現(xiàn)如今的老年人都是注意保健養(yǎng)生，但很多人都掌握不了適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生保健方法和時(shí)間。下面網(wǎng)編跟大家講一下。
一、睡覺前的一個(gè)小時(shí)要冼澡。
睡覺前一個(gè)小時(shí)冼澡，身體的溫度正好降到最合適入眠的溫度。冼澡的溫度無須太熱了，40度左右最好，冼澡的時(shí)間也無須過長，一刻鐘左右，否則很有可能造成 毛細(xì)管擴(kuò)張、頭部氧氣不足缺血性、心梗等。
二、晚上九點(diǎn)要熱水泡腳。
熱水泡腳能夠讓人體的毛細(xì)管擴(kuò)大，有利于血夜呼吸系統(tǒng)。開水泡腳的溫度在40-50度左右為宜，要將水完全吞沒腳面，泡腳時(shí)間控制在一刻鐘就可以了。泡完腳倘若互相配合足部按摩會出現(xiàn)更強(qiáng)的養(yǎng)生健康預(yù)期效果。
三、飯后一小時(shí)溜達(dá)。飯后運(yùn)動可以錯(cuò)金胃腸腸蠕動，改善呼吸系統(tǒng)、促進(jìn)血夜呼吸系統(tǒng)，散散步雖好但是一定飯后一小時(shí)才能夠出去溜達(dá)。溜達(dá)的狀況下別走得太急太快，散散步的時(shí)間最好別超過一個(gè)鐘頭。
