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按照減肥的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，21點(diǎn)后就不能再吃東西了?？勺鳛槁殬I(yè)女性，忙碌的工作無(wú)法保證正常的飲食時(shí)間，晚飯常常變成夜宵。更何況還有各種應(yīng)酬，怎么可能那么準(zhǔn)時(shí)地“斷食”？該如何合理搭配膳食結(jié)構(gòu)，健康吃夜宵呢？

主食輔食搭配

女性比較關(guān)注飲食上的能量控制，通常會(huì)減少米飯等淀粉類(lèi)的攝入，采取主食減半甚至不吃的政策。但米飯攝取量不足，會(huì)導(dǎo)致饑餓感，更容易受到零食的誘惑，反而會(huì)適得其反，造成能量攝入過(guò)量。因此，要端正減肥觀，減肥不是不吃，而是要注重主食和配菜以及湯的合理搭配。

吃肉會(huì)胖是誤區(qū)

人們通常會(huì)認(rèn)為肉中含有脂肪，會(huì)直接導(dǎo)致體內(nèi)脂肪的貯存，其實(shí)肉中的脂類(lèi)含量和煮熟的大豆大致相同。而蛋白質(zhì)是肌肉最根本的營(yíng)養(yǎng)素，基礎(chǔ)代謝量會(huì)隨著肌肉的增加而提高。對(duì)于含有豐富蛋白質(zhì)的身體，即使是睡覺(jué)，也可以成為易瘦體質(zhì)。

對(duì)熱量保持敏銳

減肥成功人士一個(gè)共同點(diǎn)就是了解自身所需食物種類(lèi)及食物量。即便是偶爾的暴飲暴食，也會(huì)清楚自己攝取多少過(guò)多熱量，能有意識(shí)地自覺(jué)在今后進(jìn)行調(diào)節(jié)。

這種對(duì)于食物及熱量的敏銳感覺(jué)非常重要，前提是保證營(yíng)養(yǎng)的平衡，然后了解自己體內(nèi)對(duì)于飽腹及饑餓感的聲音，自覺(jué)訓(xùn)練敏銳度。

三餐中保證一餐

要保證一日三餐按時(shí)進(jìn)食的同時(shí)，可根據(jù)工作特點(diǎn)進(jìn)行飲食的安排，保證一天中有一頓飯是豐富多料的。根據(jù)上班族的特點(diǎn)，建議是午餐時(shí)間。選擇配有湯汁的套餐，可有效做到營(yíng)養(yǎng)的均衡，配菜的豐富也可以激活食欲，不要為了節(jié)食而忽略按時(shí)進(jìn)餐，否則會(huì)對(duì)腸胃造成負(fù)面影響，同時(shí)也會(huì)由于饑餓感造成下一頓的暴飲暴食，得不償失。

避免“癌從口入”！9條防癌飲食建議

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研究表明，在人類(lèi)癌癥的病因中，除遺傳、環(huán)境等因素外，不良的膳食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣與癌癥的發(fā)生密切相關(guān)，其中胃癌、食管癌、肝癌、結(jié)直腸癌等癌癥與膳食直接相關(guān)。為避免“癌從口入”，廣東省疾控中心建議日常飲食這樣做。多吃水果和蔬菜。中國(guó)居民膳食指南建議，成年人每天應(yīng)攝入蔬菜300-500克，吃多種蔬菜，深色蔬

食用火龍果真的能進(jìn)行減肥嗎火龍果減肥餐的做法都有哪些

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火龍果是大家最熟悉不過(guò)的水果了哈，可是可是減肥的美眉們你們知道么?火龍果也是有助于減肥的哦!火龍果的果汁是有助于減肥的啦!有助于預(yù)防便秘和腸癌，降低膽固醇、有利皮膚美白，減肥的功效哦。那么減肥中的美眉們哦!今天小編就給大家講解3道火龍果減肥餐，讓你一瘦再瘦哈!風(fēng)靡一時(shí)的火龍果減肥餐三道火龍果減肥餐：

好吃又健康的燕麥減肥餐都有哪些多吃這幾種食物讓你輕松瘦下

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在減肥的時(shí)候，很多人是擔(dān)心自己吃著喜歡的美味食物又害怕能長(zhǎng)胖。可是呢?你有沒(méi)有想過(guò)，在減肥的時(shí)候也是可以享受到香氣四溢的燕麥?要做好吃又健康的燕麥減肥餐，真的一點(diǎn)也不難。一起來(lái)嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥+豆腐健康減肥餐吧!好吃又健康的燕麥減肥餐第一招：冬?；手唷獋鹘y(tǒng)風(fēng)味，食出新滋味材料(1人份)

能夠急速甩肉減肥餐做法都有哪些多吃這幾種食物讓你3天瘦9斤

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想要減肥的MM還在痛苦節(jié)食、瘋狂飆汗嗎?其實(shí)減肥瘦身也可以很輕松，只要你吃對(duì)食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話，一起來(lái)跟著食譜吃吧!讓你在短時(shí)間內(nèi)變苗條哦!不用忌口很輕松!下面就聽(tīng)我介紹介紹減肥餐都有什么吧!3日急速甩肉減肥餐甩肉第一日早餐：西柚半個(gè)、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐：青菜沙拉1份、海

