運動后為什么會出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象？運動醫(yī)學(xué)通常將運動引起的肌肉酸痛分為兩種類型:一種是運動后立即出現(xiàn)的疼痛，但很快消失，這種疼痛稱為急性肌肉酸痛。
另一種直到運動后幾個小時或一個晚上才出現(xiàn)，伴有疲勞和疲勞，甚至肌肉痙攣、僵硬等癥狀。
這種肌肉疼痛消失得相對緩慢，通常要到3-4天，甚至6-7天后才能完全恢復(fù)。
這種癥狀被稱為運動后延遲性肌肉疼痛或疲勞。
急性肌肉酸痛通常用乳酸積累來解釋“肌肉運動就像一臺需要能量供應(yīng)的機器的運轉(zhuǎn)。
然而，肌肉所需的能量不是電能和熱能，而是身體中糖類和脂肪等能量物質(zhì)氧化釋放的化學(xué)能。
在氧氣充足的情況下，如果人體處于休息狀態(tài)，肌肉中的碳水化合物會直接分解成二氧化碳和水，釋放出大量的能量。
然而，當(dāng)人體進(jìn)行劇烈活動時，骨骼肌迫切需要大量的能量。
雖然此時呼吸運動和血液循環(huán)大大加強，但肌肉組織對氧氣的需求無法滿足，導(dǎo)致肌肉處于暫時缺氧狀態(tài)，而糖在缺氧條件下分解，產(chǎn)生大量乳酸，乳酸在肌肉中積累，刺激神經(jīng)末梢，引起肌肉反射性疼痛。
同時，乳酸是一種高滲溶液，在肌肉中積累并吸收大量水分，從而導(dǎo)致肌肉腫脹，這也是肌肉酸痛的一個重要原因。
然而，運動后積聚在肌肉中的一部分乳酸被氧化，另一部分隨著血液擴散，因此肌肉疼痛消失。
延遲性肌肉酸痛或慢性肌肉酸痛。
延遲性肌肉酸痛的原因復(fù)雜，主要包括肌肉酸損傷和肌肉痙攣
霍夫在1902年提出了肌肉損傷理論。
他認(rèn)為，如果沒有經(jīng)過訓(xùn)練的肌肉突然長時間進(jìn)行劇烈的體育活動，它們通常會受傷。
事實上，肌肉損傷與人們的不規(guī)則運動密切相關(guān)。
霍普勒指出，并非每種形式的肌肉收縮都會導(dǎo)致肌肉細(xì)胞損傷和肌肉疼痛。
肌肉疼痛只發(fā)生在進(jìn)行離心收縮或等長收縮時，即使肌肉在進(jìn)行向心收縮時筋疲力盡，也不會發(fā)生肌肉疼痛，因為肌肉纖維在進(jìn)行離心收縮時更容易受傷。
這一觀點與人們的實踐經(jīng)驗是一致的，即只要技術(shù)動作是正確的，肌肉疼痛就不會發(fā)生。
訓(xùn)練有素的自行車手和游泳者即使筋疲力盡也不會感到肌肉疼痛。
然而，與普通人的鍛煉相比，肌肉酸痛常常是由于鍛煉間隔時間過長、身體機能一時無法適應(yīng)或鍛煉方式不規(guī)則而發(fā)生的。
這表明不規(guī)則形式的運動將不可避免地導(dǎo)致肌肉酸痛。
運動后肌肉酸痛怎么辦？RestRest可減緩肌肉酸痛現(xiàn)象，緩慢促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的消除，消除肌肉酸痛部位的營養(yǎng)供給和修復(fù)，使其恢復(fù)正常。
拉伸運動靜態(tài)拉伸拉伸拉伸肌肉可以加速肌肉松弛和對抗肌肉松弛，幫助恢復(fù)痙攣的肌肉。
對疼痛部位進(jìn)行靜態(tài)拉伸練習(xí)，保持拉伸狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，每天重復(fù)練習(xí)幾次，有助于緩解痙攣。
輕拍按摩按摩疼痛部位，放松肌肉，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，幫助修復(fù)損傷，緩解痙攣。
當(dāng)然，也可以進(jìn)行自我放松療法，以頸部和背部、四肢為主要治療手段，頭部和胸部為輔助治療手段。
具體方法是:1。
拍打腰部和背部:雙手握成空拳，輕輕拍打肩膀和背部。
拍打桿也可以用來輪流拍打肩膀、背部、腰部、下肢和其他部位。
掌摑時，注意背部應(yīng)輕，下肢可偏重。
2。
按摩腿部:從大腿前內(nèi)側(cè)和前外側(cè)自上而下重復(fù)按摩。
3。
搖動你的腿:站立或坐著，腿部肌肉放松和搖動，你可以上下左右做圓周運動來移動你的腳踝。
4。
分別推唐寅:推t熱敷是最有效的方法。
熱敷在疼痛的局部肌肉上可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。
特別是輕微的伸展運動或按摩，它將加速消除延遲的肌肉酸痛，并促進(jìn)其恢復(fù)正常。
熱身運動熱身運動前做好充分準(zhǔn)備，就像低強度有氧運動或低負(fù)荷負(fù)重訓(xùn)練一樣，放松肌肉運動部位的關(guān)節(jié)，加速血液循環(huán)，適當(dāng)伸展活躍的肌肉群。
循序漸進(jìn)運動負(fù)荷和運動時間應(yīng)該以漸進(jìn)的方式逐漸增加，并且不應(yīng)超出個人能力。
在不熟悉或不經(jīng)常的運動中避免偏心收縮，尤其是在重復(fù)的偏心肌肉收縮中，這更容易導(dǎo)致肌肉酸痛。
因此，應(yīng)避免偏心收縮。
