易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)導(dǎo)讀:引體向上是我們?nèi)粘I钪凶畛R姷囊环N健身方式,主要依靠自身力量克服自重向上做功的垂吊練習(xí),是非常好的自重訓(xùn)練。那么引體向上對人體有什么好處呢?我們一起來了解一下吧。
引體向上對人體有什么好處
1、鍛煉的肌群多經(jīng)常采用引體向上的鍛煉方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉、胸肌,上臂肌肉,對臂力也有很大的幫助。練習(xí)引體向上能很好地鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。需要身體的協(xié)調(diào)用力,核心,上臂、胸部、背部、肩袖肌群等肌群的協(xié)同發(fā)力。要求你的身體成為一個反弓形,挺胸收背,讓你的身體有一定的角度,而不是直上直下,然后屈臂引體向上,直到下顎超過橫杠就可以了。
2、鍛煉心肺功能當(dāng)你做更多的引體向上時,就需要配合有節(jié)奏地吸氣和吐氣,這樣就使得人體的心肺功能得到鍛煉。有的人認為自己手臂力量小上不去,其實,最大的力量來自你的胸部,所以要善于使用胸部的力量,而不是只靠手臂去拉,用上了胸部和背部的力量,手上的負擔(dān)就輕了,反之亦然。
3、減肥對于體重超常的人群來說,也可以通過引體向上的鍛煉來達到減肥的作用,引體向上可以加倍練習(xí)人體的上肢及肩帶力量,消耗熱量,燃燒脂肪。但是對于這種減肥的方式,還需要及時地控制住體重,并同步跟進實施減肥的計劃。
4、有助于脊柱健康引體向上對人體的脊柱健康有重要的影響,經(jīng)常聯(lián)系引體向上不但可以矯正脊柱位置,改變輕度脊柱側(cè)彎、駝背、含胸等不良體態(tài)。對于輕度腰間盤突出,肩頸痛有顯著的治療效果。
5、有利于長高對于未成年的小孩,骨骼還在發(fā)育中,練引體向上時,由于拉力在對抗自身重力的過程中,可以促進骨骼的緩慢生長,對長高有一定的幫助和效果。
6、練出倒三角體型引體向上需要雙手一定寬度握住單杠,保持肌肉軀干的垂直穩(wěn)定,這樣能夠鍛煉肩部,增加肩膀的寬度,增強手臂的力量,還能練到核心力量,腰腹肌明顯。