ULISSES JR，美國(guó)知名健身模特，擁有完美的身材比例。
他自述在19歲時(shí)，還是個(gè)弱不經(jīng)風(fēng)瘦子。想通過(guò)健身增加點(diǎn)肌肉，從堅(jiān)持之后就再也沒(méi)有停下來(lái)。邊健身邊學(xué)習(xí)，身材比例越來(lái)越完美。
健身是這世間少有的，付出就一定有回報(bào)的事！
每一塊肌肉的背后，都是無(wú)數(shù)汗水的揮灑，沒(méi)有努力不會(huì)有結(jié)果。
在一次采訪中，他說(shuō)了一些自己的訓(xùn)練秘籍。
1、減脂運(yùn)動(dòng)，他喜歡hiit，覺得hiit對(duì)他來(lái)說(shuō)效果更好。并且可以通過(guò)改變hiit組合動(dòng)作，來(lái)防止身體適應(yīng)了動(dòng)作。
2、訓(xùn)練計(jì)劃上選擇一周五練，周三跟周日休息，而周六是自由安排訓(xùn)練，針對(duì)身體薄弱的肌肉，加強(qiáng)訓(xùn)練。
3、經(jīng)常改變訓(xùn)練動(dòng)作與計(jì)劃，這樣可以對(duì)肌肉不斷的刺激，防止肌肉適應(yīng)了動(dòng)作，這樣能增長(zhǎng)更多的肌肉。
每個(gè)人都可以根據(jù)自身的情況來(lái)調(diào)整計(jì)劃，健身大神也是如此，他們總能適時(shí)的找到最適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。所以你也需要一份適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)“hiydjs”，回復(fù)“計(jì)劃”為你制定一份適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
下面我們來(lái)看看健身大神的健身日常，這些動(dòng)作你能做幾個(gè)？
請(qǐng)勿盲目模仿，特別是大重量一定要在有人保護(hù)的情況下進(jìn)行。
每個(gè)大神都是從菜鳥走出來(lái)的，健身不要著急，循序漸進(jìn)，逐漸找到適合自己的方式方法。
健身不是一件事情，不是一個(gè)目標(biāo)，而是一種生活方式，在其中體驗(yàn)帶來(lái)的健康，快樂(lè)與成就。
1、調(diào)皮展示肌肉
2、日常腹肌力量訓(xùn)練
3、這俯臥撐有點(diǎn)難度吧
4、二頭彎舉，這負(fù)重牛！
5、是時(shí)候秀一波肌肉了
6、硬拉
7、三頭肌訓(xùn)練
8、又開始調(diào)皮了
9、虐腹計(jì)劃
附上他的健身部分食譜：（增肌向）
第一頓：一杯燕麥和六個(gè)雞蛋白
第二頓：蛋白飲料（含45g蛋白，30g碳水）
第三頓：雞肉和米飯
第四頓：訓(xùn)練后加餐（含45g蛋白，60g碳水）
第五頓：蛋白飲料（含45g蛋白，30g碳水）
第六頓：烤三文魚加米飯和蔬菜
