很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材并不胖但是自己的手臂卻比較粗看起來(lái)并不美觀(guān)，其實(shí)手臂也是人們比較難減的一個(gè)部位，如果手臂不瘦的話(huà)其實(shí)其他部分不胖穿衣服也一樣不好看，所以針對(duì)性的瘦手臂的方法以及瘦手臂的動(dòng)作就顯得很重要了。
夏天來(lái)了，各種漂亮的一字肩，露背上衣，泳衣和露肩襯衫紛紛出現(xiàn)，但俯視下臂，往往總是讓很多女生心寒，雖然身體其他部分都不胖，但手臂粗壯的話(huà)，穿衣服一樣不好看。而且，手臂粗壯還很難減下去，厚厚的手臂會(huì)讓整個(gè)人變得肥胖。那么，怎么才能擁有袖長(zhǎng)的手臂呢?下面教大家啞鈴瘦手臂動(dòng)作。
啞鈴瘦手臂動(dòng)作有哪些
動(dòng)作一：站姿啞鈴?fù)婆e
鍛煉肩部
注意事項(xiàng)：動(dòng)作過(guò)程中始終注意保持腰背部挺直，核心收緊，小臂的卻又軌跡應(yīng)與地面垂直
動(dòng)作二：俯身啞鈴劃船
鍛煉背部
注意事項(xiàng)：腰背挺直，向前俯身，不要弓背，注意動(dòng)作頂點(diǎn)收縮肩胛骨。
啞鈴瘦手臂動(dòng)作有哪些
動(dòng)作三：?jiǎn)♀忂^(guò)頂臂屈伸
鍛煉肱三頭肌
注意事項(xiàng)：動(dòng)作過(guò)程中挺胸收腹，雙臂運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意保持大臂固定不動(dòng)，注意頂點(diǎn)收縮肱三頭肌
動(dòng)作四：?jiǎn)♀徲怖?/p>
鍛煉背部：
注意事項(xiàng)：挺胸抬頭，保持腰背挺直，核心收緊，啞鈴貼著大腿小腿兩側(cè)運(yùn)動(dòng)，拉起后，肩胛骨后縮，夾緊臀部。
啞鈴瘦手臂動(dòng)作有哪些
動(dòng)作五：站姿啞鈴彎舉
鍛煉肱二頭肌
注意事項(xiàng)：動(dòng)作過(guò)程中保持身體穩(wěn)定，在彎舉和下放還原過(guò)程中，大臂始終固定不動(dòng)
動(dòng)作六：俯身啞鈴臂屈伸
鍛煉肱三頭肌
注意事項(xiàng)：動(dòng)作過(guò)程腰背挺直，肱三頭肌發(fā)力向后伸展時(shí)，要到手臂完全伸直并稍停以后再還原。
以上動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作12-20次，每次做3-5組，就可以滿(mǎn)足我們?nèi)粘?duì)于上半身塑形的需求。但要想出效果，還需要持之以恒的堅(jiān)持。
上述的動(dòng)作對(duì)于瘦手臂都有著很好的效果所以大家在平時(shí)可以多多做一些瘦手臂的動(dòng)作，其實(shí)對(duì)于人們來(lái)說(shuō)僅僅做這些動(dòng)作還是不夠的，比起好的動(dòng)作而言想要瘦手臂其實(shí)更重要的是堅(jiān)持，只有堅(jiān)持做這些瘦手臂的動(dòng)作才能有瘦手臂的效果。
