天寒地凍,再加干燥,強大的威力讓我們再次把功課提上日程。如何做好全身的?
每日功課創(chuàng)造內外水環(huán)境
喝對水才能補足水
首先,水要講究水質。必須是過濾后清潔的優(yōu)質水。其次,還得講究水量。一個健康的人每天至少要喝8~10杯水(2.5升/天),運動量大或干燥季節(jié),飲水量就要相應增多。飲水還得講究最佳時刻,應該以白天晚上均勻地喝為原則,不要在1小時內連續(xù)喝4大杯,然后好幾個小時不喝。
Q:喝湯能補水嗎?
當然可以,因為湯中90%以上都是水分。不過,喝湯一定不能太咸,否則當你攝入過多的離子,會使體內的滲透壓發(fā)生改變,從而需要喝更多的水去中和,這也就是為什么有時候喝湯會覺得越喝越渴,適得其反。因此,熬湯時一定要控制鹽量,有些食材本來就很鮮美了,比如、蘑菇等,可以試試不放鹽,品嘗其原汁原味。
Q:喝水大口好還是小口好?
水分輸入身體,有點像雨水之于土壤,太少的水分只會停留在表面,是滲透不下去的,喝水也是一樣,所以每次喝水至少要喝150~200毫升。有科學研究表明,如一小口一小口地喝水,只有70%的水分能被人體吸收,所以即便總量夠了,卻因為被打了7折,還是處于缺水狀態(tài)。
加對濕才能享受濕
到了秋冬季,身邊準備一臺加濕器是很有必要的,但是你知道嗎,加濕器也是有輻射的家電,距離人體太近,也會危害健康。有關專家稱:加濕器工作中會有相當?shù)碾姶泡椛?,因此最好不要離人體太近,建議離人體2米左右。使用加濕器的科學方法是:用濕度計測量出室內空氣相對濕度(最佳相對濕度為40%~50%時人體感覺最為舒適,也不容易引起疾病),并根據(jù)空氣濕度調整加濕器的工作狀況。
Q:越大越好嗎?
不是這樣。過高的濕度有可能會使人的呼吸感到不暢,還有可能引發(fā)呼吸道疾病。而且濕度越大,就越有利于細菌滋生。所以在使用加濕器時,要根據(jù)濕度表調節(jié)適合的量,并注意適時開窗通風,還要定期清潔加濕器,以免其內部滋生致病微生物。
Q:加濕器放在地上嗎?
如果把加濕器放在地面上,空氣中的水分就會集中在地表層,基本等于沒有加濕。為了讓濕氣更好地流通,最好把加濕器放在1米左右高的專門放置加濕器的桌子上,這樣加濕器噴出的濕氣正好在身體的活動范圍內。對付加濕器帶來的“白粉”,最好的辦法是水燒開晾涼后加入,并定期清理發(fā)霧器上積聚的水垢。
冬季我們需要多少水
40%居家濕度
在人們的日常生活中,居室里比較舒適的溫濕匹配條件是:室溫達25℃時,相對濕度控制在40%~50%為宜;室溫在18℃時,相對濕度應控制在30%~40%。
20%面部皮膚水分