減肥不能盲目的節(jié)食，那樣不僅不會(huì)使自己瘦下去，還使自己變得憔悴。減肥最重要是要控制飲食熱量、減少碳水化合物、脂肪的攝入。下面我為大家介紹健康減肥食譜，希望能對(duì)愛(ài)美人士有所幫助。
減肥者每天至少要吃1/4的新鮮蔬果。
水果份量：300克。選擇的水果為：蘋(píng)果、杏、香蕉、藍(lán)莓、櫻桃、越橘、葡萄柚、葡萄、石榴、獼猴桃、芒果、甜瓜(所有品種)、油桃、橙子、木瓜、桃子、梨、柿子、菠蘿、樹(shù)莓、草莓以及西瓜
蔬菜份量：300克，健康減肥食譜選擇的蔬菜為：朝鮮薊、蘆筍、竹筍、豆類(lèi)(綠色，黃色)、甜菜、花椰菜、甘藍(lán)、白菜、胡蘿卜、菜花、芹菜、黃瓜、茄子、大頭菜、韭菜、生菜、香菇、芥菜、洋蔥、香菜、豌豆、辣椒(所有品種)、南瓜、青蔥、菠菜、豆芽、西葫蘆、西紅柿以及豆瓣菜。
富含蛋白質(zhì)的食物：300克。每天至少要吃富含蛋白質(zhì)的食物300克。為了增加選擇性，你可以選擇三種不同種類(lèi)的蛋白質(zhì)食品：動(dòng)物蛋白質(zhì)、素食蛋白質(zhì)、低脂奶制品蛋白質(zhì)。你可以把每天需要補(bǔ)充的蛋白質(zhì)隨意分配，只要你每天都攝入足夠的蛋白質(zhì)，這樣健康減肥也就更加容易了。。
另外，豆類(lèi)的熱量主要來(lái)源于碳水化合物與優(yōu)質(zhì)大豆蛋白，只要烹調(diào)時(shí)不加過(guò)多糖，熱量絕對(duì)不高。健康減肥食譜的素食一般都是豆類(lèi)，其中包括：黑豆、蠶豆、鷹嘴豆、毛豆、大北豆、蕓豆、扁豆、豌豆、白豆角、大豆以及豆腐等等。
全谷類(lèi)食物：每天85克左右。全谷物食物包括：大麥、糙米、玉米、稻米精華、小麥、燕麥以及全麥面食等等。食物多樣才能提供人體所需的營(yíng)養(yǎng)素，而谷類(lèi)為主是指膳食中谷類(lèi)食物提供能量應(yīng)達(dá)到膳食總能量的一半以上。
看了以上內(nèi)容的介紹，相信大家對(duì)于以上的健康減肥食譜已經(jīng)有了一定的了解。專(zhuān)家介紹，想要健康減肥，就要多吃營(yíng)養(yǎng)低熱的食物。
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