很多女生四肢瘦，腹部卻有不少贅肉，因?yàn)榫米蜕馘憻挳a(chǎn)生的小肚腩皮膚松弛，就算是節(jié)食也難以瘦下來(lái)。瑜伽體式能夠幫助你快速減肚子，恢復(fù)平坦小腹。六個(gè)初入門(mén)瑜伽體式，跟著教程做就能夠看到效果，只需要一張瑜伽墊就可以完成。
一、起臀卷腹
這個(gè)體式有點(diǎn)像仰臥起坐，但是能夠保護(hù)頸部，更能夠保護(hù)軀體脊椎。躺在瑜伽墊上，雙手放到頭部后面，雙腳分開(kāi)與肩同寬。從臀部發(fā)力到腹部和肩膀，肩膀離開(kāi)地面，頭部不要用力。重復(fù)十次三組小腹感到酸痛。
二、貓式伸展
這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部的放松和腰臀曲線的塑造有出眾的效果，手腳是支撐跪趴在墊子上。隨著呼吸向上拱背頭部向下，然后再向下塌腰提臀部，重復(fù)五次保持深長(zhǎng)的呼吸。
三、收腹平板支撐
平板支撐既是一個(gè)瑜伽體式，也是一個(gè)健身動(dòng)作。手肘成一個(gè)三角形狀支撐，腳尖著地?fù)纹稹＠媚愕暮诵牧α縼?lái)讓身體形成直線，盆骨后傾保持三十秒一組，練習(xí)三組。
四、髂腰肌拉伸
這個(gè)拉伸體式看似簡(jiǎn)單，其重點(diǎn)在于保持平衡。一只腳前伸成九十度，后腳膝蓋彎曲，扶住前腿保持平衡，一只手向上伸展，平視前方讓身體保持三個(gè)均勻呼吸，換成另外一只腳。
五、幻椅式
雙手向上伸展分開(kāi)五指，雙腳分開(kāi)站立。臀部慢慢往下座，幻想下面有一把椅子，直到成為九十度的位置。膝蓋不要前伸超過(guò)腳趾，而且讓臀部后推。
六、深蹲旋體
幻椅式的時(shí)候旋轉(zhuǎn)身體到一側(cè)。雙手不再向上，握拳姿勢(shì)放在胸前保持平衡和力量，轉(zhuǎn)體重復(fù)十五次三組，讓腰部力量得到充分鍛煉。
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