既營(yíng)養(yǎng)又減肥的飲食方法都有哪些教你幾個(gè)減肥餐做法助你輕松瘦身減肥

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立秋多天了，天氣依然炎熱，秋老虎確實(shí)來(lái)勢(shì)洶洶，那些還在為了瘦身減肥節(jié)食奮戰(zhàn)的姐妹們，看這里!下面就和大家分享2款秋季減肥食譜，讓你在飲食中輕松顯瘦，還將火氣降一降!下面咱們就來(lái)看看這些營(yíng)養(yǎng)減肥餐吧!涼拌豆豉菠菜材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油做法：1.洗干凈的菠菜控水。2.鍋里燒

越吃越瘦的減肥餐都有哪些減肥可以多吃這4種肉類(lèi)

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減肥達(dá)到的最好的效果就是要體重有所下降，但是與此同時(shí)呢?身體的營(yíng)養(yǎng)還要有所保障。面對(duì)著一面是眾多的美食,一面是不斷伸展的腰身和越來(lái)越張狂的小肚子。如何作出選擇呢?其實(shí)呢，減肥很容易，那就是你要有方法，有些食物是可以幫助你減肥的哦!會(huì)讓你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食減肥餐常食豆類(lèi)和漿果類(lèi)食

想要減肥吃什么食物比較好教你幾個(gè)讓你一周狂瘦的減肥餐

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眾所周知，大家都明白雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，有著豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、人體必須氨基酸、維生素等等，可是大家知道么?這些營(yíng)養(yǎng)能幫助燃燒脂肪、促進(jìn)新陳代謝，說(shuō)白了是可以幫助你瘦身減肥的哦!今天我就給大家提供一些雞蛋刮油減肥食譜，讓你一周狂瘦!讓你一周狂瘦的減肥餐雞蛋蔬菜餅原料：中筋面粉120克、雞蛋1個(gè)、冷水18

想要減肥吃什么食物比較好教你一道組合輕松做出美味減肥餐

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葡萄柚是水果減肥的佳品，無(wú)論是生吃或榨汁，做成各種沙拉，都受到減肥人士的推崇!水果減肥進(jìn)行的最好時(shí)機(jī)就是早晨哦，特別是做成各種各樣的果汁，能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，讓排毒更順暢，是簡(jiǎn)單又方便的減肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中帶點(diǎn)澀味，能讓你早晨更清醒，其富含的維生素B和檸檬酸，每天只需攝入半個(gè)的量，就已經(jīng)能補(bǔ)充一天所需

美食菜譜

雪菜蘑菇湯的做法-家常味煮菜譜

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雪菜蘑菇湯的做法 - 家常雪菜蘑菇湯的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果雪菜蘑菇湯怎么做好吃,雪菜蘑菇湯的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文雪菜蘑菇湯的家常做法大全和雪菜蘑菇湯的視頻,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)雪菜蘑菇湯的做法

健康新聞

準(zhǔn)媽媽?zhuān)瑒e讓“甜蜜”加倍！

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凡是與妊娠同時(shí)存在的疾病，叫作妊娠合并癥，各種合并癥對(duì)妊娠可以產(chǎn)生各種各樣的影響，反過(guò)來(lái)妊娠也對(duì)各種合并癥的病情產(chǎn)生影響。妊娠合并癥病種很多，妊娠期間的糖尿病有兩種情況，一種為妊娠前已確診患糖尿病，稱(chēng)“糖尿病合并妊娠”；另一種為妊娠前糖代謝正常或有潛在糖耐量減退、妊娠期才出現(xiàn)或確診的糖尿病，又稱(chēng)為“

美容護(hù)膚

冬季皮膚保濕需要掌握3點(diǎn) 警惕3誤區(qū)

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冬季皮膚干燥發(fā)癢，洗澡涂潤(rùn)膚霜也沒(méi)多大用？中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院皮膚科主任郭慶教授指出，那可能是因?yàn)槟銢](méi)有用對(duì)方法。冬季皮膚保濕，要掌握三個(gè)知識(shí)點(diǎn)，警惕陷入三個(gè)誤區(qū)。洗澡水過(guò)熱毀皮膚冬季頻繁洗澡，尤其是頻繁洗熱水澡，可能導(dǎo)致皮脂流失，不利于護(hù)膚。一般醫(yī)生會(huì)建議冬季三天洗一次澡。不過(guò)，廣東人天天洗澡是

兩性健康

如何讓彼此每天都保持好的情緒

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在男女的性愛(ài)里，女人的性興奮喚起起碼要一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)間，如果忽略性前戲或前戲不充分、性生活時(shí)間短、性刺激強(qiáng)度不夠，男方僅僅是跟隨本能的沖動(dòng)來(lái)發(fā)生性生活，就可能出現(xiàn)男人一泄為快，而女方還來(lái)不及進(jìn)入狀態(tài)性事就已經(jīng)結(jié)束的尷尬場(chǎng)面。如何讓您的另一半每天都想跟您愛(ài)愛(ài)?1、鴛鴦浴壓力是性欲的一大殺手，泡沫浴有助于