每天拉伸可軟化血管
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鍛煉前后必不可少的拉伸運(yùn)動(dòng)能幫助減少受傷、放松肌肉，還能提高身體柔韌度，避免摔倒。近期，日本立命館大學(xué)體育健康科學(xué)部教授家光素行的研究表明，拉伸運(yùn)動(dòng)還有助改善動(dòng)脈硬化。
研究以20~83歲的志愿者為對(duì)象，發(fā)現(xiàn)在40~83歲的中老年人中，身體柔韌性好的人，動(dòng)脈硬化程度相比身體僵硬的人更低。隨后，研究人員讓志愿者分別做拉伸運(yùn)動(dòng)15分鐘、30分鐘、40分鐘后再次檢查，所有人的動(dòng)脈硬化程度都有所改善，但在拉伸一小時(shí)后，緩解效果消失。家光教授解釋說(shuō)：“拉伸時(shí)，血管被暫時(shí)壓迫，血流量下降；停止拉伸后，由于血流被‘解放’，動(dòng)脈硬化狀況隨之出現(xiàn)短時(shí)的緩解?！睘轵?yàn)證長(zhǎng)期拉伸是否能延長(zhǎng)效果，研究人員讓志愿者在一個(gè)月內(nèi)堅(jiān)持做5種拉伸運(yùn)動(dòng)，結(jié)果顯示，他們不僅改善了動(dòng)脈硬化，平時(shí)怕冷、手腳易涼的人，身體也變暖了。
為此，家光教授向公眾推薦了一套拉伸操，有助于緩解動(dòng)脈硬化，降低心肌梗死和腦卒中風(fēng)險(xiǎn)，具體操作如下：
1.跪坐在地板上，兩手向前撐，一條腿向后伸展。
2.站立時(shí)彎腰，慢慢彎曲一條腿，雙手撐住另一側(cè)膝蓋，感到大腿后側(cè)有拉伸感。
3.跪坐在地板上，一側(cè)腿蜷曲，雙手撐在上面，另一條腿向外展開(kāi)，身體向前壓。
4.平躺，蜷曲一條腿，用雙手抱住，盡量使大腿靠近腹部。
5.坐下時(shí)，雙手撐在身后，單腿向前伸，另一側(cè)腿向后彎，盡量使腳后跟靠近臀部。
以上動(dòng)作一側(cè)做完換另一側(cè)，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒，每天可做兩次。
（趙可佳）
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現(xiàn)在慢慢進(jìn)入了春季大地回暖，萬(wàn)物復(fù)蘇，雖然有時(shí)候還是會(huì)有一些寒冷，但是這種寒冷不同于在冬季的寒冷，在這個(gè)階段也是人體最佳的養(yǎng)生時(shí)期，因?yàn)殛?yáng)氣的生發(fā)，寒氣慢慢的衰退，我們的身體也開(kāi)始自我調(diào)節(jié)，我身體的調(diào)節(jié)遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上天氣的變化，那么就很容易出現(xiàn)一些身體健康狀況，所以在春季的時(shí)候一定要保養(yǎng)好自己的身體，讓
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家里有做葷菜的時(shí)候，經(jīng)常用生姜來(lái)去腥，它是我們?nèi)粘Ｉ钪械囊环N很重要的調(diào)味品。但你可能不知道，生姜除了有去腥的功效外，還有很多好處。其實(shí)生姜對(duì)人體也可以起到非常好的養(yǎng)生和保健效果！無(wú)論男女，睡前偷偷拿生姜做這事，身體會(huì)悄悄出現(xiàn)這3大驚喜！那么到底是做什么事情呢？中醫(yī)上稱(chēng)作神闕穴的位置，也就是我們所說(shuō)
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現(xiàn)代社會(huì)有熬夜習(xí)慣的人越來(lái)越多了，工作、娛樂(lè)占據(jù)去了不少該有的睡眠時(shí)間，經(jīng)常熬夜對(duì)身體的損害是顯而易見(jiàn)的。那么熬夜之后我們可以吃什么，幫助快速恢復(fù)身體的機(jī)能的？熬夜后常吃這3種水果，快速恢復(fù)身體元?dú)庖弧⑾憬断憬秾儆诟哜浭澄?，其鎂的含量也很豐富。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌
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立春之后，萬(wàn)物復(fù)蘇，此時(shí)正式養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)。在這個(gè)欣欣向陽(yáng)的時(shí)節(jié)，一切都富有生機(jī)和生命力，人體也一樣。那么開(kāi)春究竟吃什么對(duì)身體有益呢？開(kāi)春多吃這四種食物，有益于身體健康一、三文魚(yú)春天氣溫上升會(huì)讓皮膚覺(jué)得更加干燥。另外氣溫忽高忽低，粉塵飛揚(yáng)，加上皮脂分泌旺盛，皮膚很容易出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)。紐約皮膚科醫(yī)生阿雷爾
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人的臉色會(huì)有多種表現(xiàn)，且與身體健康有著密不可分的關(guān)聯(lián)。健康的好氣色是紅潤(rùn)、有光澤的，但有些人臉色卻蒼白、暗黃或潮紅……北京老年醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師劉德泉提醒，這些異常的“面色”很可能是身體在報(bào)警。臉色發(fā)青，肝氣郁結(jié)。在中醫(yī)的五行中，青色對(duì)應(yīng)的是肝膽，倘若臉色看起來(lái)發(fā)青，很可能是肝膽系統(tǒng)出現(xiàn)了問(wèn)題。臨床
