很多減肥的人總想只依賴節(jié)食來(lái)達(dá)到瘦身減肥的效果,但是很多人都發(fā)覺光只靠這樣的行為并不能夠完全達(dá)到減肥的效果,而且即使瘦下來(lái)但是總感覺不健康
當(dāng)然每個(gè)減肥的人同樣都知道要多運(yùn)動(dòng),但是知易行難,而且總是有這樣那樣的借口讓減肥運(yùn)動(dòng)動(dòng)不起來(lái),事實(shí)上真的是有那么難嗎?當(dāng)你看完以下的文章,你可能會(huì)高興的跳起來(lái),直呼好簡(jiǎn)單
首先我們要問(wèn)為何減肥要運(yùn)動(dòng)?目的何在?是消耗熱量達(dá)到降低體重的目的嗎?不!不!不!對(duì)不是超級(jí)運(yùn)動(dòng)員又肥胖的我們,運(yùn)動(dòng)的目的有三點(diǎn):1.降低胰島素抗性,防止脂肪堆積
2.有效降低血壓,預(yù)防中風(fēng)
3.增加自信心,提高減肥的成功率
不用說(shuō),就上班族而言,在上班的時(shí)候幾乎一整天都坐在辦工桌,下班累的要死,不要說(shuō)運(yùn)動(dòng)了,連動(dòng)也不想動(dòng),一吃完飯就只想坐在電視機(jī)前或賴在沙發(fā)上就這樣安靜的躺著,要找個(gè)30分鐘作運(yùn)動(dòng),不要說(shuō)30分鐘,即使15分鐘相信也沒幾個(gè)人能夠真的辦得到
依據(jù)美國(guó)最新的研究證明,分期付款的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的成功率比一次付清來(lái)的高
根據(jù)這項(xiàng)研究而提出一個(gè)抗胰島素運(yùn)動(dòng)“3A”減肥法
那么所謂3A究竟是什么意思呢?3A即是:AnyWhere(任何地方)AnyTime(任何時(shí)間)AnyExercise(任何運(yùn)動(dòng))!運(yùn)動(dòng)可分4級(jí):第1級(jí):第1~2周,每次5分鐘,一天2~3次
第2級(jí):第2~4周,每次5分鐘,一天3~4次
第3級(jí):第5~6周,每次8分鐘,一天3~4次
第4級(jí):第7~8周,每次10分鐘,一天3~4次
如此8周一個(gè)療程,可以讓你長(zhǎng)久居高不下的胰島素抗性,慢慢瓦解
你可以在任何時(shí)間任何地方,選擇當(dāng)時(shí)能作的任何連續(xù)運(yùn)動(dòng)(例如:原地踏步,擴(kuò)胸,走路,慢跑,轉(zhuǎn)腰,甩手)
重點(diǎn)在于動(dòng)作要大,要連續(xù),最好能動(dòng)到平常動(dòng)不到的肌肉,是不是很簡(jiǎn)單呢?尤其在停滯期時(shí),效果更顯著,趕快起來(lái)動(dòng)一動(dòng)吧!讓你減肥成功從這一刻開始