世界水日：科學(xué)飲水 不只“8杯水”那么簡單
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3月22日是世界水日。如果要說一個最簡單的養(yǎng)生法，那就是科學(xué)飲水。喝水時間、量多量少都會對健康產(chǎn)生影響。
“人體體重約2/3是由水構(gòu)成。”重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主治醫(yī)師周勤介紹，水不僅是人體物質(zhì)代謝的載體，還有維持體液正常滲透壓及電解質(zhì)平衡、調(diào)節(jié)體溫、潤滑等作用。人體失水量占體重的1%~2%時，便會出現(xiàn)口干、皮膚干燥、食欲減退等脫水癥狀。如未及時補(bǔ)充水分，情況將持續(xù)惡化，一旦人體失水量超過體重的15%時，各器官就會停止工作，最終導(dǎo)致死亡。
人每天需要攝入水補(bǔ)充尿液、汗液、呼吸和糞便排出的水分，保持身體的平衡。周勤醫(yī)生表示，日常飲水應(yīng)少量多次，足量飲水，成年人一般每天飲水1500～1700毫升，約200毫升的杯子8杯左右。還要注意高溫和運(yùn)動條件下所需補(bǔ)充的水分與正常情況有所不同。大量出汗需要補(bǔ)水，根據(jù)出汗多少決定補(bǔ)水量，不一定要等到口渴才喝水，有條件應(yīng)立即補(bǔ)水。夏季參加大運(yùn)動量活動前，可提前適量補(bǔ)水。運(yùn)動中大量出汗時，以及運(yùn)動后都需要及時補(bǔ)水。長時間耐力運(yùn)動，可以補(bǔ)充含有糖和電解質(zhì)的飲料。另外，日?？勺⒁庥^察尿液的顏色，如尿液呈淺黃色，則說明水分充足；如尿液呈深黃色，則提示存在脫水的問題了。
“早晨起床時喝一杯水可以降低血液粘稠度，促進(jìn)代謝廢物更順利的排出，讓身體快速恢復(fù)良好的水和狀態(tài)。”周勤醫(yī)生提示，要注意飲水衛(wèi)生，不干凈的水源可能含有危害人體健康的微生物及化學(xué)物質(zhì)，飲用會導(dǎo)致疾病的發(fā)生。另外，飲水應(yīng)首選白開水，少喝或不喝含糖飲料。
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