biāo)簽，就會(huì)知道哪種食物更適合減肥需要。
您可以通過(guò)每三個(gè)小時(shí)才進(jìn)食一次來(lái)實(shí)現(xiàn)控制食量和控制血糖水平。如果您過(guò)于饑餓，那么您就會(huì)不顧一切地吃而攝取不健康和份量大的食物。既健康的又能令胃滿足的食物有蘋(píng)果和低脂奶酪等等。零食吃得太多確實(shí)會(huì)有懊悔感，但聰明地食零食卻能使您減掉脂肪。
3．多吃谷類食物。
全谷物、水果、蔬菜餐不僅能提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，還能改善您的健康狀態(tài)減少疾病。更重要的是，它們能幫助您輕松減肥。事實(shí)上，它們含很少的熱量，所以您多吃無(wú)妨，而且，多吃這些食品就能減少那些不那么健康的食品的食用量。另外，全谷物食品中的纖維能使您的腹飽感持續(xù)很多一段時(shí)間，這樣就能幫助您控制垃圾食品的攝入量和避免食得過(guò)飽，從而減掉脂肪。
4.慢慢吃，讓大腦跟身體都滿足
最糟糕的減肥方式是什么？答案就是吃得過(guò)快。很多人認(rèn)為吃得越快，攝入的熱量就越少。然而，他們往往卻發(fā)現(xiàn)體重絲毫不減。很可能是因?yàn)樗麄冊(cè)谑秤梅浅２偷臅r(shí)候吃得過(guò)多了。另外，如果您吃得不夠，您的身體就會(huì)進(jìn)入"饑餓狀態(tài)"，導(dǎo)致您去食用更多的食物而非減肥！
5．大量大量地喝水
水能助您減肥的原理是：如果您是喝水也會(huì)增肥的人，那么喝更多的水反而能幫助您減少腫脹感。用水代替其他碳酸飲料能減少幾百卡路里熱量的攝入。另外，不要等到口渴的時(shí)候才想到要喝水，口渴的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生饑餓錯(cuò)覺(jué)，誘惑您食用零食。適量的水能增加您的滿足感，使您時(shí)常處于動(dòng)力減肥之中。
6．別懶惰，動(dòng)起來(lái)！
沒(méi)有一定的運(yùn)動(dòng)量是不可能與脂肪說(shuō)再見(jiàn)的。散步也好，騎車(chē)也好，今天就行動(dòng)起來(lái)吧！堅(jiān)持一個(gè)星期散步幾天，每天散步10到30或40分鐘，幾個(gè)星期之后，您就能感受到您更加健康了，整個(gè)人都輕松了。另外，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝，使減肥更好實(shí)現(xiàn)！
7．習(xí)慣衡量食物。
準(zhǔn)確測(cè)量出食物的分量也許時(shí)間很麻煩的事情，但這樣更能證明您的減肥決心。從留意每種食物的食用推薦量開(kāi)始，銘記心中。您就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)您以前購(gòu)買(mǎi)了兩倍什么三倍的食用推薦量了。堅(jiān)持一段日子，您就能一眼看出最合適的分量，這可是減肥的關(guān)鍵小竅門(mén)！
8．創(chuàng)立食物日記。
減肥的人第一件想到的事情應(yīng)該是什么？就是創(chuàng)立一門(mén)食物日記！您要做的就是在筆記本上略略記下您是什么時(shí)候，吃了什么和吃了多少。您也可以將這些記錄在您的網(wǎng)上博客日志上。食物日記能使您清楚了解自己近來(lái)的飲食習(xí)慣，因而您能確立出利于減肥的食物習(xí)慣的改變。
