飲食減肥小妙招，飯前可以吃水果
健身方法 1581 0
研究表明，吃飯前20分鐘到40分鐘吃水果，喝1~2杯果汁，可以防止吃飯過度肥胖。水果和果汁中含有豐富的糖和葡萄糖，能夠迅速被機(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果中的粗纖維還可以使胃飽滿膨脹感。另外，飲食前吃水果可以顯著減少脂肪性食物的需求，間接阻止脂肪在體內(nèi)囤積過多的不良結(jié)果。但是，柿子、山楂、杏仁、菠蘿等很多水果都不能空腹吃。飯前吃水果時(shí)，最好選擇酸性不強(qiáng)、澀味不濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
飯后吃水果很難達(dá)到減肥的效果。飯后吃水果等于吃多馀的糖，這部分多馀的糖容易變成脂肪貯藏在身體里，有增肥的可能性。
選擇含糖量少的飲食
根據(jù)研究，菠蘿、甜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)很高，減肥者應(yīng)避免攝取過多的水果。蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等血糖指數(shù)低，是減肥家庭結(jié)合水果飲食的好選擇。
不要吃太多
很多人認(rèn)為水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，所以可以無限制地放心吃。例如，每100克草莓有約30卡的熱量，喜歡吃草莓，一次能吃很多的話，攝取的熱量是驚人的。另外，吃半個(gè)中等大西瓜(瓜肉重約2公斤)，攝取熱量為680卡，相當(dāng)于3碗米飯。
只要方法合適，水果減肥就有很大的效果。但是，不能用水果代替主食和正餐。水果畢竟?fàn)I養(yǎng)成分不完整，長期用水果代替正餐也會(huì)影響健康。
。
上一篇：
減肥期最關(guān)鍵的事情，提高新陳代謝
下一篇：
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及，推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
370
2022年04月24日健康養(yǎng)生簡報(bào)，星期日！在這里，生活原來可以更健康！健康新聞1、國家衛(wèi)健委：4月22日新增新冠肺炎本土病例2971例新增本土無癥狀感染者21355例2、上海制定“中醫(yī)藥救治專家共識(shí)”努力降低老年患者重癥率、病死率3、早篩早診一小步你的健康一大步4、預(yù)制菜要想香飄遠(yuǎn)需過幾道關(guān)5、商家切勿強(qiáng)制掃碼點(diǎn)餐6、乳腺癌篩查指南：超聲是更適合國人的乳腺癌篩查手段7、北京新增確診病例涉旅行團(tuán)、
1492
研究表明，在人類癌癥的病因中，除遺傳、環(huán)境等因素外，不良的膳食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣與癌癥的發(fā)生密切相關(guān)，其中胃癌、食管癌、肝癌、結(jié)直腸癌等癌癥與膳食直接相關(guān)。為避免“癌從口入”，廣東省疾控中心建議日常飲食這樣做。多吃水果和蔬菜。中國居民膳食指南建議，成年人每天應(yīng)攝入蔬菜300-500克，吃多種蔬菜，深色蔬
98
編者按：今年4月15日至21日是第28個(gè)全國腫瘤防治宣傳周，主題是“癌癥防治早早行動(dòng)”。近年來，我國腫瘤患者5年生存率明顯提升，但是受人口老齡化、生活方式改變等因素影響，部分癌癥的發(fā)病率和死亡率仍在升高。記者在采訪中了解到，造成我國部分腫瘤病種死亡率居高不下、發(fā)病率還在升高的一個(gè)重要原因就是，很多患
447
2022年04月23日健康養(yǎng)生簡報(bào)，星期六！在這里，生活原來可以更健康！健康新聞1、上海開展社會(huì)面清零攻堅(jiān)九大行動(dòng)2、上海昨增本土1931+15698死亡11例3、如何應(yīng)對新冠病毒變異株？在防控方面應(yīng)注意哪些？4、上海全市性的封控還會(huì)持續(xù)多久？相關(guān)部門回應(yīng)5、疫情期間，我們的心理韌性提升了？6、北京市一批進(jìn)口火龍果外包裝弱陽性7、4月21日新增本土確診病例2119例、無癥狀感染者16383例治愈出
