養(yǎng)生網(wǎng)導(dǎo)讀：你有拖延癥嗎？小時(shí)候，暑假作業(yè)總是在開學(xué)前幾天才開始做；工作后，不到deadline都無法完成任務(wù)。約朋友聚會(huì)、運(yùn)動(dòng)健身，總會(huì)變成“下次一定”。
無論在生活還是工作中，總有人被這種“習(xí)慣性的拖延”所困擾。很多人容易把拖延的原因簡(jiǎn)單化：因?yàn)閼?，因?yàn)槿狈Π才牛蚴且驗(yàn)闆]有時(shí)間觀念。那么，你知道拖延癥是什么心理嗎？
拖延癥是什么心理
1、害怕任務(wù)完成的后果
一直拖延，就是害怕任務(wù)完成后出現(xiàn)自己不能接受的結(jié)果。害怕任務(wù)完成后帶來的改變，比如任務(wù)完成后結(jié)果不理想，或者是任務(wù)完成后會(huì)被安排更多的任務(wù)，因此有些人會(huì)用拖延的方法，規(guī)避掉可能出現(xiàn)的責(zé)任和更多的期待。
2、完美主義
這種人會(huì)習(xí)慣把自己的標(biāo)桿設(shè)得太高，容易一開始想得太多，卻眼高手低，同樣久久地不會(huì)行動(dòng)，這也是一個(gè)常見的心態(tài)。
3、對(duì)未來缺乏實(shí)感
人們能很好的體驗(yàn)當(dāng)下的感受，卻不能提前感受到未來的自己。所以，拖延者們往往在犧牲“未來的我”的滿足感來成就“現(xiàn)在的我”的快感。而對(duì)未來缺乏現(xiàn)實(shí)感，也正是人們總是誤以為“還有時(shí)間”、“總有下次”、“還有機(jī)會(huì)”的原因。
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拖延癥，是阻礙一個(gè)人發(fā)展和生活最大的難題之一。因?yàn)橥涎优c自律是相對(duì)的，拖延會(huì)讓你沒有規(guī)劃，一次次打破自己本來的節(jié)奏。那么該如何改變拖延呢？
1、工作細(xì)分化，設(shè)定可分解的、現(xiàn)實(shí)的任務(wù)
人們總是傾向于完成離自己的能力更近，看上去更容易的目標(biāo) （Lewis， 2016）。因此，你要為自己設(shè)定合理的、符合自己能力的任務(wù)。并且，將一個(gè)大的可行的目標(biāo)拆分為若干個(gè)小任務(wù)后，每個(gè)小任務(wù)也會(huì)變得更加容易實(shí)現(xiàn)。而實(shí)現(xiàn)的小任務(wù)，又會(huì)為人們實(shí)現(xiàn)整個(gè)大目標(biāo)增添信心和正能量。
每完成一個(gè)小任務(wù)后，人們都會(huì)真切的感受到完成一件事情的成就感。從而意識(shí)到，一個(gè)大任務(wù)的背后，往往是分解的、持續(xù)的努力和付出。比如說，你想在一個(gè)月內(nèi)背完一本單詞書，就可以把任務(wù)分解到每天的分量上。這樣，你會(huì)看到，即使有一天可能因?yàn)槟承┰颍荒芡瓿扇蝿?wù)，依舊不會(huì)影響整個(gè)背單詞目標(biāo)的推進(jìn)。
2、增強(qiáng)對(duì)未來的實(shí)感，定制時(shí)間表
把想做的事固定在每天或每周具體時(shí)間來做，可以是上午10點(diǎn)，也可以是“吃過晚飯放下筷子”這個(gè)動(dòng)作后。
3、學(xué)會(huì)自我關(guān)懷
完成任務(wù)和情緒是息息相關(guān)，互相影響的。比如說因?yàn)闆]能完成“好”任務(wù)而焦慮抑郁，又因焦慮抑郁不能好好的完成任務(wù)，最后因?yàn)橥涎恿硕鴧拹鹤约?。其?shí)更像是一種惡性循環(huán)。而打破這種惡性循環(huán)，首先就是接納自己的負(fù)面情緒，用原諒和接納替代自我指責(zé)。
