飲食中吸收的熱量最多也最簡(jiǎn)單，不小心超過(guò)了限額。事實(shí)上，飲食減肥計(jì)劃的關(guān)鍵在于卡路里的控制。只要你控制了其他東西，你就可以說(shuō)。邊肖教你如何減肥，這樣你就可以學(xué)會(huì)自我控制卡路里的吸收。你可以每天吃一頓享受減肥。
美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，減肥的關(guān)鍵在于控制熱量攝入，每天吃代理食品，可以輕松減少熱量攝入，不必忍受饑餓減肥。此外，人們不傳中不需要購(gòu)買昂貴的高纖維和高蛋白代理食品，酸奶和水果也可以取代正餐。
定量代理
本營(yíng)養(yǎng)學(xué)和心理學(xué)教授戴維·列維茨基領(lǐng)導(dǎo)研究小組，招募17名志愿者參加定量代理減肥實(shí)驗(yàn)。研究人員記錄志愿者從5周內(nèi)到星期一的食物攝取量和體重變化。
第一周，志愿者午餐是自助餐，可以自由選擇食物。
第二周和第三周，一半志愿者的午餐必須從6種食品中選擇，包括湯和意大利面等。這些食品從商店購(gòu)買，重量一定，平均熱量約為200卡路里。另外，志愿者也可以吃蘋果。關(guān)于早餐和晚餐，志愿者可以打開(kāi)肚子隨便吃，一天可以吃兩個(gè)零食。
最后兩周，另一半志愿者開(kāi)始了這一定量的代理計(jì)劃。
有助于減輕體重
。研究人員發(fā)現(xiàn)，志愿者定量吃飯10天后，每人每天減少250熱量。體重減輕1磅(0.45千克)以上，沒(méi)有人感到饑餓。根據(jù)這個(gè)計(jì)算，一個(gè)人一年最多可以減輕25磅(11.34公斤)。
研究表明，&ldquo身體最不擅長(zhǎng)調(diào)節(jié)能量攝取&rdquo，也就是說(shuō)，少吃一頓飯并不意味著下一頓飯會(huì)特別吃，少吃一天的熱量并不意味著第二天吃得太多。
控制熱
對(duì)定量代理減肥有幫助的理由是控制熱量攝取，代理食品不一定需要高纖維和高蛋白。研究人員建議，沒(méi)有必要購(gòu)買包裝的所謂代理食品，可以用酸奶和蘋果或自己喜歡的食物代替正餐，只要控制熱量攝取即可。
其實(shí)，食品制造業(yè)知道人們每天吃更多的方法，定量的代理食品有助于停止這個(gè)循環(huán)&ldquo的小工具&rdquo。的雙曲馀弦值。
美國(guó)的飲食和營(yíng)養(yǎng)節(jié)目編輯馬德琳·費(fèi)恩斯特倫說(shuō)，實(shí)際上午飯時(shí)不一定要控制熱量攝取，可以選擇一餐或兩餐。
費(fèi)恩斯特倫說(shuō)，商店銷售的特別代理食品價(jià)格很高，有錢怕麻煩，不想自己動(dòng)手，可以選擇代理食品，實(shí)際上&ldquo代理食品的關(guān)鍵是熱量，所以我不在乎人們使用什么&rdquo。的雙曲馀弦值。
費(fèi)恩斯特倫說(shuō)，每天攝取熱量少，積累多，長(zhǎng)期有效。
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