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久坐不動(dòng)者試試中藥足浴【聊健康】 當(dāng)前，隨著生活方式的改變，人們的運(yùn)動(dòng)越來(lái)越少，特別是很多腦力勞動(dòng)者，由于需要長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，每天就如同釘在椅子上一般，除了上廁所，幾乎很少起來(lái)走動(dòng)。長(zhǎng)此以往，會(huì)對(duì)健康帶來(lái)嚴(yán)重危害。久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，尤其是足部血液循環(huán)不佳，因此對(duì)于這部分人群來(lái)說(shuō)，當(dāng)結(jié)束了
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現(xiàn)在很多人習(xí)慣在晚上有裸睡的習(xí)慣，這樣使他們身體更為健康。事實(shí)上，適度的裸睡可以很好地調(diào)節(jié)性欲，而且可以提高身體的素質(zhì)，但如果不注意，可能裸睡也會(huì)對(duì)健康造成影響，以及減少男婦兩個(gè)人之間的新鮮感和神秘感。那么，裸體睡眠對(duì)男女有哪些好處?第一、促進(jìn)生殖器官的健康在平時(shí)男女一般都穿緊身的衣服和褲子，所以下
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你有沒(méi)有過(guò)這樣的時(shí)刻起床緩沖中10%-20%-30%-50%-90% 緩沖失敗，繼續(xù)睡覺(jué)特別是冬天的時(shí)候，向往溫暖的身體是拒絕和外界的冷空氣“交流”的，所以每當(dāng)早上醒來(lái)，我們都會(huì)賴(lài)在床上不起來(lái)，俗稱(chēng)「我被床封印了」。很多人都覺(jué)得賴(lài)床是個(gè)不好的習(xí)慣，確實(shí)，在賴(lài)床這件事情上，大多數(shù)人都賴(lài)得太過(guò)了，所以不
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冬天到了很多人的嗓子會(huì)慢慢出現(xiàn)問(wèn)題，其中不管是兒童還是中老年人，都是慢性咽炎的受害群體，身體表現(xiàn)為咽部不適、有異物感，咽干或癢，或灼熱微痛，或咳嗽(刺激性咳嗽、有痰不易咯出)，總是覺(jué)得喉嚨有東西，但是咳不出來(lái)又吞不下去。如果你也有以上的癥狀，那么就要開(kāi)始注意飲食了。下面就為大家盤(pán)點(diǎn)4個(gè)治療慢性咽炎比
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雖已立秋，但中午的大太陽(yáng)仍然讓我們處于炙烤模式之下，不少人還需與空調(diào)為伴，靠冷飲“續(xù)命”。殊不知，喝個(gè)“透心兒涼”只能帶來(lái)暫時(shí)的舒適，其實(shí)隱藏著很大的健康風(fēng)險(xiǎn)。喝冰水不是應(yīng)該“透心兒涼”嗎？怎么還能中暑？120北京急救中心的專(zhuān)家介紹，飲用冰水、吃冷飲會(huì)帶來(lái)短暫的舒適感，同時(shí)會(huì)迅速降低人體體溫，大腦會(huì)
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隨著人們對(duì)健康的越來(lái)越重視，瑜伽運(yùn)動(dòng)開(kāi)始普遍出現(xiàn)在我們的身邊，只是女人應(yīng)不應(yīng)該給自己報(bào)個(gè)瑜伽?女人練瑜伽的好處及用處是什么?接下來(lái)，大家就和小編一起來(lái)看看吧。其實(shí)，練習(xí)瑜伽主要目的就是促進(jìn)身心的健康，促進(jìn)幸福感的增強(qiáng)，同時(shí)讓人有一定的精力充沛，容光煥發(fā)，提升個(gè)人魅力，甚至緩解自己緊張的壓力，保證心情
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嫩滑蒸豆腐的做法 - 家常嫩滑蒸豆腐的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果嫩滑蒸豆腐怎么做好吃,嫩滑蒸豆腐的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文嫩滑蒸豆腐的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)嫩滑蒸豆腐的做法
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丹麥奧胡斯大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，童年生活在公園、森林或其他綠地附近關(guān)聯(lián)成年時(shí)出現(xiàn)心理問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)較低。研究人員收集丹麥所有登記居民以及所有記錄在冊(cè)出現(xiàn)精神障礙的居民數(shù)據(jù)，借助衛(wèi)星數(shù)據(jù)評(píng)估登記居民出生至10歲生活區(qū)域的綠地?cái)?shù)量。結(jié)果顯示，在綠地周?chē)L(zhǎng)大的居民成年后出現(xiàn)心理問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)較低，最多能低55%。在各