小腹是最易肥胖的部位之一,這與日常生活習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)有著密切的關(guān)系,所以想減腹部脂肪,就要先從飲食和改善生活習(xí)慣開始。為你推薦四款有助于減腹部脂肪的食物,它們可以排出體內(nèi)囤積已久的毒素,促進(jìn)排便,從而防止因?yàn)楸忝貙?dǎo)致的腹部肥胖。
減腹部脂肪纖維素食物促進(jìn)脂肪分解蘋果
歐洲有句諺語(yǔ)說:“一天一顆蘋果,讓你遠(yuǎn)離醫(yī)生。”蘋果真有這么好嗎?蘋果的營(yíng)養(yǎng)成分和一般水果比起來,并沒有特別突出的地方,但是蘋果含有一種特殊的果膠成分,果膠是一種可溶性的纖維質(zhì),遇到水之后會(huì)膨脹,所以,吃蘋果加上喝水,會(huì)很有飽足感,加上蘋果有豐富的纖維質(zhì),可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),對(duì)排便很有幫助。
芹菜
有“廚房里的藥物”、“藥芹”之稱的芹菜,其中所含的植物纖維,大部分為非水溶性纖維,因此容易讓人有飽足感,對(duì)于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)也很有幫助。
經(jīng)科學(xué)家研究也發(fā)現(xiàn),芹菜除了富含水分和纖維外,并含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì),因此,芹菜還是減肥的佳品。
燕麥
近來最受歡迎的健康食物,非燕麥莫屬,包括可以立即沖泡的燕麥片、或是做成罐裝飲料的燕麥飲等,都相當(dāng)暢銷。但是大家對(duì)燕麥的印象,僅止于降低膽固醇,其實(shí)燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對(duì)于排便很有幫助,同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間,易產(chǎn)生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間,避免腸道吸收殘余之毒素,對(duì)于體內(nèi)環(huán)保很有幫助,有效解決腹部肥胖問題。
減腹部脂肪纖維素食物促進(jìn)脂肪分解地瓜
地瓜在臺(tái)灣早期被視為是便宜、粗俗的平民食物,常聽老人家說從前沒錢買白米吃,只能用地瓜刨成地瓜絲或是地瓜簽,混在稀少的白米飯中果腹,時(shí)代轉(zhuǎn)變,現(xiàn)在的地瓜則是相當(dāng)熱門的高級(jí)養(yǎng)生食物,地瓜稀飯、蒸地瓜都很流行。
的確,地瓜的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富,余依晏表示,地瓜的膳食纖維含量非常高,常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng),另外,地瓜含豐富的寡糖,幫助益生菌生長(zhǎng),有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維,更可保持血管的彈性和暢通,對(duì)于預(yù)防動(dòng)脈血管硬化,以及降低膽固醇,均有幫助。
含有豐富纖維素的食物最能作用于腹部,降低膽固醇和吸收的熱量,增強(qiáng)飽腹感降低饑餓感,這就是飲食減腹部脂肪的妙處。