什么是練腹肌最好的方法，其實(shí)練腹肌最好的方法就是一個(gè)字 “練”。如果你不練再好的方法對(duì)你都沒(méi)有用，想要練出性感迷人的腹肌，請(qǐng)記住“堅(jiān)持練才是王道”。如何有效鍛煉腹肌呢，練腹肌的方法有哪些呢，一起來(lái)文章中看看吧。
如何有效鍛煉腹肌
1、跑步
跑步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法了，想要擁有迷人的腹肌，跑步也是必不可少的，每天慢跑配合著沖刺跑步，每天都要堅(jiān)持40分鐘以上才會(huì)達(dá)到效果。
2、原地跑
沒(méi)有條件或者不愿意出門(mén)，可以原地跑45分鐘以上。
3、仰臥起坐
每日3-5組，每組30個(gè)切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒(méi)有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應(yīng)該加大跑步的時(shí)間。鄭秀文每天跑步2個(gè)小時(shí)，還有很多明星，都是每日跑步的!
4.腹肌的鍛煉時(shí)一定要配合有氧的運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)懂還是游泳比較好一點(diǎn)，然后是慢跑，經(jīng)常性的鍛煉仰臥起坐是會(huì)讓你的腹肌呈分塊狀態(tài)，不過(guò)有些人要的就是分塊腹肌，主要看你想要哪一種腹肌的類型了。
5.檸檬水
喝檸檬水可以幫助我們排除體內(nèi)的毒素，包括各個(gè)臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，并且有效的減少體內(nèi)的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯后喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們?nèi)沓錆M活力，加強(qiáng)身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運(yùn)動(dòng)加上檸檬水，塑造腹肌效果會(huì)更快。
6.俯臥撐
腹肌的養(yǎng)成還是有一些規(guī)律可循的，那就是世界公認(rèn)的俯臥撐。而且練起來(lái)也不需要很大的空間和時(shí)間的投入。每天睡前做20個(gè)俯臥撐即可。
因?yàn)閿?shù)量多了容易讓人覺(jué)得無(wú)聊，所以去動(dòng)推薦到后面的時(shí)候帶個(gè)耳機(jī)放點(diǎn)音樂(lè)什么的
7.引體向上
做這個(gè)動(dòng)作需要在白天的健身器材上面。很多社區(qū)都有這些健身器材，什么高低杠什么的。這些非常適合做引體向上的鍛煉?？梢赃@么說(shuō)吧，如果能夠保持很好的引體向上的數(shù)量的話，那真是一個(gè)好消息。
8.啞鈴，啞鈴
如果你有啞鈴，那么這真是再好不過(guò)了。因?yàn)橥瑫r(shí)左右拿著合適重量的啞鈴對(duì)練腹肌來(lái)說(shuō)真的很有效果。而且有東西拿在手上舉的這個(gè)練習(xí)本身非常有趣。
9.長(zhǎng)跑、短跑
跑步可以使人美麗，這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另一個(gè)真理。也就是說(shuō)，我們可以抽出一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養(yǎng)成腹肌。
10.籃球籃球
也許你見(jiàn)過(guò)不少籃球運(yùn)動(dòng)員的身材，是的，他們的腹肌就是那樣。如果你覺(jué)得在球場(chǎng)上奔跑會(huì)忘了是在奔跑的話，那你真該嘗試一下這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
11.多鍛煉
一般體育生的肌肉都發(fā)達(dá)，尤其是腹肌要比平常人更容易練出來(lái)，其中的原因就在于他們的活動(dòng)量多并且活動(dòng)量大，因而在鍛煉腹肌的時(shí)候可以通過(guò)多鍛煉的方式，增多身體脂肪的消耗，并為腹肌的專項(xiàng)鍛煉打基礎(chǔ)。
健康的生活方式是我們必須要找到的，不然可能會(huì)給我們的健康帶來(lái)很大的影響，運(yùn)動(dòng)是我們健康生活方式中不可避免的一項(xiàng)，所以健身還是有必要的，那么我們必須健身的理由有哪些呢?下面跟小編一起來(lái)了解一下吧!
