想要練出完美好身材那就要運動，今天小編就和大家分享一種新的運動健身法，那就是平板支撐(plank)。
供圖/視覺中國
平板支撐，這就是現(xiàn)在大多數(shù)健身房都流行無器械運動。因為它可以幫你鍛煉腹橫肌，只要一分鐘后，你就會感到全身顫抖。這是一種消耗式塑身法，一定要堅持堅持，只要你每天堅持比前一次多5~10秒，一個月后，你也可以擁有漂亮的馬甲線。
那就一起動起來，全身伸直，進入俯臥姿勢，慢慢踮起腳趾，用腳趾和前臂支撐身體，這就完成啦！時間堅持越長，效果就越明顯。看似簡單，做起來還是需要毅力的。它是屬于消耗體能的全身運動，再加上一些花式動作，這效果簡直了。這種健身運動不一定要去健身房才能進行，只要心情好，隨時隨地都可以，會所、酒店、戶外、樓頂、草地、沙灘等等，去到哪就能做到哪。
平板支撐被公認為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持下來，可以讓小腹一馬平川，讓你瘦得健康，遠離腰酸背痛，塑造身體的線條，幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
當(dāng)然，能讓大家選擇平板的原因不止這些，還有下面這些好處：
1減少背部和脊柱受傷的概率，平板支撐可以增強肌肉。
運動時，不會給脊柱和背部帶來壓力，根據(jù)美國運動協(xié)會的研究，平板支撐可以減少背部疼痛，讓你的背部更結(jié)實，尤其是上半身。
2增強核心肌群，提高運動能力。
長期堅持后，可以鍛煉腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜、腹橫肌，腿部、背部、臀部等肌肉群。運動能力也會大大提高，增強腹橫肌，力量更強大，增強腹直肌，彈跳能力也更厲害，增強腹斜肌，側(cè)彎和腰扭能力更強，增強臀部肌肉，背部線條更迷人。
3提高身體代謝率。
如果你一直堅持平板支撐練習(xí)會比其它腹部訓(xùn)練更容易消耗熱量。不管你是在睡覺還是在坐著，，它們也會自動消耗熱量，聽了是不是很心動。
