美國著名營養(yǎng)師喬伊·鮑爾是博客,指導(dǎo)人們?nèi)绾?a href=http://www.weship2.com/tags-減肥瘦身.html target=_blank class=infotextkey>健康減肥。前幾天,她在博客上寫了一篇文章,介紹了肥戰(zhàn)略。如果你也打算減肥的話,
、纖維&mdash—可溶性纖維和非水溶性纖維都有助于減肥。非水溶性纖維所含熱量相對較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩、水果和蔬菜。可溶性纖維有助于長期保持飽腹?fàn)顟B(tài)。富含溶性纖維的食物有草莓、蘋果、梨、麥片、豆類等。
2、多汁食品&mdash—含水量豐富的水果和蔬菜容易吃飽,可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
3、瘦蛋白質(zhì)——蛋白質(zhì)有助于加快新陳代謝。確保每頓飯都要攝取瘦蛋白質(zhì)。可選的食物有雞胸肉、罐裝金槍魚、蝦、低脂奶、豆腐、瘦肉等。
4、吃需要你工作的食物&mdash—吃同樣的食物時要工作的話,人們往往不怎么吃。例如,剝落的花生和沒有去殼的花生,選哪個?
5、無糖口香糖&mdash&mdash事實上,咀嚼無糖口香糖可以有效阻止你將將熱量高的食物放入嘴中。因此,減肥者應(yīng)該記得在手邊放一袋無糖口香糖。
6、熱飲——想吃的時候,用一點熱的低熱量可以有效地阻止多馀卡路的攝取。因為喝這個熱的東西要花很多時間。熱量低于100的綠茶、無糖熱可可、脫脂鐵或卡布諾咖啡等。
7、辛辣食物&mdash—個人客戶的經(jīng)驗和研究表明,如果食物又熱又辣,你會吃得更少。而且,自動慢慢吃,喝很多水。減肥時,請在食物中加入紅辣椒和熱調(diào)味料。
8、把食物分成小部分&mdash—如果你面前只有一點食物,就沒有機會多吃。
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