運動健身已經(jīng)成為席卷全球的熱潮
甚至在中午午休,也會有OFFICE的白領(lǐng)到附近的健身房運動
這樣運動對身體的健康有益嗎?一天當(dāng)中到底什么時間鍛煉最合適?據(jù)報道,有運動與營養(yǎng)專家對此進行了全面研究
研究發(fā)現(xiàn),高強度運動可在正餐后三小時進行;中度運動應(yīng)該安排在飯后兩小時進行;輕度運動則在飯后一小時進行最合理
據(jù)此可以推出一天中的幾個最優(yōu)運動時間段:
上午時段:早餐后3小時至午餐前;
下午時段:午餐后3小時至晚餐前;
晚間時段:晚餐后3小時至睡前
晚上最適合減肥運動
一天中的最優(yōu)運動時間段我們知道了
但在這3個時段當(dāng)中,要說最能減肥的時段還是晚上
晚上運動能幫助食物更快地消化,不會使脂肪囤積在體內(nèi)
但是,無論強度大或小的運動,都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài),所以,運動后過1小時再睡覺?
早上鍛煉要先喝水
俗話說:一日之計在于晨,很多人也因此選擇在早晨運動
其實,這種做法不值得提倡
因為在凌晨4點到早上9點之間,二氧化碳反流,空氣質(zhì)量并不好
另外,早晨人體的血液黏稠度較高,尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人,起早運動對身體很不利
但是,如果確實只有早上才有時間可以運動的話,就需要特別注意了,鍛煉前最好喝上一杯水,以稀釋血液、降低黏稠度
要選擇遠(yuǎn)離樹木繁茂的地方,盡量去背風(fēng)和向陽的開闊地帶,鍛煉時間40分鐘左右即可
午后是最佳運動時間
在午后,人體運動能力達到高峰
而且此時陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小,是鍛煉的最佳時間段
飯后的一段時間應(yīng)避免運動
因為飯后運動會:
(1)刺激腸胃:吃飽飯后進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動,可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
(2)血流分配紊亂:吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收,當(dāng)全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,于是就會奪取消化器官的血液量,導(dǎo)致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機體
(3)影響運動效果:人體進食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制,此時機體若要鍛煉,運動效果會打折扣
(4)飯后胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制
由于脂肪分解少,減肥運動也不宜在這個時間段進行