走路是大家都知道的健康運(yùn)動，可以預(yù)防冠狀動脈硬化和糖尿病，堅持運(yùn)動可以使發(fā)病率減少30%-50%，還能減肥塑身。最重要的事，步行還能讓我們產(chǎn)生積極的心理感受，消除負(fù)面情緒，讓我們以更好的狀態(tài)面對生活。
但是如果每天走路走得太多，也會給我們的身體帶來損傷
曾經(jīng)有這樣一個案例，一位病人在60歲年紀(jì)為了保持健康，每天堅持鍛煉步行15公里，一開始這位病人還覺得可以堅持，只是有點腰背酸痛。
但是半個月之后，這位病人就開始出現(xiàn)了比較強(qiáng)烈的身體不適，當(dāng)時以為只是扭傷，他并沒有太過在意，后來堅持不住去醫(yī)院檢查才發(fā)現(xiàn)，膝關(guān)節(jié)的半月板因為突然激烈運(yùn)動而損傷了。
所以說運(yùn)動可以給我們帶來健康，但一定要適量，那什么樣的運(yùn)動量才是適量呢?專家給了我們答案。
專家指出：健康的人每天最低的運(yùn)動量在四千步左右，但是想要達(dá)到保持健康，和預(yù)防疾病作用的話，我們就要加大我們的運(yùn)動量，把運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)提高到7000步左右，老年人的話每天走3000-5000步就可以起到保持健康的效果了。但是需要注意的是有心血管疾病和心臟功能不佳的患者要謹(jǐn)慎運(yùn)動。
而且一定要選擇合適的運(yùn)動鞋，不要穿偏大或者偏小的鞋子，要保持正確的走路姿勢，如果有關(guān)節(jié)炎或者關(guān)節(jié)損傷就不要走很多了，這些都是會影響運(yùn)動的。
編者按：人們想要強(qiáng)壯健康的身體就要參加體育鍛煉，體育健身時保持身體健康，提高抵抗力的方法。那么，你對健身了解多少呢?如何制造健身計劃?
體育健身 牢記運(yùn)動四戒
一戒道貌岸然
一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對不起健身休閑這個字眼似的。
二戒摸不著北
雙休日還沒到，全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動員的狀態(tài)，一會兒上電腦聊天室約網(wǎng)友，一會兒打開手機(jī)發(fā)短信，一會兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請?？墒堑侥睦锝∩?、又休什么閑去?心里連個譜都沒有。
三戒心血來潮
這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因為準(zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因為太不把健身休閑當(dāng)一回事。雙休日里太陽都快正午了，還在床上伸懶腰。
四戒起哄跟風(fēng)
待到蹦極時髦完了，流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時尚也不再時尚了
如果要是想靠走路達(dá)到鍛煉的效果，我們和速度和強(qiáng)度都要有一定的規(guī)劃
首先，保持120~140步/min，然后每天需要走3500步都要保持在120步/min，這樣才能得到效果，走到可以感覺自己的心跳比平時聽得更清楚跳的頻率更快;呼吸有些喘但是能夠正常說話的時候就說明用走路來鍛煉的程度是夠了的。
另外，平時不運(yùn)動，突然想著走走路運(yùn)動一下就走了幾萬步的行為對健康是無益的，這樣只會給膝蓋帶來傷害，可能會導(dǎo)致疼痛個幾個月，甚至無法下床。
我們其實可以兩天運(yùn)動一次，每周進(jìn)行三次有氧運(yùn)動，每次都要保證在半小時以上。三次不止可以健走鍛煉，還可以安排一些其他的運(yùn)動，減少對膝蓋的損傷，讓它可以有很好的消息來面對下一次的健走。
運(yùn)動都是要循序漸進(jìn)的，不可一下子太過用力，這樣很有可能讓我們的身體承受不住的，而且每一次鍛煉之前想著熱身一下，讓骨頭都舒展開來，才會減少損傷。如果身體有疾病或者體質(zhì)比較差的人就可以先詢問一下專業(yè)人士，讓他們幫忙定制專業(yè)的運(yùn)動方式，才能更好地獲得健康。
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