最近，熱播的電視劇《長(zhǎng)安十二時(shí)辰》即將進(jìn)入大結(jié)局，各地“十二時(shí)辰”的熱潮還是沒有消減的意向。其實(shí)養(yǎng)生一直都和十二時(shí)辰緊密相關(guān)，早在兩千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有記載，養(yǎng)生和時(shí)辰是有聯(lián)系的。
每個(gè)時(shí)辰都對(duì)應(yīng)著人體的每一條經(jīng)脈，每條經(jīng)脈又聯(lián)系著身體對(duì)應(yīng)的五臟六腑。因此，從中醫(yī)的角度來說，人必然要順應(yīng)節(jié)氣和時(shí)辰的變化，按照十二時(shí)辰的養(yǎng)生要求循序漸進(jìn)。不同的時(shí)辰保養(yǎng)其對(duì)應(yīng)的器官，做到有規(guī)律的生活，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。尤其是老年人，更是需要注意對(duì)自己身體的保養(yǎng)，才能達(dá)到延年益壽、強(qiáng)健身體的效果。
古人對(duì)于養(yǎng)生講究天人合一，如何在日常作息養(yǎng)生？針對(duì)不同時(shí)辰的保養(yǎng)，浙江省中醫(yī)院臨床科室全科醫(yī)學(xué)科的中醫(yī)博士連暐暐，從中醫(yī)的角度為大家深度解讀“養(yǎng)生十二時(shí)辰”。
卯時(shí)(早晨5-7時(shí)) 大腸經(jīng)當(dāng)令
早起不貪睡，老年人宜起床活動(dòng)四肢筋骨，打太極拳，或做“八段錦”等較緩和的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)候應(yīng)正常排便，把身體積蓄的毒素排出體外。肺與大腸相表里，活動(dòng)后肺氣足，排便也比較暢快，更能去除腸中糟粕。
辰時(shí)(上午7-9時(shí)) 胃經(jīng)當(dāng)令
夏季早餐宜清淡，要吃飽。辰時(shí)氣血流注于胃經(jīng)，此時(shí)人的脾胃功能吸收最強(qiáng)，最適合補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)。如果沒有吃早餐，我們的身體就錯(cuò)過了一個(gè)重要的補(bǔ)充身體氣血的好時(shí)機(jī)。對(duì)老年人來說，脾胃運(yùn)化功能相對(duì)弱，可以喝小米粥養(yǎng)胃；舌苔膩、濕氣重的老年人可以吃薏仁粥祛濕，幫助消化并且發(fā)揮其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
巳時(shí)(上午9-11時(shí)) 脾經(jīng)當(dāng)令
脾主運(yùn)化，這是人的一天當(dāng)中最為精力充沛的時(shí)候。此時(shí)早餐開始被運(yùn)化吸收，老年人精力漸充沛或讀書，或理家，或書畫攝影，或種菜養(yǎng)花等等。
午時(shí)(上午11時(shí)-午后1時(shí)) 心經(jīng)當(dāng)令
心主血脈，心主神明。夏季午餐除要營(yíng)養(yǎng)豐富、葷素搭配外，老年人應(yīng)特別注意菜要低鹽低脂，以預(yù)防心腦血管病的發(fā)生。飯后宜小憩，以養(yǎng)精氣神，使得心臟得以休息，血脈得以營(yíng)養(yǎng)。而睡子午覺對(duì)老年人最為重要，即夜里子時(shí)和中午午時(shí)的睡眠。但是要注意，午睡時(shí)間切勿過長(zhǎng)。一般在半個(gè)小時(shí)左右為宜，時(shí)間過久會(huì)影響夜晚睡眠，甚至導(dǎo)致睡眠障礙。
未時(shí)(午后1-3時(shí)) 小腸經(jīng)當(dāng)令
小腸是主吸收的，吸收被脾胃腐熟運(yùn)化后的食物精華，然后分配給各個(gè)臟腑。此時(shí)小腸分清泌濁能力較強(qiáng)，可以適時(shí)補(bǔ)充身體水分的攝入。體質(zhì)偏弱者適宜多吃一些清熱解渴的水果，建議飲用綠茶幫助排便通暢。夏季午后，老年人應(yīng)避免在烈日下活動(dòng)，一則容易引起皮膚曬傷；二則汗出過多易耗氣傷陰，不利于健康。