648
立秋多天了，天氣依然炎熱，秋老虎確實(shí)來勢洶洶，那些還在為了瘦身減肥節(jié)食奮戰(zhàn)的姐妹們，看這里!下面就和大家分享2款秋季減肥食譜，讓你在飲食中輕松顯瘦，還將火氣降一降!下面咱們就來看看這些營養(yǎng)減肥餐吧!涼拌豆豉菠菜材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油做法：1.洗干凈的菠菜控水。2.鍋里燒
715
減肥達(dá)到的最好的效果就是要體重有所下降，但是與此同時(shí)呢?身體的營養(yǎng)還要有所保障。面對著一面是眾多的美食,一面是不斷伸展的腰身和越來越張狂的小肚子。如何作出選擇呢?其實(shí)呢，減肥很容易，那就是你要有方法，有些食物是可以幫助你減肥的哦!會(huì)讓你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食減肥餐常食豆類和漿果類食
70
眾所周知，大家都明白雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值很高，有著豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、人體必須氨基酸、維生素等等，可是大家知道么?這些營養(yǎng)能幫助燃燒脂肪、促進(jìn)新陳代謝，說白了是可以幫助你瘦身減肥的哦!今天我就給大家提供一些雞蛋刮油減肥食譜，讓你一周狂瘦!讓你一周狂瘦的減肥餐雞蛋蔬菜餅原料：中筋面粉120克、雞蛋1個(gè)、冷水18
355
葡萄柚是水果減肥的佳品，無論是生吃或榨汁，做成各種沙拉，都受到減肥人士的推崇!水果減肥進(jìn)行的最好時(shí)機(jī)就是早晨哦，特別是做成各種各樣的果汁，能補(bǔ)充營養(yǎng)，讓排毒更順暢，是簡單又方便的減肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中帶點(diǎn)澀味，能讓你早晨更清醒，其富含的維生素B和檸檬酸，每天只需攝入半個(gè)的量，就已經(jīng)能補(bǔ)充一天所需
1646
合理健康的飲食是一門學(xué)問，其中有許多值得了解的地方。“秋冬感冒喉嚨痛吃什么 推薦10個(gè)食療方有效治愈”是許多網(wǎng)友日常生活中都關(guān)心的問題，今天易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)就幫助各位解開這個(gè)疑慮。秋冬季節(jié)氣溫變化不斷，很容易感冒，不少人感冒會(huì)有喉嚨痛的癥狀，那么感冒喉嚨痛吃什么呢?感冒喉嚨痛，
1718
沒有豬肉的株肉獅子頭的做法 - 家常沒有豬肉的株肉獅子頭的做法非常簡單易學(xué)。如果沒有豬肉的株肉獅子頭怎么做好吃,沒有豬肉的株肉獅子頭的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文沒有豬肉的株肉獅子頭的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)沒有豬肉的株肉獅子頭的做法
452
有了肌肉，你也可以這么干。 這一身“書呆子”的裝束，為什么讓路人頻頻“Oh my gosh”。 當(dāng)他脫下衣服的瞬間，黑人姑娘已經(jīng)爆炸了，路過的姑娘更是按捺不住，非常大聲地說出了“Wow”（旁邊的白襯衫小哥默默地低下頭玩手機(jī)）。 路人紛紛要求合影（求白襯衫小哥哥的心理陰影）。 逮住落單的小姐姐，小姐
1609
冬天到了天氣十分的寒冷對于人們來說一頓熱氣騰騰的火鍋就是很好的選擇了，火鍋不僅可以幫助人們驅(qū)寒并且還可以辣的火鍋還可以祛除濕氣，也正是因?yàn)槿绱怂曰疱伿质艿饺藗兊南矏酆蜌g迎，但是其實(shí)火鍋背后也是存在著隱患的。進(jìn)入冬天，愛吃火鍋的市民卻迎來了“春天”。紅彤彤的鍋底，涮上各式各
586
你在看燈光時(shí)，發(fā)現(xiàn)燈光周圍出現(xiàn)彩圈？別覺得新奇，這可不是你的特異功能。它預(yù)示著你，可能患上了閉角型青光眼。 閉角型青光眼是一種常見的、可以導(dǎo)致失明的眼病，早期癥狀是出現(xiàn)虹視，就是這種看見彩圈的現(xiàn)象。彩圈近看較小，遠(yuǎn)看較大，紫色在內(nèi)，紅色在外。（實(shí)習(xí)編輯：杜念念）