生活中有很多人在減肥期間總是少不了要餓肚子,甚至有很多減肥的人是靠餓肚子讓體重下降的,其實(shí)減肥期間也是可以吃飽飯的,讓身體在有飽腹感的情況下燃燒脂肪,使體重下降。尤其是以下這些食物,在減肥期間吃起來(lái)負(fù)擔(dān)并不大,可以根據(jù)自身情況按需攝入。
減肥不想餓肚子多吃哪些東西?
1、蛋白質(zhì)高的食物
每天補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)能讓人有更強(qiáng)列的飽腹感,因?yàn)榈鞍踪|(zhì)進(jìn)入身體后會(huì)快速有飽腹感,而且可以增加肌肉量,防止肌肉流失,所以減肥的過(guò)程中要多吃蛋白質(zhì)較高的食物,如雞蛋、牛奶、雞肉、魚(yú)肉等。
2、各種粗糧
各種粗糧中含有較高膳食纖維,膳食纖維不含熱量,還能減緩腸胃排空的速度,也可以提高飽腹感。有研究發(fā)現(xiàn)選擇高纖維的豆子、豌豆等粗糧比選擇其他同等熱量的食物更有飽腹感,而且膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),緩解便秘,將腸道中的毒素排泄出體外。
3、黑咖啡
在減肥時(shí)咖啡可以抑制食欲,去除水腫,加速燃脂的效果??Х戎锌梢栽黾诱{(diào)節(jié)食欲激素的分泌量,從而抑制食欲,讓人有飽腹感,不過(guò)注意要選擇無(wú)糖的純黑咖啡。
4、固體食物
各種固體食物需要更多的時(shí)間咀嚼,能讓腸胃有足夠的時(shí)間告知大腦已經(jīng)飽腹,而且固體食物進(jìn)入腸胃后被消化吸收的速度也會(huì)變慢,能延緩饑餓的時(shí)間,如全麥面包、粗糧糕點(diǎn)等,都是屬于固體食物。
5、水
飯前喝一杯水能減少饑餓感,降低正常的進(jìn)食量,每頓飯前喝大約500毫升的水可以減少100大卡的熱量攝取,所以要多喝水,提高飽腹感不容易饑餓。除了喝溫開(kāi)水還可以選擇生姜水,生姜水不僅能去除炎癥,還能降低血糖水平,同樣有減肥的效果也能飽腹。
6、酸奶
酸奶中含有蛋白質(zhì),能為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì),而且酸奶比較耐餓,在食用時(shí)加入堅(jiān)果可以更快提高飽腹感,注意要選擇無(wú)糖酸奶,避免糖進(jìn)食過(guò)多影響體重。
溫馨提示,減肥期間控制飲食很重要,科學(xué)正確的控制飲食能讓減肥效果更好。注意飲食要保持營(yíng)養(yǎng)均衡,維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)都要搭配均衡,避免身體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。此外根據(jù)自己的身體情況選擇運(yùn)動(dòng)方式,通過(guò)運(yùn)動(dòng)制造熱量缺口才能達(dá)到想要的減肥效果。