很多人對于身體上的贅肉都想要將之祛除,一些朋友聽信代餐減肥方式,尤其是奶昔減肥,據(jù)說很有效,那么這種減肥方式靠譜嗎?今天小編為大家?guī)淼脑掝}是:奶昔減肥有效果嗎、怎么吃奶昔減肥、減肥的方法有哪些。
奶昔減肥有效果嗎
奶昔減肥是經(jīng)一種比較火的減肥方式,只要通過吃奶昔便可以讓子瘦下來,這種減肥方法受到了很多人的推崇。
為了方便,更有人會從市場里夠買代餐奶昔。用這些奶昔取代正餐,或許能讓你一下子瘦下來,但是反彈的速度也是驚人,還會帶有其他副作用。新聞里就曾報道過一女士就通過吃代餐奶昔在一個月內(nèi)瘦了十幾斤,但是在吃了三個月后,該女士就出現(xiàn)了頭暈、頭痛癥狀。
而專家表示,奶昔減肥屬于一種饑餓療法,長期以往,容易造成厭食。另外,對于一些本身體質(zhì)有問題或有慢性疾病的人,更加不應(yīng)該采用這種減肥方法。
其實,奶昔本來是由牛奶、冰激凌成分和水果為材料做成,并不具有副作用,一些人在吃奶昔出現(xiàn)不適應(yīng)情況,主要是吃的方法不對。首先,并不應(yīng)該用奶昔來取代正餐,其次,好是吃由水果和牛奶自制而成奶昔,而非是市場上的一些添加了其他成分的代餐奶昔。
怎么吃奶昔減肥
吃奶昔減肥的前提是保證營養(yǎng)吸收均衡,因此,并適宜以奶昔取代正餐。另外,在制作奶昔時候,要選好水果和牛奶,有些水果并不適宜用來制作奶昔的,比如芒果。芒果本身的熱量較高,用它制作奶昔,會增添攝入的熱量。在做奶昔時,應(yīng)該選用低脂牛奶。下面,小編就推薦幾種減肥奶昔。
覆盆子香草奶昔
材料:香草口味冰淇淋200g、牛奶100ml、玫瑰紅茶200ml、覆盆子20g、冰塊50g
做法:在泡好的玫瑰紅茶中放入冰塊,再倒入玻璃杯中;將香草口味冰淇淋和牛奶倒入飛利浦攪拌機中,混合攪打成奶昔,再倒在玫瑰紅茶上;后在奶昔上點綴上覆盆子即可。
西紅柿奶昔
材料:低脂原味酸奶、熟透的大西紅柿、干羅勒1/2茶匙鹽1/4茶匙
做法:西紅柿洗干凈,然后把皮和籽去掉,再切成一小粒一小粒;將酸奶、西紅柿、羅勒和鹽放入果汁機,攪打2分鐘后倒出來。如果你喜歡,也可在杯子里添加冰塊飲用。
酸奶火龍果冰奶昔
材料:火龍果、酸奶、煉乳2大勺、淡奶油適量。
做法:火龍果去皮切成小粒,裝入保鮮盒中,放入冰箱冷凍1小時。冰凍1小時后的水果粒表面剛剛有一點點冰碴,用手指戳一下還是軟的,這種狀態(tài)就可以了。酸奶也冷凍1小時,把冰凍過的水果粒放入攪拌杯中,倒入煉乳、酸奶,用攪拌機攪打成粘稠的奶昔就可以了。
減肥的方法
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西,當然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一周可以瘦幾公斤。
原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。
健康提示:如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆?jié){作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,好自己買臺豆?jié){機,每天自己打,方便又便宜。
原理:豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆,除了大豆蛋白質(zhì),還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類,發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起,經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個周期循環(huán),效果不錯。
原理
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內(nèi)白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
7、喝水減肥法
少吃飯,吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃,也有不錯的效果呢。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機會。
餐前喝水減胃口:很多人都算不上肥胖,但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是標準的Babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉:肥胖主要的表現(xiàn)形式就是贅肉,這是因為久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當然代價就是贅肉??梢院纫槐ú莶鑱眚?qū)散這種因為情緒而想吃東西的欲望,同時花草的氣味還能降低食欲,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
總結(jié):奶昔減肥并不能說沒有效果,但市面上出售的減肥奶昔中,大多含有各種添加劑,對身體并沒有什么好處,想要減肥的朋友,可以自己制作奶昔,或者通過小編提供的減肥方法減肥,這樣便可以健康減肥。