一根皮筋就算有再大的彈性，如果過(guò)了彈力的臨界值，肯定是會(huì)斷的。一個(gè)氣球，如果吹入的氣超過(guò)它所能承受的范圍，也會(huì)爆。人體也一樣，有臨界值，一旦超過(guò)這個(gè)臨界值，意味著健康亮起了紅燈，甚至壽命都開(kāi)始進(jìn)入倒計(jì)時(shí)。
專家劃出了7條健康警戒線，壽命長(zhǎng)短都是由它們決定的。大家不妨對(duì)照一下，如果超過(guò)了警戒線，就要調(diào)整一下生活方式了。
頸圍警戒線35cm
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：頸圍是測(cè)量人體上半身脂肪的天然方法之一。而上半身脂肪與心臟疾病密切相關(guān)，脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大、患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高。
頸圍還與睡眠呼吸暫停有一定的關(guān)系?；己粑邥和＞C合征的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整體肥胖，如果還存在氣道狹窄，那么患呼吸暫停綜合征的幾率相對(duì)更大。
標(biāo)準(zhǔn)值：
男性<38厘米，女性<35厘米，一般情況下，頸圍與小腿肚圍相等。
建議：
1、即使體重正常，也要時(shí)刻關(guān)注自己的頸圍，如果感覺(jué)項(xiàng)鏈變短，或襯衫領(lǐng)子變緊了，就應(yīng)該注意。
2、除了保證健康的飲食，還要適度運(yùn)動(dòng)，減少體內(nèi)脂肪。
腰圍警戒線100cm
如果問(wèn)醫(yī)生，脂肪長(zhǎng)在哪里最危險(xiǎn)，醫(yī)生會(huì)毫不猶豫地告訴你，是腰腹！腰圍每增加約11厘米，患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)提高13%，臀圍每增加8厘米，患腸癌風(fēng)險(xiǎn)提高15%。
北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院胃腸腫瘤中心符濤指出：腰圍超過(guò)100厘米，不光是心腦血管疾病，患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增加兩倍以上。此外，腰腹部堆積的脂肪還會(huì)引起機(jī)體的慢性炎癥反應(yīng)，從而增加高血壓、糖尿病、冠心病等嚴(yán)重疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)！
標(biāo)準(zhǔn)值：
男性<85厘米，女性<80厘米，請(qǐng)注意，100厘米已經(jīng)是危險(xiǎn)的數(shù)值。
建議：
1、腰圍超標(biāo)的人應(yīng)盡快改變生活方式，每天鍛煉半小時(shí)以上，每周至少5天做中等強(qiáng)度的快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，戒煙限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。
2、對(duì)于腰圍正在越變?cè)酱值娜藖?lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間保持“舒服”的姿勢(shì)不僅會(huì)使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發(fā)生勞損，甚至還會(huì)影響心肺功能。所以無(wú)論是坐著還是走路，一定要挺直腰身、收腹。
血管警戒線5.18
如果你想更了解你的血管，最好先去做個(gè)血脂檢查。
標(biāo)準(zhǔn)值：
如果血脂檢查項(xiàng)目中，總膽固醇超過(guò)5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現(xiàn)“↑”，說(shuō)明你的血管健康已亮起“紅燈”，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)在加大。
建議：
1、多喝雜糧粥、多吃水果。這樣有利于預(yù)防冠心病，幫助控制血膽固醇，保護(hù)血管。
2、每天大笑15分鐘。開(kāi)懷大笑，可以帶動(dòng)大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽，擴(kuò)張血管，減輕血管壁炎癥反應(yīng)。
3、常伸懶腰。這樣可以引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，將肌肉組織內(nèi)靜脈血管內(nèi)淤積的血液趕回心臟。
