有些選擇跑步減肥的MM們可能會(huì)發(fā)出這樣的感嘆：怎么做了這么久的運(yùn)動(dòng)都沒(méi)有很大的成效呢？其實(shí)并不是跑步減肥沒(méi)有成效，可能是因?yàn)槟阍谂懿角皼](méi)有先做肌肉運(yùn)動(dòng)。
在跑步前先做肌肉運(yùn)動(dòng)可以使減肥效果事半功倍哦。
跑步前做10分鐘左右的肌力運(yùn)動(dòng)跑步前給予肌肉刺激的話(huà)，可以提高脂肪的燃燒效率。
肌力運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。
做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等等10分鐘左右會(huì)很有效果。
雖然可能會(huì)有點(diǎn)累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪燃燒效果。
做完肌力運(yùn)動(dòng)后稍微休息一下，等呼吸恢復(fù)后再開(kāi)始跑步的話(huà)脂肪會(huì)燃燒很快速。
以可以邊說(shuō)話(huà)的節(jié)奏跑步并非跑得越快脂肪就會(huì)燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來(lái)進(jìn)行脂肪的燃燒是很重要的。
因此，以不會(huì)喘的節(jié)奏長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)比較有效。
跑20分鐘以上開(kāi)始跑步的20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘后脂肪才會(huì)大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話(huà)，以可以邊講話(huà)的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要。
空腹時(shí)跑步空腹是食物正在被消化的狀態(tài)，空腹時(shí)跑步可以在一開(kāi)始就燃燒脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的話(huà)可以更高效率地燃燒脂肪。
但是，在減肥過(guò)度控制飲食的期間，若勉強(qiáng)跑步的話(huà)，很快就會(huì)沒(méi)有體力了。
因此跑步時(shí)要攝取均衡的飲食，不要太過(guò)勉強(qiáng)自己也是很重要的。
溫馨提示：有胃病或者不習(xí)慣空腹跑步的人建議還是不要空腹跑步，遵循其它三條原則就可以了，燃脂效果也非常不錯(cuò)。
