視頻內(nèi)容較長，總結(jié)了部分內(nèi)容先展示給大家看看，從視頻中可以看出以下幾點(diǎn)：
1.短時(shí)間內(nèi)做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的減脂效果，比長時(shí)間做低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)效果要好得多。
2.很瘦的人也許內(nèi)臟脂肪更多，身體的健康問題也許比胖子更為嚴(yán)重。
3.每周花3分鐘時(shí)間高強(qiáng)度鍛煉，相當(dāng)于你在健身房3小時(shí)。
這些結(jié)論是不是已經(jīng)完全顛覆量你對運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)？他們發(fā)現(xiàn)了關(guān)于鍛煉的令人驚訝的新方式，甚至直接改變了許多人的生活方式。科學(xué)健身，其實(shí)并不用花那么多無謂的時(shí)間與金錢。
短時(shí)間內(nèi)做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的減脂效果，比長時(shí)間做低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)效果要好得多。
主持人莫斯利通過試驗(yàn)證明了這一觀點(diǎn)，他在慢跑時(shí)戴上阻氧面罩，測試其中的氧氣與二氧化碳含量。根據(jù)兩者比例，計(jì)算出脂肪和碳水化合物的消耗量。
雖然10公里/時(shí)的配速不算太慢，但每分鐘僅僅16千卡的熱量消耗卻不盡人意。
這說明什么？如果你為了醒神兒喝了一杯咖啡，或者隨手吃上一塊蛋糕、一根香蕉，代價(jià)就是要慢跑長達(dá)55分鐘。
更重要的是，研究證明，運(yùn)動(dòng)后大多數(shù)人會(huì)傾向于吃更多食物。
所以運(yùn)動(dòng)就沒有意義了嗎？答案當(dāng)然是否定的，因?yàn)榫退闶窃偕俚倪\(yùn)動(dòng)量，也能降低血液中的脂肪含量，對身體健康有所幫助。
很瘦的人也許內(nèi)臟脂肪更多，身體的健康問題也許比胖子更為嚴(yán)重
有一種“外瘦內(nèi)胖”的身材，指的是表面上很瘦，實(shí)際體內(nèi)有很多脂肪，內(nèi)臟脂肪含量尤其高，這絕對不是件好事。
主持人莫斯利就是那種“外瘦內(nèi)胖”的人，他在醫(yī)院做了磁共振成像掃描，然后被嚇到了，白色的部分都是體內(nèi)的脂肪。
脂肪通常會(huì)進(jìn)入腸道，然后來到血液中，通過引起新陳代謝的變化，增大血管壁上脂肪沉積的風(fēng)險(xiǎn)。除了損傷血管，脂肪還會(huì)被身體儲(chǔ)存起來，而脂肪存儲(chǔ)的位置不同，危害也大不相同。
通常而言，皮下脂肪對健康的影響就要比身體內(nèi)部脂肪低得多。
研究者發(fā)現(xiàn)，腰部的脂肪對健康其實(shí)無害，甚至有一定的保護(hù)作用，但內(nèi)臟的脂肪就截然不同了。也就是說，就算你真的看著很瘦，也不代表你就不需要運(yùn)動(dòng)。
每周僅需三分鐘高強(qiáng)度訓(xùn)練法
紀(jì)錄片中，當(dāng)?shù)卣畬﹀憻挼闹笇?dǎo)很明確，每周150分鐘適度的運(yùn)動(dòng)，或者75分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)就夠了。
但這只是每個(gè)人運(yùn)動(dòng)的平均時(shí)間，如果你能達(dá)到這樣的運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)然很好，但問題是，這種方式對于大多數(shù)人來說難以持久，何況同樣的運(yùn)動(dòng)量對于不同人的效果差別會(huì)很大。
主持人莫斯利在拜訪專家后，獲悉了一種奇妙的訓(xùn)練方式，每周只需三分鐘即可改變身體對含糖飲料的反應(yīng)。
根據(jù)計(jì)劃，他以自己的極限速度騎單車20秒，短暫休息后繼續(xù)，每次三組，每周做三次訓(xùn)練。
實(shí)驗(yàn)證明，這種鍛煉方式所能帶來的健康益處，等同于在每周在健身房中鍛煉兩到三個(gè)小時(shí)。
更重要的是，散步或慢跑只能調(diào)動(dòng)20%-30%的肌肉組織，而這種方式則能調(diào)動(dòng)70%-80%，啟動(dòng)了大量的協(xié)調(diào)機(jī)制。
不要久坐，即使是站著也比久坐能鍛煉身體
研究表明：日常生活工作中，能走路就不站著，能站著就不坐著，一樣能消耗很多卡路里，和專門去健身房鍛煉的效果差不多。
通過各種對比數(shù)據(jù)，每天坐著的時(shí)間不應(yīng)超過1小時(shí)。因?yàn)楫?dāng)我們坐著時(shí)，黏性物質(zhì)會(huì)集聚，引發(fā)血糖、血脂升高。
如果每周高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)3小時(shí)，以及盡量避免久坐，那么就可以完全省下去健身房的時(shí)間。
當(dāng)然，這一切的前提在于你運(yùn)動(dòng)只是為了讓身體好，而沒有任何其他目的。
