你是不是休息時(shí)能躺著就不站著?是不是每天大部分時(shí)間都坐在電腦前?想運(yùn)動(dòng)卻難堅(jiān)持下去?想瘦怎么辦?現(xiàn)在在一天合適的時(shí)間，做正確的事，想瘦到像閃電，完全有可能。都怎么做，和小編來看看吧。
早晨7:30——盡情享用早餐
不吃早餐的女性更容易肥胖。國外醫(yī)學(xué)博士說，“食用含豐富蛋白質(zhì)的早餐可以在飽腹的同時(shí)消耗體內(nèi)大量的能量。”數(shù)據(jù)表明，超重的女性每天食用2個(gè)雞蛋可以多減65%的體重，腰圍縮小83%
早晨7:45——喝出苗條身材
很多人都聽說過荷葉茶減肥，那么有沒有效果呢?研究表明，每天飯前飲用1杯荷葉茶是可以消耗人體熱量的。也就是說正常飲食并適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的情況下，靠喝荷葉茶一個(gè)月可以減少5斤左右的體重。
早晨10:00——辦公室簡易運(yùn)動(dòng)
醫(yī)學(xué)博士把辦公室運(yùn)動(dòng)稱之為“偶然運(yùn)動(dòng)”。發(fā)表在《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》雜志上的數(shù)據(jù)表明，女性每次爬樓梯2分鐘，一天5次，可以在八周內(nèi)迅速提高身體素質(zhì)。很多白領(lǐng)把不運(yùn)動(dòng)歸結(jié)于沒時(shí)間，然而科學(xué)家指出每隔兩小時(shí)站起來走五分鐘，或爬幾層樓梯都可以加快新陳代謝。
早晨11:00——補(bǔ)鈣時(shí)間到
數(shù)據(jù)顯示，每天攝入1500mg鈣質(zhì)的女性不僅能夠強(qiáng)健骨骼，還能消耗更多的脂肪。一小杯脫脂拿鐵，一杯牛奶麥片，200g酸奶，一片奶酪都是鈣能量的來源。需要注意的是，脫脂牛奶比全脂牛奶含有更多的鈣質(zhì)，所以還是盡量選擇脫脂牛奶。
下午3:00——盡量“坐立不安”
專家介紹，胖子和瘦子最大的區(qū)別就是體內(nèi)“不安分”和“躁動(dòng)”因子的數(shù)量。研究表明，胖人的辦公桌相對(duì)較亂，而瘦子更喜歡進(jìn)行歸納整理，保持桌面整潔。專家建議，下午多活動(dòng)，哪怕只是活動(dòng)活動(dòng)手腳，拉拉筋，收拾一下辦公桌。
下午6:00——25分鐘間歇訓(xùn)練
新南威爾士大學(xué)的研究顯示，每天25分鐘的間歇訓(xùn)練以及一周2次的重量訓(xùn)練是減重以及增加肌肉張力的最佳方法之一。要注意的是高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練意味著每分鐘做8-12秒，堅(jiān)持25分鐘，這比作25分鐘傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)能減去更多的體重。
晚上7:30——美味瘦身晚餐
清蒸魚、水煮西紅柿、一碗糙米飯，這是一份很好的晚餐搭配。適當(dāng)?shù)募右恍├苯愤€能促進(jìn)消化、加快新陳代謝。研究顯示，桂皮、生姜、芥末等都含有辣椒素，并且還能維持體內(nèi)鉀、鈉的平衡。
晚上10:30——保證充足的睡眠
相信大家都知道缺乏睡眠容易使人長胖，原因在于體內(nèi)的瘦素荷爾蒙得不到分解。另外睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致應(yīng)激激素皮質(zhì)醇飆升，影響血糖，更重要的是導(dǎo)致腹部脂肪堆積!所以讓自己處于完全黑暗的狀態(tài)，擁有高質(zhì)量的睡眠對(duì)控制體重來說也非常的重要。
