相信很多減肥的MM都知道，要成功減肥，就是消除體內(nèi)多余的脂肪。
說起來容易，但是怎樣才能有效地消脂呢？今天專家就向大家介紹兩大消脂秘籍——消脂運(yùn)動和消脂食物。
運(yùn)動篇12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量每天消耗836KJ的運(yùn)動，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。
時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。
同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！拉伸運(yùn)動，一次堅(jiān)持七秒效果最好做拉伸運(yùn)動時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動量，一般情況下，一個回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。
通過拉伸運(yùn)動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持！慢跑20分鐘以上就能出效果有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。
慢跑屬于有氧運(yùn)動，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。
游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動，可根據(jù)不同條件選擇。
乘公車時(shí)，1個小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉乘公車時(shí)僅僅是單程乘車時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。
提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美，值得推薦！在俱樂部跳1小時(shí)的舞使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動就能減肥了。
每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。
想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。
堅(jiān)持20分鐘以上即可見效。
在娛樂中達(dá)到運(yùn)動的功效，一天一次，對身體十分有益。
飲食篇蔬菜沙拉蔬菜沙拉，不要加太多的沙拉醬或奶酪。
三餐前先吃一小份沙拉，能使正餐的食量減少7%，如果吃的沙拉份量大，正餐的食量能減少12%。
酸奶有一項(xiàng)研究，把參與志愿者分為兩組，一組減肥者每天三餐吃酸奶，另一組不吃，最后第一組比第二組體重減輕多22%，減少的脂肪比第二組多61%。
而且，第一組的少減少的腹部脂肪比第二組多81%。
酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，不僅不容易覺得餓，而且對健康很有益。
減肥奶昔減肥奶昔不是減肥和保持身材的久宜之講。
但對于那些一天一杯減肥奶昔，對于那些沒有辦法必變飲食習(xí)慣來減肥的人來說，還是有效的。
減肥奶昔是懶人的瘦身法。
竹筍竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。
竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
