睡眠對(duì)一個(gè)人來說是非常重要的，人每天要保證八個(gè)小時(shí)的充足睡眠，但生活中很多人都愛熬夜，長(zhǎng)時(shí)間如此對(duì)健康也是有傷害的，秋季到來，吃什么對(duì)睡眠好呢?哪些食物又會(huì)影響睡眠呢?
秋季吃什么對(duì)睡眠好?
1、糖水
人在煩躁時(shí),由于大腦皮層高度興奮,很難安靜入睡。此時(shí),如果喝上一杯糖水,便能很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用。人喝了糖水以后,在體內(nèi)產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng),最后生成大量的血清素,使大腦受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2、小米
我們的祖先早就發(fā)現(xiàn)小米有催眠的作用。中醫(yī)認(rèn)為小米性微寒,味甘入脾胃、腎臟。其功用在于健脾、和胃、安臟。用小米加水煮成粥,其淀粉可以得到充分糊化,其他營(yíng)養(yǎng)成分都成水溶狀態(tài),生津和胃,易消化吸收。
3、豬心
一般來講,動(dòng)物的心臟用來調(diào)理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀,有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍,脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分,可以加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng),養(yǎng)心補(bǔ)血,治療驚悸、失眠等癥狀。
4、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
5、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?是凝神靜氣的最佳天然藥方。
6、溫奶
大家都知道睡覺之前喝一杯溫牛奶對(duì)于睡眠有很好的幫助,因?yàn)榕Ｄ讨泻械纳彼崮軌蚱鸬芥?zhèn)靜的效果,而牛奶中富含的鈣質(zhì)能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來,將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
哪些食物會(huì)影響睡眠?
1、含有酒精成分的飲料
很多人晚上睡不著就習(xí)慣喝兩杯,好讓自己睡個(gè)好覺。研究發(fā)現(xiàn)酒精兼具提神和鎮(zhèn)靜作用,在上床之前幾個(gè)小時(shí)飲酒,只會(huì)讓失眠加重。雖然少量的喝酒可以幫助我們放松心情,快速的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
2、含有咖啡因的食物
咖啡因是一種提神的飲料,睡前喝咖啡的話會(huì)讓我們的精神一直處于一個(gè)亢奮的狀態(tài),無法保持一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因,容易造成神經(jīng)興奮,難以入睡。
3、含糖量較高的食物
碳酸飲料里面含有的糖分不少,如果我們?cè)谒昂忍妓犸嬃系脑挄?huì)讓我們的血糖變高,從而導(dǎo)致我們無法進(jìn)入熟睡的狀態(tài)。吃太多糖果可能會(huì)導(dǎo)致血糖水平迅速上升,之后身體會(huì)分泌胰島素予以控制,血糖下降。