吃鹽警戒值6克
過(guò)多攝入食鹽，會(huì)引發(fā)高血壓、心血管疾病，還會(huì)加重胃黏膜損傷、加速骨質(zhì)疏松。而且鹽攝入過(guò)多，皮膚也會(huì)變差，無(wú)論是為了健康還是為了美，控鹽都是至關(guān)重要的。
標(biāo)準(zhǔn)值：
國(guó)家衛(wèi)計(jì)委發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南(2016)》建議：成人每天食鹽不超過(guò)6克，相當(dāng)于一個(gè)啤酒瓶蓋大小。
建議：
1、烹調(diào)時(shí)盡可能用量具(如限鹽勺等)稱量用鹽。做菜時(shí)，加少量的醋，能突出鹽的味道，從而減低鹽的食用量。
2、注意隱形鹽。生活中的零食含鹽量都非常高，比如話梅、九制陳皮、餅干、爆米花等，吃二兩話梅，就等于吃下了三天的食鹽量。
3、炒菜時(shí)盡量在起鍋時(shí)再放鹽。晚放鹽不僅能夠防止過(guò)多的鹽進(jìn)入食品內(nèi)部，還能減少維生素C的損失。
吃油警戒線30克
英國(guó)《每日郵報(bào)》曾綜合大量研究指出：過(guò)量吃油會(huì)帶來(lái)癌癥、高脂血癥、冠心病、關(guān)節(jié)炎、膽囊炎、痤瘡等問(wèn)題。高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是這樣一口一口吃出來(lái)的。
標(biāo)準(zhǔn)值：
目前我國(guó)城市居民平均吃油量高達(dá)45~50克，相比中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每人每日25~30克的標(biāo)準(zhǔn)，超出了一大截！
建議：
1、使用帶刻度的油壺，煮菜時(shí)按照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的每人每天的25克油標(biāo)準(zhǔn)來(lái)放，如果用家中喝湯的白瓷勺來(lái)量，就是兩勺半。
2、炒好的菜先不要急于出鍋裝盤，把鍋斜放兩三分鐘，讓菜里的油流出來(lái)再裝盤。如果拌涼菜，記得最后再放油。
喝酒警戒線25克
在中國(guó)，每5個(gè)死于癌癥的人當(dāng)中就有1個(gè)是因?yàn)榫凭珨z入過(guò)量。
早在1988年，國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)已經(jīng)宣布酒精是致癌物，其中乙醇是最大的禍?zhǔn)住?/p>
標(biāo)準(zhǔn)值：
《中國(guó)居民膳食指南》（2016）建議：男性一天飲用酒精量不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，否則即為飲酒過(guò)量。
25克酒精量是什么概念？
白酒：每次喝不要超過(guò)1兩；
啤酒：每次喝不要超過(guò)一瓶；
紅酒：每次喝要限制在一紅酒杯左右。
晚睡警戒線23點(diǎn)
長(zhǎng)期缺乏睡眠會(huì)讓免疫力下降，不僅嚴(yán)重傷肝，還會(huì)導(dǎo)致各種慢性病的發(fā)生，誘發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病等疾病；還會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞突變，讓患癌風(fēng)險(xiǎn)和猝死風(fēng)險(xiǎn)增高。
另外，熬夜也會(huì)讓胃腸道得不到足夠的休息。有數(shù)據(jù)顯示：睡眠時(shí)間少于6.5小時(shí)之后，死亡危險(xiǎn)率都大大增高。長(zhǎng)此以往，與慢性自殺無(wú)異。從內(nèi)分泌角度來(lái)說(shuō)，23點(diǎn)后睡覺(jué)就算熬夜。
標(biāo)準(zhǔn)值：
人體自我修復(fù)活動(dòng)大都在凌晨3點(diǎn)以前進(jìn)行，因此23點(diǎn)~3點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵。過(guò)了這段時(shí)間，補(bǔ)睡再長(zhǎng)時(shí)間，都難以彌補(bǔ)熬夜帶來(lái)的損失。
建議：
1、23點(diǎn)是晚睡極限，一周熬夜次數(shù)別超過(guò)2次！
2、熬夜的時(shí)候，可以取西洋參、枸杞子、黃芪各10克煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用。
凡事都有度，過(guò)猶不及。想長(zhǎng)壽、想健康，一定要記住這7個(gè)警戒線，千萬(wàn)不要過(guò)了。
