對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，方便快捷的減肥餐是最理想的選擇。沒(méi)有時(shí)間在家給自己做減肥餐時(shí)只能求助于方便快捷的食物，但是市售很多食物的熱量都很高，選擇時(shí)一定要謹(jǐn)慎。下面就讓營(yíng)養(yǎng)師來(lái)幫你推薦一套一周減肥食譜，食譜中的食材在便利店中均有銷售，一塊兒來(lái)看看吧!
營(yíng)養(yǎng)師推薦一周減肥食譜速瘦不反彈第1天
早餐，肉松手卷1個(gè)與200公克的優(yōu)格1杯;午，水餃1盒約10個(gè)、姜茶1杯、泰國(guó)芭樂(lè)半顆;晚餐，便利商店熱量600大卡內(nèi)便當(dāng)一份加15顆小蕃茄;點(diǎn)心，紅蘿卜1根，大小不限。
第2天
早餐，8片蘋(píng)果面包、1顆茶葉蛋、1杯低脂牛奶;午餐，1份義大利面、300cc益菌多1罐、1顆橘子;晚餐，芋頭瘦肉粥與茶碗蒸各1杯、8顆草莓;點(diǎn)心，2顆大蕃茄。
第3天
早餐，1罐八寶粥、1小杯雞蛋布丁;午餐，1份炒米粉、1碗四神湯再加上1顆蘋(píng)果;晚餐，1個(gè)肉包、糙米米漿1杯、1份檸檬愛(ài)玉及1根香蕉;點(diǎn)心，2根小黃瓜。
第4天
早餐熱量低于300卡的面包、1罐500cc的果菜汁;午餐，便利商店販?zhǔn)蹮崃?00大卡內(nèi)的便當(dāng)1份;晚餐，1份涼面、1顆茶葉蛋、1顆柳丁;點(diǎn)心，甜椒1顆。
第5天
早餐，1份三明治、200cc的優(yōu)酪乳1杯;午餐，1份米糕、1杯蔬菜杯湯及15顆小蕃茄;晚餐，1份生菜沙拉、1罐米漿及泰國(guó)芭樂(lè)半顆;點(diǎn)心，15顆杏仁。
第6天
早餐，全麥蘇打餅4大片、低脂起司2片及1顆蘋(píng)果;午餐，1份炒飯、1杯玉米濃湯;晚餐，關(guān)東煮包括1根玉米、米血、黑輪;點(diǎn)心，1根香蕉、1根西洋芹菜。
第7天
早餐，1個(gè)蛋堡加上便利商品販?zhǔn)鄣陌⑷A田1杯;午餐，優(yōu)格1杯，部分淋在生菜沙拉上作醬汁再加8顆草莓;晚餐，1個(gè)三角飯團(tuán)加1碗蔬菜杯湯與1顆橘子;點(diǎn)心，15顆腰果。
技巧
1、每餐進(jìn)食時(shí)間至少20分鐘。
2、每天要吃大量的各類蔬菜，采生吃或燙熟方式烹調(diào)為主。
3、每天喝2000cc到3000cc的水。
4、晚餐時(shí)間不可超過(guò)8點(diǎn)。
5、喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鮮奶;無(wú)糖的茶飲料及健怡可樂(lè)可不限量。
6、每日吃一顆綜合維他命。
營(yíng)養(yǎng)師小貼士
均衡減重飲食采外食減重法時(shí)，一定要多吃蔬果，加上外食含鈉量偏高，易造成身體水份滯留，體重不易下降，只適合1星期救急用。最健康的減肥速度是一周減重1-2斤，希望不要為了一味求快而搞壞身體!
最后營(yíng)養(yǎng)師提醒大家，使用這款食譜，一星期可瘦2公斤左右，但因多采外食的食物，飲食較難均衡，不適合長(zhǎng)期減肥!
