誰(shuí)都想擁有一個(gè)好的睡眠,因?yàn)樗檬娣拍茏屛覀兊捏w力和精力恢復(fù)到最佳水準(zhǔn)。但是很多人的睡眠質(zhì)量并不好,失眠睡不著是常有的現(xiàn)象,一旦失眠睡不著了,躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡的滋味著實(shí)不好受,第二天起床,整個(gè)人精神不佳,看上去十分萎靡。其實(shí)造成失眠睡不著的主要因素,可能是因?yàn)槟闼敖o自己找了這些麻煩。
一、睡前吃太撐
我們都知道睡前一大禁忌就是吃夜宵,很多人由于晚飯吃得早或者沒吃飽,在晚上快睡覺的時(shí)候肚子就餓得咕咕叫了,所以就想吃東西。
睡前吃東西的習(xí)慣并不好,因?yàn)榈搅送砩?,身體的新陳代謝速度變慢,腸胃的蠕動(dòng)力此時(shí)也沒有白天那么強(qiáng),這個(gè)時(shí)候吃夜宵,就會(huì)非常不容易消化,這樣未被消化的食物就會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪,導(dǎo)致人肥胖。不僅如此,睡前如果吃太飽的話,是一定會(huì)影響到睡眠質(zhì)量的。
睡前太飽的話,很容易會(huì)引起腸道功能紊亂的,一旦腸道功能出現(xiàn)紊亂了,就會(huì)使大腦神經(jīng)處在一個(gè)興奮的狀態(tài),睡前大腦一旦興奮了,那么就會(huì)非常影響到睡眠,等到大腦興奮度降低,身體的困意才會(huì)慢慢上來,但是此時(shí)也已經(jīng)很晚了。
二、睡前看視頻
很多綜藝節(jié)目為了提高收視率,會(huì)把一些精彩又吸引人眼球的節(jié)目特地放在晚上9點(diǎn)左右的時(shí)候播放,認(rèn)為這個(gè)時(shí)間大部分的人也都吃過晚飯了,手里的事情也忙到差不多,這樣在9點(diǎn)播放就可以吸引大部分人來觀看。這些節(jié)目的時(shí)長(zhǎng)往往都在兩個(gè)小時(shí)左右,一檔節(jié)目結(jié)束后往往已經(jīng)是11點(diǎn)了,這不利于入眠。
睡前看電視或者看視頻不好,因?yàn)橐坏┯龅揭恍┍容^吸引人的片段時(shí),這些片段就會(huì)深深印刻在大腦里,這樣就會(huì)使大腦神經(jīng)處在一個(gè)興奮的狀態(tài),雖然身體會(huì)有困意,但是大腦神經(jīng)的興奮讓人體難以入睡,就算睡著了,大腦只要沒有得到休息,那么睡眠質(zhì)量將大打折扣,導(dǎo)致第二天起床出現(xiàn)精神不振、頭暈?zāi)垦5陌Y狀。
三、要睡了才洗澡
洗澡是我們每天都會(huì)做的事情,因?yàn)橄丛杩梢詭椭鍧嵨覀兊纳眢w,洗凈身體的污垢,同時(shí)洗澡還可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),對(duì)我們的身體健康很有好處。