易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)導(dǎo)讀:一般健身初學(xué)者不太喜歡練腿,一個(gè)是覺(jué)得沒(méi)有肌肉更明顯的上半身值得炫耀,另一方面也覺(jué)得累和麻煩。但是腿部肌肉群占到了全身肌肉60%的重量,鍛煉腿部肌肉有利于增加身體肌肉含量,增加基礎(chǔ)代謝率,從而讓體脂率降到更低。那么在健身房如何鍛煉小腿肌肉呢?我們一起來(lái)看看吧。
健身房如何鍛煉小腿肌肉
1、坐式蹬腿機(jī)小腿練習(xí)建議:使用蹬腿機(jī),通常在座位上,將自己的位置 。放置在該平臺(tái)下緣你的腳趾。演習(xí)開(kāi)始向前/向上推你的腳趾(可以添加砝碼,以增加阻力平臺(tái))平臺(tái)。務(wù)必抓住運(yùn)動(dòng)的頂部平臺(tái)為一計(jì)數(shù),返回到起始位置和重復(fù),直到失敗。
2、搖擺杠鈴練習(xí)建議:站立在附近的一個(gè)深蹲架領(lǐng)域和地方對(duì)你的肩膀杠鈴,你的脖子后面,(您可以添加權(quán)重板塊,以增加阻力的杠鈴 />
3、坐在小腿推拉練習(xí)建議:自己的位置上坐下小腿機(jī)。在平臺(tái)上放置你的腳趾,把你的腳趾,使你的高跟鞋成為提高,使您對(duì)您毛尖腳趾。一定要真正地彎曲你的小腿,在這個(gè)運(yùn)動(dòng)的頂部為一計(jì)數(shù)。返回到開(kāi)始位置,重復(fù),直到失敗。初步向上運(yùn)動(dòng)應(yīng)快速和爆發(fā)力。
4、杠鈴?fù)评毩?xí)建議:站立在附近的一個(gè)深蹲架領(lǐng)域和地方對(duì)你的肩膀杠鈴,你的脖子后面,(您可以添加權(quán)重板塊,以增加阻力的杠鈴 />