寅時(shí)(凌晨3時(shí)-5時(shí)) 肺經(jīng)當(dāng)令
此時(shí)為平旦，人體陽(yáng)氣即將開始生發(fā)，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。建議心臟功能不好的老年人此時(shí)不要起早鍛煉。心臟病患者要盡量晚點(diǎn)起床，同時(shí)要慢慢地起床，不可猛然坐起。
丑時(shí)(晚1-3時(shí)) 肝經(jīng)當(dāng)令
中醫(yī)認(rèn)為，肝臟可以分配、調(diào)節(jié)全身的血液及疏導(dǎo)全身功能。開竅于目，閉目則可以養(yǎng)肝，人臥則血?dú)w于肝?！端貑栁迮K生成篇》曰：“故人臥血?dú)w于肝。”此時(shí)安寐，能滋養(yǎng)肝血。肝血足則目明、發(fā)黑、筋強(qiáng)。此時(shí)陽(yáng)氣依然微弱，所以還是需要睡眠來護(hù)衛(wèi)陽(yáng)氣。
子時(shí)(晚11-1時(shí)) 膽經(jīng)當(dāng)令
“肝之余氣，泄于膽，聚而成精”。此時(shí)是人體較為虛弱的時(shí)候，體溫下降，呼吸、脈搏減慢，身體內(nèi)臟各個(gè)器官功能下降，腎上腺素水平降低。在子時(shí)前入眠，膽方能完成較好地代謝。若反其道而行之，膽汁代謝異常，容易生成結(jié)石。
亥時(shí)(晚9-11時(shí)) 三焦經(jīng)當(dāng)令
三焦主通行元?dú)?，主運(yùn)化水液。此時(shí)夜色已深，是入睡的最佳時(shí)機(jī)。不可生氣、大悲，不可狂喜，更不能在此時(shí)吵架慪氣，否則極易使體內(nèi)的元?dú)馕蓙y。老年人應(yīng)盡早進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，氣血運(yùn)行到三焦，三焦通百脈，百脈在熟睡中休養(yǎng)生息。
戌時(shí)(晚7-9時(shí)) 心包經(jīng)當(dāng)令
心包經(jīng)有一個(gè)很重要的穴位，叫膻中穴。人生氣的時(shí)候，很多時(shí)候會(huì)表現(xiàn)為脅肋脹痛，即俗稱的“肝氣痛”。也有時(shí)會(huì)拍胸口，實(shí)際上這口氣就憋在膻中穴。“膻中者，臣使之官，喜樂出焉。”最好的方法就是與家人、朋友一起聊天散步，放松心情。此時(shí)不宜大喜大悲，應(yīng)保持心情愉悅，并適當(dāng)進(jìn)行娛樂活動(dòng)。心臟病患者可在戌時(shí)按摩心包經(jīng)穴位來輔助治療，進(jìn)行調(diào)理。
申時(shí)(午后3-5時(shí)) 膀胱經(jīng)當(dāng)令
此時(shí)氣溫逐漸回落，白天受陽(yáng)氣較多，體質(zhì)陰虛的人容易有虛熱表現(xiàn)，常常表現(xiàn)為低汗、出熱、眼花等癥狀。醫(yī)生建議多吃葡萄、枸杞等養(yǎng)陰保健的水果。中午開完空調(diào)之后，家里可以適當(dāng)開窗通風(fēng)，夏季也宜適當(dāng)出汗。此時(shí)太陽(yáng)尚未下山，如需外出，還是要做好防曬、防暑措施。
酉時(shí)(午后5-7時(shí)) 腎經(jīng)當(dāng)令
“腎主閉藏”，日落而息，此時(shí)應(yīng)減少外出活動(dòng)，不宜過度勞累。腎虛者酉時(shí)補(bǔ)腎最為有效，養(yǎng)精蓄銳，保養(yǎng)腎臟，多喝開水，有助于預(yù)防腎結(jié)石等疾病，幫助身體排除毒素。老年人應(yīng)盡早回家休息，吃晚餐。晚餐不宜過飽，以七、八分飽為宜。
連醫(yī)生介紹，十二時(shí)辰養(yǎng)生法的核心就是順應(yīng)日出而作，日落而息的規(guī)律。但是我們也可以根據(jù)自身的情況，合理進(jìn)行調(diào)節(jié)，時(shí)刻關(guān)注自己的健康，從日常起居做起，做到每天十二時(shí)辰生活有節(jié)，適時(shí)養(yǎng)生，讓身體功能時(shí)刻處于最佳狀態(tài)，才能抵御外界的不良影響。
