視覺疲勞是由于長時間不恰當用眼(如近距離目視、高度緊張、閃爍、高亮度、低亮度、用眼過度等)之后出現(xiàn)視模糊、眼脹、干澀、流淚、眼眶酸痛等眼部癥狀甚至于發(fā)展為頭痛、眩暈、惡心、煩躁、乏力等全身不適應的一種綜合癥。
視覺疲勞的原因
視覺疲勞可以說是一組疲勞綜合癥，其發(fā)生原因一般可以界定為以下三種：
1、環(huán)境因素：光照不足或過強，光源分布不均勻或閃爍不定，注視的目標過小、過細或不穩(wěn)定等，都會造成眼睛超負荷地工作，導致視疲勞。日常生活中長時間注釋或操作計算機、電視機、游戲機等閃爍的熒光屏，是現(xiàn)代人容易產(chǎn)生視疲勞一個極其重要的原因。
2、身體因素：當身體衰弱、疲勞或處于某些特殊時期，如更年期、孕期等，以及患有某些疾病，如高血壓、貧血等，均可能導致眼睛的調(diào)節(jié)能力不足，易發(fā)生視疲勞。
3、眼部因素：眼睛本身的原因，如近視、遠視、散光等屈光不正，都易引發(fā)視疲勞;所戴眼鏡不合適也會加重眼睛負擔，引發(fā)視疲勞。
視覺疲勞的危害及人群
視疲勞還可能導致人們近視加深、出現(xiàn)復視、閱讀時易串行、注意力無法集中等，影響人們的學習與工作效率。一直保持雙眼聚焦在5m范圍內(nèi)的人群是視疲勞的主罹患人群，如學生，文字工作者，辦公室人群和IT從業(yè)者。
視覺疲勞的緩解方法
緩解視覺疲勞的最好方法就是用眨眼的方式對眼睛進行按摩。20~40歲的正常人每分鐘眨眼的次數(shù)在20次左右，但當凝視屏幕，和電腦屏幕的時候，因為精力過度集中，會降到每分鐘4~5次，這樣淚腺就會分泌減少，眼睛會出現(xiàn)干澀酸楚等不適。每天特意多眨幾次眼睛，有助于促進淚液分泌，緩解干燥酸澀的癥狀。[1]
視覺疲勞的注意事項
1、做好眼睛保?。撼C正各方面的缺陷;消除引起視疲勞的各種因素;增強體質(zhì)，避免超負荷工作。
培養(yǎng)良好的用眼衛(wèi)生習慣，適當減少用眼時間，做好眼睛保健，是預防視覺疲勞的基礎(chǔ)。如注意用眼衛(wèi)生，不要長時間注視熒光屏，工作一小時，休息十五分鐘左右。不妨用眼貼來保護眼睛，提高眼睛免疫力，輕松消除視疲勞，預防眼病。
據(jù)全身情況采用中藥辨證論施治理論也有較好的療效。如伴有頭昏眼花、面色蒼白、疲倦無力等血虛表現(xiàn)者，可適當應用當歸、阿膠、白芍等養(yǎng)血藥。眼干澀、畏光、頻繁眨眼伴腰膝酸軟、頭暈耳鳴、多夢者，為肝腎虧損，可口服妃菊地黃丸。有結(jié)膜炎、角膜炎者，可適當應用菊花、甘草、桔梗等清熱祛風藥。按摩或針刺眼周圍的攢竹、絲竹空、太陽、四白、睛明等穴可以松弛眼周圍肌肉，從而收到一定緩解效果。
2、多攝入對眼睛有益的食物
缺乏維生素A，眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力會減退，嚴重的時候容易患夜游癥。每天攝入足夠的維生素A，可預防干眼病，消除眼睛疲勞。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
含有維生素C的食物對眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成分之一。缺乏維生素C，容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。因此，應該在每天的飲食中，注意攝取含維生素C豐富的食物。各種新鮮蔬菜和水果，尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等維生素C含量高。
鈣對眼睛也是有好處的。鈣具有消除眼睛緊張的作用。豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量。
（實習編輯：伍智聰）
