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跑步是一項(xiàng)簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng),很多人都會(huì)選擇通過跑步來鍛煉身體。但是有的人可能方法不當(dāng)造成運(yùn)動(dòng)損傷,甚至有些人會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象。那么,跑步后膝蓋痛是什么原因呢?
1、沒有熱身運(yùn)動(dòng)
跑步之前,沒有做熱身運(yùn)動(dòng),使得身體的關(guān)節(jié)、肌肉都沒有活動(dòng)開就去開始跑步,容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷,出現(xiàn)膝蓋疼痛;再加上沒有充分的熱身運(yùn)動(dòng),容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不能分泌足夠的潤(rùn)滑成分,在跑步時(shí)膝蓋磨損嚴(yán)重,就更容易出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象。因此,我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)鍛煉前做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng),特別是在寒冷的冬天,人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低,全身關(guān)節(jié)的靈活性變差。鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。
2、運(yùn)動(dòng)量過大
運(yùn)動(dòng)量過大的情況下就會(huì)導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)損傷,在肌肉損傷還沒有完全恢復(fù)的情況下繼續(xù)運(yùn)動(dòng),就會(huì)引發(fā)更為嚴(yán)重的肌肉損傷,之后會(huì)讓局部炎癥達(dá)到不可控制的程度,久而久之就會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象。因此跑步的時(shí)候一定要合理控制運(yùn)動(dòng)量,不要一次性運(yùn)動(dòng)太長(zhǎng)時(shí)間。跑步的時(shí)候一定要循序漸進(jìn),可以根據(jù)自己的身體情況慢慢增加運(yùn)動(dòng)量,但是一定不要出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過度的情況。
3、半月板損傷
半月板是在股骨和脛骨中間,起到緩解分散壓力和胃膝關(guān)節(jié)活動(dòng)提供潤(rùn)滑作用的軟骨墊,分為內(nèi)側(cè)和外側(cè)。一般來說跑步常見的半月板損傷是內(nèi)側(cè)半月板撕裂,會(huì)導(dǎo)致輕微的膝關(guān)節(jié)腫脹,彎曲膝蓋時(shí)有痛感。因?yàn)樵谂懿竭^程中,急停變向的瞬間,或是跑起落地的瞬間,有來自垂直于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的外力作用于屈曲的膝關(guān)節(jié)。如果出現(xiàn)半月板損傷,最好的處理方式就是就醫(yī)治療。
