很多人認(rèn)為記錄自己吃的東西很愚蠢很麻煩，其實(shí)這是重要的開始。通過查看記錄，您可以發(fā)現(xiàn)您的飲食習(xí)慣:暴飲暴食型？淀粉類型？油脂類型？糖分類型？還是大量的食物類型？然后，可以對(duì)癥治療，逐步修改自己的飲食習(xí)慣。
之后，記錄飲食，發(fā)現(xiàn)遲早會(huì)喝很多咖啡。咖啡因攝入過多，睡眠質(zhì)量差，身體浮腫。調(diào)整和減少喝咖啡的時(shí)間后，體重明顯下降。事實(shí)上，我一整天都在吃東西，但事實(shí)上，從我吃的數(shù)量來看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它實(shí)際上屬于少吃多餐。
比如，一整天吃的東西
早上:9:00吃維生素片，喝兩杯水，喝月亮看草油。
10:00喝一杯咖啡，吃一半夾層，餅干兩塊。
1：00半蘋果。
午餐:12:00四物湯，半碗白米飯+熱蔬菜。
14:00。蘇打餅干2小片
晚餐:17:00玉米湯+薯?xiàng)l
。20:00，水果
好像一整天都在吃，其實(shí)看了之后，發(fā)現(xiàn)量少，真正的記錄也不高。有些人正好相反，他喜歡一次吃很多東西，不喜歡零食，但是食量很大，所以可以改變飲食的順序。例如，把淀粉類放在最后吃。減肥不僅要減少熱量，還要記住營養(yǎng)平衡。多吃并不意味著營養(yǎng)，相反，少吃也不一定營養(yǎng)不良。重要的是要吃對(duì)食物。因此，三餐絕對(duì)不能只吃蔬菜水果，要把握少吃多吃，把營養(yǎng)放進(jìn)肚子里！
與體重拼寫
，不是每天的體重差異，而是觀察體重的變化。有時(shí)候，因?yàn)楦∧[，一天可以增加一公斤。有時(shí)候，洗澡或者脫水，正好不吃飯，減少一公斤，沒什么意義。關(guān)于減肥的效果，必須以一周為一個(gè)單位，觀察每周體重的變化。
減肥是長期飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣的變化，千萬不要著急。把它看作是中長期的計(jì)劃，按部就班，可以持續(xù)成功。短時(shí)間的減肥，通常會(huì)變胖。那不是真正的減肥。維持長期健康是最重要的！
、心情好、瘦得更快
在減肥期間，最重要的是保持心情平靜。情緒起伏過大，內(nèi)分泌、荷爾蒙水平容易變化，也有想大吃大喝的沖動(dòng)。保持每天的積極情緒，消除壓力，放松自己，保持心情，可以順利減肥！很多減肥的人，每次戀愛都會(huì)自然瘦下來。為什么呢？第一，想讓自己變得美麗，有抑制力，第二，心情愉快，頭腦空間被對(duì)方占據(jù)，當(dāng)然不想去吃，第三，生活忙，約會(huì)多，生活節(jié)奏快，身體新陳代謝也快，體重自然下降！所以，我鼓勵(lì)所有減肥的胖哥哥胖妹妹們，機(jī)會(huì)來的時(shí)候，不要錯(cuò)過戀愛，快樂地戀愛吧
目標(biāo)是讓自己愉快的
給自己制定漸進(jìn)的計(jì)劃，每次達(dá)成計(jì)劃都給自己一點(diǎn)報(bào)酬?？梢再I漂亮的衣服、小項(xiàng)鏈、看電影、拍照。除了不吃飯，其他獎(jiǎng)勵(lì)都很好！
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