隨著時(shí)代變化,發(fā)現(xiàn)現(xiàn)代很多人都開(kāi)始注重養(yǎng)生,對(duì)自己的健康,也有了更多的重視。為了減少疾病發(fā)生,發(fā)現(xiàn)大部分人都養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
說(shuō)到運(yùn)動(dòng),就會(huì)想到全民參與的一種運(yùn)動(dòng),就是跑步。方式比較簡(jiǎn)單,帶給身體的好處也不少,只要稍微抽出點(diǎn)時(shí)間,就能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
也有一些人,只是湊熱鬧的跟隨大眾,并不了解跑步的真正意義,也不能正確的跑步,就會(huì)起到反作用,為了能夠收獲到好處,還請(qǐng)你全面了解跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)常堅(jiān)持跑步的人,身體會(huì)產(chǎn)生哪些變化?
堅(jiān)持跑步的人,心臟會(huì)比較健康,根據(jù)美國(guó)愛(ài)荷華大學(xué)的一項(xiàng)研究表明,每天跑步一小時(shí),壽命會(huì)得以延長(zhǎng),對(duì)心臟也有鍛煉效果。
當(dāng)然,實(shí)驗(yàn)的對(duì)象可能會(huì)有點(diǎn)誤差,但相關(guān)數(shù)據(jù),還是具有參考意義的,只要根據(jù)自身情況去運(yùn)動(dòng),就能鍛煉心肺功能,心率、心臟肌肉都能夠得到鍛煉,長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái),心臟就會(huì)變得強(qiáng)勁有力,不容易產(chǎn)生問(wèn)題。
一些不適合跑步的人,也別逞能,別為了鍛煉心臟,不顧自己的身體,血壓高的人,不建議過(guò)度跑步,不然給身體帶來(lái)?yè)p傷就得不償失了。
跑步的時(shí)候,不僅能對(duì)心臟進(jìn)行鍛煉,也會(huì)對(duì)大腦有所鍛煉,可以強(qiáng)化人的記憶力,延緩大腦衰老,對(duì)預(yù)防老年癡呆,會(huì)很有益處。
每天跑一段距離,在自己能接受的范圍內(nèi),讓大腦意識(shí)逐漸清醒,腦部萎縮也就能被延緩,患上腦部疾病的概率也會(huì)降低。
編者按:人們想要強(qiáng)壯健康的身體就要參加體育鍛煉,體育健身時(shí)保持身體健康,提高抵抗力的方法。那么,你對(duì)健身了解多少呢?如何制造健身計(jì)劃?
體育健身 牢記運(yùn)動(dòng)四戒
一戒道貌岸然
一到假日,立馬便套上健身休閑裝,仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋,就對(duì)不起健身休閑這個(gè)字眼似的。
二戒摸不著北
雙休日還沒(méi)到,全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動(dòng)員的狀態(tài),一會(huì)兒上電腦聊天室約網(wǎng)友,一會(huì)兒打開(kāi)手機(jī)發(fā)短信,一會(huì)兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請(qǐng)??墒堑侥睦锝∩怼⒂中菔裁撮e去?心里連個(gè)譜都沒(méi)有。
三戒心血來(lái)潮
這一類(lèi)的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反,前者是因?yàn)闇?zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身,后者卻是因?yàn)樘话呀∩硇蓍e當(dāng)一回事。雙休日里太陽(yáng)都快正午了,還在床上伸懶腰。
四戒起哄跟風(fēng)
待到蹦極時(shí)髦完了,流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過(guò)去了,躺在陶吧里尋找制陶靈感的時(shí)尚也不再時(shí)尚了
經(jīng)常跑步的人,血液循環(huán)和新陳代謝會(huì)比較好,在跑步的時(shí)候,對(duì)血管會(huì)有一些刺激,就能讓血液流動(dòng)起來(lái),新陳代謝也會(huì)變快,還能促進(jìn)激素分泌。
身體各個(gè)部位都被調(diào)動(dòng)起來(lái),就會(huì)讓身體各個(gè)臟腑,得到充足的血液供應(yīng),相關(guān)功能也會(huì)變強(qiáng),關(guān)鍵是大腦和心臟血液也會(huì)充足,就不太容易發(fā)生心腦血管問(wèn)題,對(duì)保護(hù)血管還是有利的。
新陳代謝比較好,腸胃能力也會(huì)比較好,不容易讓身體堆積毒素和垃圾,脂肪也不容易產(chǎn)生,能保證腸胃健康,還不容易產(chǎn)生肥胖問(wèn)題。
運(yùn)動(dòng)好處多多,卻也有注意事項(xiàng),需早做了解
跑步被稱(chēng)為全民運(yùn)動(dòng),也不是人人適合,本身膝蓋有問(wèn)題,心臟或身體較為虛弱的人,可能不太適合劇烈的跑步運(yùn)動(dòng),因此,著重提醒一下,跑步一定要根據(jù)自身情況去進(jìn)行,不能太過(guò)逞強(qiáng),適合自己的,才會(huì)有利健康。
跑步前需要熱身,大多數(shù)人都會(huì)忽略這件事,但其實(shí)熱身是很重要的。如果跑步前,不將四肢拉伸,在運(yùn)動(dòng)中,就很容易拉傷肌肉或韌帶,對(duì)各個(gè)關(guān)節(jié)也會(huì)造成一定的傷害。
跑步前的準(zhǔn)備,也應(yīng)該齊全,穿的鞋子、衣服,跑步地點(diǎn)都應(yīng)該是適合自己的,選錯(cuò)鞋子和衣服,身體也會(huì)很受累,還有錯(cuò)誤的地點(diǎn),上下坡比較多,就會(huì)加大膝蓋的沖擊力,久而久之,會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷。
要隨身帶著水,運(yùn)動(dòng)量比較大,體內(nèi)水分流失就會(huì)比較多,隨時(shí)補(bǔ)充水分,不至于過(guò)度缺水,給健康帶來(lái)不利影響。
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