都知道減肥需要通過控制飲食并且運動,才能得到想要的減肥效果
但有些人為了方便只是單純控制飲食,運動是三天打魚兩天曬網(wǎng)
但體重同樣下降讓很多人疑惑,既然節(jié)食可以減肥,為什么還要運動?直接躺著瘦不就行,但并沒有想象中的簡單
運動減肥有哪些好處?
1、運動能消耗能量
雖然少吃可以降低身體熱量攝取,但過度節(jié)食會導(dǎo)致身體熱量攝入不足,這種情況下肌肉量流失,代謝率下降,反而會形成易胖體質(zhì)
在減肥節(jié)食的過程中要提高身體的燃脂,燃脂效率需要通過運動鍛煉才能達到消耗能量的效果
只是一味節(jié)食沒有通過運動,將身體多余的熱量脂肪代謝出體外,會影響減肥效果
2、運動可以提高身體代謝水平
身體衰老,代謝水平也會跟著下降,熱量消耗值也會跟著降低
運動鍛煉可以強身健體,提高抵抗力的同時還能增強身體活動代謝,促進脂肪分解
運動分為有氧運動和力量訓(xùn)練,力量訓(xùn)練是指鍛煉肌肉讓肌肉基礎(chǔ)代謝加快,從而抑制脂肪堆積
在運動的過程中體能也會有所增加,可以預(yù)防肌肉流失,讓身體機能保持在年輕狀態(tài)
3、運動讓人有耐心
在減肥時加上運動可以讓人逐漸改變生活惡習(xí),也能讓人保持有規(guī)律的習(xí)慣,而且運動可以鍛煉一個人的耐性和毅力,身體抗壓能力也會得到提升
4、改善體型、提升曲線魅力
雖然控制飲食可以讓體重快速下降,但消耗的是身體的肌肉水分和脂肪,身材比例會過于平庸
運動鍛煉可以提高身材比例,尤其是加入力量訓(xùn)練,能起到塑形的作用,讓人在減肥后整體的氣質(zhì)會更好
尤其是女性,通過運動后減肥能讓曲線變得更好
溫馨提示,運動在減肥的過程中起著不可替代的作用,所以想要成功減肥就要加入運動
只是根據(jù)自身情況選擇適合的運動項目和運動量,在運動前后以及運動過程中若出現(xiàn)不適要停止運動,并且讓自己休息
此外飲食方面要保持營養(yǎng)均衡,食物不能過于單一,營養(yǎng)均衡防止缺乏營養(yǎng)元素,導(dǎo)致代謝變慢,讓減肥效果受影響