堅(jiān)持健身可以幫助我們很好的鍛煉身體，這個(gè)眾所周知，但其實(shí)健身還有其他的好處的。
必須堅(jiān)持健身的理由
1、緩解身體自然疼痛
如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時(shí)，休息并不是最好方法。專家表示，長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發(fā)上的人相比，肌骨骼不適的幾率低25%。
運(yùn)動(dòng)可以釋放出內(nèi)啡肽(一種可以鎮(zhèn)痛的荷爾蒙)，它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢性癥狀，如關(guān)節(jié)炎。美國(guó)北卡羅萊納州大學(xué)的研究證明：關(guān)節(jié)炎患者在經(jīng)過(guò)6個(gè)月低強(qiáng)度的鍛煉(如平衡運(yùn)動(dòng))之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。
每周兩次練習(xí)瑜伽或太極，可增加身體柔韌性，并且減少疼痛感。
2、削減感冒幾率33%
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，幫助你的身體對(duì)抗感冒病毒和其他細(xì)菌的入侵。美國(guó)華盛頓大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行5次時(shí)長(zhǎng)45分鐘的心肺鍛煉課程的女性，發(fā)生感冒的次數(shù)是那些每周進(jìn)行一次拉伸鍛煉的女性的1/3。
保持運(yùn)動(dòng)，但不要做過(guò)度。如果經(jīng)常劇烈運(yùn)動(dòng)，例如跑步超過(guò)90分鐘，反而會(huì)降低身體免疫力。
3、更健康的口腔
專家認(rèn)為，牙線和牙刷其實(shí)并不是靚麗笑容的唯一法寶，鍛煉扮演了重要的角色。
在他們最新的研究發(fā)現(xiàn)，成年人每周進(jìn)行5次30分鐘適度的運(yùn)動(dòng)，患上牙周炎的幾率會(huì)降低42%，這種牙齦疾病會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生得更為頻繁。運(yùn)動(dòng)也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發(fā)生——因?yàn)樗軌蚪档脱褐袑?dǎo)致炎癥發(fā)生的C反應(yīng)蛋白的含量水平。
除了保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)之外，最好每年進(jìn)行兩次牙齒清洗，如果牙科醫(yī)生告訴你患上牙齦疾病的幾率很高的話，那么還要增加洗牙的次數(shù)。
4、提升語(yǔ)言能力
僅在跑步機(jī)上跑步鍛煉就可以讓你更加聰明。德國(guó)門(mén)斯特大學(xué)的研究表明，要進(jìn)行兩次3分鐘的快跑(中間可有兩分鐘間隔)，學(xué)習(xí)新單詞速度會(huì)比沒(méi)有進(jìn)行這一鍛煉的人快20%。因心臟快速跳動(dòng)可增大血流量，向你的大腦輸送更多的氧氣。同時(shí)，還能激發(fā)大腦中控制事務(wù)處理、制訂計(jì)劃和記憶區(qū)域的更新。
預(yù)防健身傷身的4個(gè)原則
1、休息時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)
12.仰臥踏空運(yùn)動(dòng)
專門(mén)鍛煉腹肌，以雙腳離地空中持續(xù)踏空為鍛煉方法，能有效的將腹肌鍛煉出來(lái)。
13.鍛煉腹肌的有效運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐及有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，首先對(duì)于贅肉比較多的人，不能僅僅依靠仰臥起坐，需要先進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、跳繩、游泳等)保證日常的攝入能力小于消耗能量，那樣才能保證脂肪消耗，然后輔助仰臥起坐，此時(shí)鍛煉腹肌的效果最好，并且需要循序漸進(jìn)，持續(xù)的堅(jiān)持鍛煉。
14.健身器材
在小區(qū)內(nèi)或者家中準(zhǔn)備一些輔助的健身器材，能給堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)帶來(lái)花樣，并能提升仰臥起坐的效果。
15.滑輪
其中滑輪能在鍛煉腹肌的時(shí)候增加平衡難度和鍛煉效果，讓人能積極的運(yùn)動(dòng)而不會(huì)覺(jué)得太枯燥。
怎樣運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腹肌
單雙杠
練習(xí)單雙杠也能讓腹肌得到很好的鍛煉，做單雙杠時(shí)雙手要抓緊，謹(jǐn)防摔傷。如果是第一次練習(xí)，要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)時(shí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免事后肌肉酸痛。
V字挺身瘦肚練腹肌
首先，平躺仰臥在地上，頭和雙腳注意稍微抬起，然后用力收緊收縮我們的腹部和髖部肌肉，快速來(lái)展開(kāi)動(dòng)作。然后我們需要去吸氣，然后屏住呼吸，把軀干和手臂也同時(shí)上抬。最后讓我們彎曲脊柱并收縮屈髖肌，讓我們的雙腿和軀干同時(shí)向上抬起，直到于地面呈現(xiàn)45到60角度的時(shí)候停止。呼吸回到開(kāi)始動(dòng)作姿勢(shì)，頭和腳都不要接觸到地面。
要求：每天做3到6次，每次做到力竭為止。
羽毛球
在打羽毛球的過(guò)程中，不斷的接球、發(fā)球、撿球等，這樣彎腰、挺腰、跳起等對(duì)腰腹的肌肉得到了很好的鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，對(duì)鍛煉腹肌很有幫助。發(fā)球時(shí)左手拿著羽毛球平舉放在胸前，眼睛余光看看對(duì)方的站位，然后左手松開(kāi)羽毛球，眼睛要盯好球的下落路線。
與此同時(shí)，右手握緊球拍，由上至下?lián)]動(dòng)手臂，最好是由大臂帶動(dòng)小臂，球拍的拍網(wǎng)要正對(duì)著羽毛球球頭，當(dāng)羽毛球即將落到與球拍網(wǎng)一條線上時(shí)，手腕用力將羽毛球向前上方擊打出去。接球時(shí)要提前判斷好球的落點(diǎn)，及時(shí)的回?fù)暨^(guò)去，但不要把球擊的過(guò)高，否則容易被對(duì)方扣殺。
轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈能充分的鍛煉腰腹力量，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，關(guān)鍵是要掌握平衡，還要注意轉(zhuǎn)圈時(shí)的節(jié)奏和速率，盡量按照順時(shí)針或者逆時(shí)針?lè)较蛴陕娇爝M(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)。
膝肘交替瘦肚練腹肌
這套動(dòng)作雖然相對(duì)簡(jiǎn)單，但也有一定的難處，而且對(duì)身體的協(xié)調(diào)性也有很高的要求。首先，平躺在凳子上，左膝蓋彎曲90度，右手放到右耳側(cè)，身體向前彎曲，右胳膊肘去觸碰左膝蓋，同時(shí)收緊腹部，然后還原，進(jìn)行另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
要求：每天做3到5組，每組25次。
結(jié)語(yǔ)：每個(gè)男士都像擁有八塊迷人的腹肌，但是有人光想不練，又怎么會(huì)有迷倒萬(wàn)千少女的腹肌呢。上文為大家整理了很多有關(guān)如何鍛煉腹肌的方法，趕緊練起來(lái)吧。
