減肥的原理只不過是少吃多運(yùn)動(dòng)。少吃可以減少卡路里的攝取,運(yùn)動(dòng)可以增加卡路里的消耗。但是,說起來容易,做起來很難。更何況,現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏快,過于消耗力量和時(shí)間,會(huì)失去勇氣。
控制飲食&ne絕食
大凡吃”肥胖者最害怕聽到“饑餓”或者“節(jié)食”兩個(gè)字,你想讓她們不吃嗎?據(jù)估計(jì),對(duì)于一些美麗的眉毛來說,最好死去。但是,無論是現(xiàn)在流行的針灸減肥還是美容院發(fā)售的減肥項(xiàng)目,都有特別的食譜,或者用某種藥丸代替食物(不吃飯只吃藥丸),其作用當(dāng)然顯著(不吃飯也不瘦嗎?籃板球也很快。事實(shí)上,控制飲食絕對(duì)不等于“絕食”要知道過度的節(jié)食只會(huì)使身體傾向“節(jié)約能源型&rdquo。
減重1公斤,大概需要耗費(fèi)7000卡路里,假設(shè)每天飲食減少500卡路里,半個(gè)月可以減少1公斤,一個(gè)月可以減少2公斤。但是,實(shí)際上,連續(xù)10天熱量過低的話,身體就會(huì)儲(chǔ)存能量,把營養(yǎng)留給大腦,血糖值不下降的話就會(huì)活動(dòng)。此外,身體不會(huì)消耗任何能量。畢竟,體重也不會(huì)再下降。這是身體儲(chǔ)備饑餓的防衛(wèi)反應(yīng)。
很多人認(rèn)為減肥效果最初很好,但很快就到了&ldquo瓶頸&rdquo狀態(tài)下,不管怎么吃,或者用蘋果吃飯,體重都不動(dòng)。因此,很多人灰心喪氣,恢復(fù)以前的食量,甚至比以前多吃,也有比以前胖的人&mdash&mdash—這就是減肥后的反彈。“絕食”或者“減肥”來的減肥往往會(huì)失敗。
越改變飲食習(xí)慣,越健康
。飲食習(xí)慣包括飲食方式、食物選擇、攝取成分和多少等。參考食物熱量表,嚴(yán)格控制自己的飲食是個(gè)好方法,對(duì)胖人來說,不知道吃的是脂肪、淀粉、纖維素,吃的是明顯的錯(cuò)誤。
■錯(cuò)誤的飲食方式(危害大小)1、暴力飲食2、進(jìn)食過快3、進(jìn)食過多的動(dòng)物脂肪4、進(jìn)食過多的零食、夜晚5、進(jìn)食過多的甜食6、不均衡、
■減肥期間應(yīng)戒除的4種食品
、煎炸食品:老實(shí)說,煎炸食品不僅會(huì)破壞食物的營養(yǎng)成分,還會(huì)影響健康,找到高血壓、脂肪肝、心肌梗塞等現(xiàn)代城市疾病
2、碳酸飲料:除85%的糖分外,還有氣泡。營養(yǎng)學(xué)上,屬于&ldquo的空熱食品&rdquo,吃后容易生肚子。
3、膨化食品:重要的是加工方式,不能用打火機(jī)燒薯片。除了渾濁的油,什么也沒有。
4、酒類:關(guān)于酒類的危害,沒有必要多說。啤酒肚&rduo
■你吃得太多了嗎?
其實(shí),我們不需要拒絕米飯等熱量高的主食,只要控制攝取量就能發(fā)揮很少的效果。例如,原本吃兩碗飯的人,可以換成一碗,原本吃大排骨的眉毛,真的很喜歡吃,可以換成一半。你知道,攝取能量最重要的是平衡,而不是簡單的“如果你不吃”你可以有一個(gè)健康的身體。如果你減肥,你的臉又黃又瘦,抵抗力下降,甚至整天昏昏欲睡,那將是一個(gè)很大的不好。
能量攝取的理想平衡:糖分60%,蛋白質(zhì)15%,脂肪25%。值得注意的是,不僅是食油,肉和魚也含有脂肪,所以每天的食油標(biāo)準(zhǔn)是1勺。也可以考慮用比較省油的鍋炒菜。
總之,控制飲食,停止無用的油炸食品,注意飲食卡路里的吸收&mdash&mdash—不需要節(jié)食,只是更聰明更健康。加上適量的運(yùn)動(dòng)和充分的恒心和毅力,減肥真的不難哦
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