除了肥胖的家庭總是喊著要瘦，體型標(biāo)準(zhǔn)的女性們也不會放松減肥事業(yè)！想讓吃的食物最大限度地有效地消化吸收是很重要的，其實只要聰明地遵循飲食的秘訣，面對餐桌上的各種美食，就不會再像大敵一樣了！
1、提高自己的代謝
4~5小時以上不吃飯的話，體內(nèi)的血糖值會下降。這樣，你的身體會渴望攝取大量的糖。這將使你感到疲憊和饑餓?？刂剖秤年P(guān)鍵是有規(guī)律地按時吃飯，每頓飯都饑餓。專家們提倡在每天的三餐基礎(chǔ)上，加入兩餐，食量中等，一杯香茶、果汁或其他低熱量飲料是飲食的最佳選擇。這樣做更容易消化吸收你的身體，這樣你的新陳代謝經(jīng)常在活動中，同時最大限度地減少囤積脂肪的可能性。
2、只在該吃飯的時候享受美味的
面對美食的時候，先問問自己是否真的餓了。如果你不餓，最好停下來，做一些你感興趣的事情來分散食物對你的吸引力。如果你真的覺得餓了，你可以快樂。但是，飯前吃蘋果、黃瓜等低卡路里的食品，有助于抑制食欲。
3、吃&ldquo；水亮&rdquo早餐
對于減肥者來說，一天最重要的是&ldquo早餐&rdquo，研究表明早餐健康，吃得滿意的人比不吃早餐的人瘦。那是因為早餐有助于促進新陳代謝，這一天燃燒更多的熱量，早餐絕對不能節(jié)約。適度的蛋白質(zhì)，如瘦肉和雞蛋，有助于瘦&ldquo；水亮&rdquo；如果你覺得早上吃東西不舒服，你可以只吃水果。
4、高纖讓你更健康
富含纖維的食物，容易讓人產(chǎn)生飽滿感，長期保持這種感覺。纖維有助于維持血糖(血糖保持精力)，保證大便規(guī)則。作為飯前的小菜，來色拉和蔬菜湯是最合適的，飯后吃水果也是合適的。但這些食物熱量最好低于500熱量，否則同樣會發(fā)胖。
5、優(yōu)雅地等待大腦告訴我&ldquo已經(jīng)飽了&rdquo；
請記住，吃飯時大腦需要20分鐘左右。我吃飽了&rdquo；的信號。狼吞虎咽會在這個時間吃得太多，所以優(yōu)雅地吃，不僅卡路里的攝取量減少了67卡路里，慢慢地吃的話，慢慢地慢慢地慢慢地慢慢地慢慢地慢慢地慢慢地慢慢地慢慢地慢慢地慢慢地慢慢地慢慢地慢慢地慢慢地慢慢地慢慢地慢慢地慢慢地慢慢地慢慢地慢慢地慢慢地慢慢地慢慢地慢慢地慢慢地慢慢地慢慢地慢慢地慢慢地慢慢地慢慢地慢慢地慢慢地慢慢地慢慢地慢地慢地慢地慢慢地慢慢地慢地慢地慢慢地慢慢地慢地慢地慢地慢地慢地慢地慢地慢慢慢地慢地慢地慢地慢地慢地慢地慢地慢地慢地慢地慢地慢地慢地慢地慢地慢地慢地慢地
6、忘記不能吃主食的謊言
中午攝取的能量占一天的35~40%，在保證基本營養(yǎng)的同時，飯必須吃。因為在正常的食量下，飯不是胖食品，飯中的蛋白質(zhì)有助于預(yù)防減肥中掉頭發(fā)、皮膚暗淡、抵抗力下降等問題。即使在控制體重的過程中，每天也要吃150克的主食，這樣才能保持正常的生理功能，還可以適當(dāng)?shù)膿饺胙帑湣⑿∶谆蛘卟诿椎?，這些食物纖維豐富的谷類可以在體內(nèi)控制糖分或者脂肪的吸收，對減肥有相當(dāng)大的效果。
7、餐桌脂肪不拒
所謂清淡，就是最好不要吃肉，只吃蔬菜和水果？記住適度控制&ne拒絕，放棄所有動物性食品，放棄油脂，放棄鹽和醬油，放棄咸菜等，每天用蔬菜和水果代替所有食品&ldquo清淡的飲食&rdquo長期缺乏蛋白質(zhì)和脂肪，降低身體代謝
8、不胖的甜點時間
甜點和減肥并不一樣，但是甜點中含有的熱量過于恐怖，正確的甜點不僅不胖，而且健康?？崭箷r，吸熱效果最好，容易在不知不覺中覺中吃得太多，所以高熱小吃就像奶酪蛋糕一樣，飯后吃比較好，和飲食中的食物纖維一起消化，吸熱量少，不容易吃得太多。
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