隨著工作壓力的和生活壓力的逐漸加大,人們也開始思考的多了起來??墒峭@時候人們晚上就很難入睡,那么我們失眠的原因到底是什么呢?我們平時失眠了怎么呢?下面就帶著這些疑問和小編一起去文章中看一看吧!
壓力是造成失眠的直接原因
“造成失眠的原因有很多,其中壓力是造成失眠的直接原因。”表示,一個良好的睡眠,與個體心理有很大的關系。
當一個人沒有壓力,處于完全放松的狀態(tài)時,才能保證高質(zhì)量的睡眠。
但在當今社會下,市場競爭激烈,人們每天都在想:怎樣做才能成功?怎么做才能過上更好更優(yōu)質(zhì)的生活?怎么做才能賺更多錢?
尤其是一些追求完美的人,他們更希望讓自己的生活更加盡善盡美。當人們感覺這些想法、追求在現(xiàn)實中難以實現(xiàn)這就會給人們帶來了巨大的心理沖突和壓力。
加上現(xiàn)代社會文化多樣化,不同的文化觀念充斥著人們的生活——有人認為生活就應該追求物質(zhì)上的享受。
有人認為每個人都應該有理想,生活就是為了逐夢。也有人認為只要一天三餐溫飽,每天平平淡淡就好,無需過分追求等等。
表示,面對種種文化觀念,人們不該如何選擇。
特別是一些性格敏感的人,他們總會想太多——這種方式真的好嗎?這種方式適合我嗎?這些壓力和思想沖突使人們總是處于一種緊繃的狀態(tài),無法放松。
猶如一條橡皮筋,越拉的緊就越容易斷開。人也一樣,長期緊繃很容易產(chǎn)生一系列睡眠問題。
“除此之外,疾病也是讓睡眠障礙人數(shù)增加的另一個重要的原因。”表示,由于不同的精神障礙、軀體疾病會派生出一系列睡眠障礙。
例如,失眠是大部分抑郁癥、焦慮癥患者的典型癥狀;心臟病患者或會出現(xiàn)呼吸暫停;患有呼吸系統(tǒng)疾病的人可能同時患有鼾癥等等。
這些疾病都會對睡眠造成一定影響,從而有可能引發(fā)嚴重的睡眠障礙。“據(jù)調(diào)查顯示,近年來我國患精神障礙和軀體疾病的人數(shù)都呈上升趨勢。因此出現(xiàn)睡眠障礙的人數(shù)也有可能隨之增加。”稱。
普通失眠可通過4招緩解調(diào)整
面對新的壓力有的人睡眠還是挺好,這就和你是否有良好的生活方式、思維方式和調(diào)整緩解方式很有關系了。
提醒,調(diào)整一般失眠和治療失眠障礙的方法有所不同,對于普通失眠,可采取多種緩解調(diào)整的方法。
第一、加強個體的放松活動
由于良好的睡眠與個體是否放松有很大關系,因此每天堅持鍛煉,可使人體釋放出多巴胺,也能排解身體中的壓力能量,讓人保持一種愉悅的心情。
此外,多與別人進行交談,多聽音樂、嘗試各種愛好,多做放松練習,如深呼吸、冥想、瑜伽、氣功等都有助于減輕個體的壓吧力,從而達到放松的效果。
第二、做適當?shù)恼J知調(diào)整
面對同一個問題,思考的角度不同,結(jié)果也會大不相同。
因此,個體應學會從不同角度思考問題,放寬心,保持一個良好的心態(tài),“無憂才是入睡方”。
給自己樹立適當?shù)哪繕艘螅俸蛣e人攀比,不要過分究理、糾結(jié),多順其自然,這才能有助于良好的睡眠。
第三、建立良好、有規(guī)律的生活方式
生活方式可以通過有規(guī)律的生活行為飲食、和環(huán)境三大方面進行改變。
飲食方面可以多吃桂圓、核桃、蜂蜜、棗仁等安神、有助睡眠的食物;睡前切記不能吃太飽。
環(huán)境方面,安靜祥和的入睡環(huán)境加上舒適的溫度才能更好地保證一個良好的睡眠。
第四、要掌握運用科學有效的睡眠方法
首先要持放松、順其自然的睡眠態(tài)度而不能強求、著急,否則適得其反。
也養(yǎng)成睡前不做刺激興奮事情而放松自己,通過放松、想象、自我催眠的方法改變躺到床上胡思亂想,讓自己安然入睡,并且醒后也不過多追究睡眠效果等習慣方法。
心理療法是治療失眠癥的首選
“而對于失眠障礙的患者,應及時到專業(yè)醫(yī)院接受治療。醫(yī)院的治療方法有多種,主要分為心理治療、藥物治療、中醫(yī)治療和物理治療四種。”說,由于大部分失眠癥與壓力和心理沖突有關,而且心理治療沒有藥物副作用,因此心理治療是這四種方法中的首選。
其中,認知行為療法是最常用的心理療法之一。“進行認知行為治療時,醫(yī)生應先了解患者失眠的真正原因,這樣才能對癥下藥,進行針對性的治療。
接著,通過睡眠刺激控制法解決患者睡眠問題。”解釋,睡眠刺激控制法就是幫患者重新建立良性的睡眠環(huán)境——床只能用于睡覺。
因此,有睡意之前不能到床上看書、玩手機、工作等等,當產(chǎn)生困意后,才能到床上睡覺。從而使患者重新建立起良性的條件反射——躺到床上就容易入睡。
另一種心理療法稱為睡眠限制療法。
其特點是限制失眠者在床上的非睡眠時間。
說,例如,患者八點上床睡覺,直到凌晨兩點才睡著,第二天六點醒,換句話說,凌晨兩點至早上六點是他實際有效睡眠時間。
醫(yī)生根據(jù)記錄制定患者的睡眠計劃,先要求患者只有到了實際睡眠時間才能呆在床上,然后若經(jīng)過一周后有效睡眠時間達到臥床時間的90%,則增加約15%的睡眠時間,增至七至八小時后才能停止。
總臥床時間不少于5小時,也要根據(jù)個人情況適當調(diào)整。這兩種方法是目前最常用,也是最有效的心理療法。
結(jié)語:相信失眠的滋味肯定不會好受,那么我們就必須擺好自己的心態(tài),首先從心理上去改變,放下那些并沒有意義的煩惱,做一個簡單的人,才會變得輕松灑脫,這樣的話,大家的失眠的癥狀一定會得到改善。