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中國人一直以谷類食物為主要營養(yǎng)來源，但隨著人們口味的變化和快節(jié)奏生活的需要，谷類食物被忽視了。

其實(shí)，谷物是最適合現(xiàn)代家庭各年齡段人群的理想營養(yǎng)飲食。

谷物含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)和b族維生素，同時(shí)也提供一定量的無機(jī)鹽。谷物中脂肪含量低，約為2%。不一樣的食各有不同的營養(yǎng)特點(diǎn)，相對(duì)于其他碳水化合物，糧食含有低脂肪、低膽固醇、能源持久釋放等特點(diǎn)。

健康飲食是如何構(gòu)成

的，雖然沒有規(guī)定一個(gè)人應(yīng)該吃多少碳水化合物，但是建議碳水化合物的產(chǎn)熱量一般占總熱量的60%左右。也就是說，一個(gè)人需要攝取多少碳水化合物，這與他的總熱量有關(guān)。老年人由于消化吸收功能減弱，攝的青少年在成長發(fā)育階段，攝取多。

健康飲食，糧食充足，男性每天攝取碳水化合物400克，女性300克，其中適當(dāng)增加薯類糧食的比重。參考世界營養(yǎng)學(xué)家廣泛推薦的地中海飲食結(jié)構(gòu)，以馬鈴薯為中心的薯類食物每天攝取170克，蔬菜、水果每天攝取300~400克，保證牛奶每天攝取200克，多吃雞、鴨、鵝、兔、魚，少吃豬肉。

健康的人們，一天的碳水化合物攝取不得少于150克(32克)。更不用說不吃碳水化合物了。沒有碳水化合物攝取人的話，機(jī)體會(huì)用大量的氧化脂肪產(chǎn)生熱量。脂肪代謝產(chǎn)物酮體可能在體內(nèi)積累，酮中毒。

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避免“癌從口入”！9條防癌飲食建議

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研究表明，在人類癌癥的病因中，除遺傳、環(huán)境等因素外，不良的膳食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣與癌癥的發(fā)生密切相關(guān)，其中胃癌、食管癌、肝癌、結(jié)直腸癌等癌癥與膳食直接相關(guān)。為避免“癌從口入”，廣東省疾控中心建議日常飲食這樣做。多吃水果和蔬菜。中國居民膳食指南建議，成年人每天應(yīng)攝入蔬菜300-500克，吃多種蔬菜，深色蔬

食用火龍果真的能進(jìn)行減肥嗎火龍果減肥餐的做法都有哪些

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火龍果是大家最熟悉不過的水果了哈，可是可是減肥的美眉們你們知道么?火龍果也是有助于減肥的哦!火龍果的果汁是有助于減肥的啦!有助于預(yù)防便秘和腸癌，降低膽固醇、有利皮膚美白，減肥的功效哦。那么減肥中的美眉們哦!今天小編就給大家講解3道火龍果減肥餐，讓你一瘦再瘦哈!風(fēng)靡一時(shí)的火龍果減肥餐三道火龍果減肥餐：

好吃又健康的燕麥減肥餐都有哪些多吃這幾種食物讓你輕松瘦下

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在減肥的時(shí)候，很多人是擔(dān)心自己吃著喜歡的美味食物又害怕能長胖?？墒悄?你有沒有想過，在減肥的時(shí)候也是可以享受到香氣四溢的燕麥?要做好吃又健康的燕麥減肥餐，真的一點(diǎn)也不難。一起來嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥+豆腐健康減肥餐吧!好吃又健康的燕麥減肥餐第一招：冬?；手唷獋鹘y(tǒng)風(fēng)味，食出新滋味材料(1人份)

能夠急速甩肉減肥餐做法都有哪些多吃這幾種食物讓你3天瘦9斤

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想要減肥的MM還在痛苦節(jié)食、瘋狂飆汗嗎?其實(shí)減肥瘦身也可以很輕松，只要你吃對(duì)食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話，一起來跟著食譜吃吧!讓你在短時(shí)間內(nèi)變苗條哦!不用忌口很輕松!下面就聽我介紹介紹減肥餐都有什么吧!3日急速甩肉減肥餐甩肉第一日早餐：西柚半個(gè)、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐：青菜沙拉1份、海

既營養(yǎng)又減肥的飲食方法都有哪些教你幾個(gè)減肥餐做法助你輕松瘦身減肥

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立秋多天了，天氣依然炎熱，秋老虎確實(shí)來勢(shì)洶洶，那些還在為了瘦身減肥節(jié)食奮戰(zhàn)的姐妹們，看這里!下面就和大家分享2款秋季減肥食譜，讓你在飲食中輕松顯瘦，還將火氣降一降!下面咱們就來看看這些營養(yǎng)減肥餐吧!涼拌豆豉菠菜材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油做法：1.洗干凈的菠菜控水。2.鍋里燒

越吃越瘦的減肥餐都有哪些減肥可以多吃這4種肉類

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減肥達(dá)到的最好的效果就是要體重有所下降，但是與此同時(shí)呢?身體的營養(yǎng)還要有所保障。面對(duì)著一面是眾多的美食,一面是不斷伸展的腰身和越來越張狂的小肚子。如何作出選擇呢?其實(shí)呢，減肥很容易，那就是你要有方法，有些食物是可以幫助你減肥的哦!會(huì)讓你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食減肥餐常食豆類和漿果類食

想要減肥吃什么食物比較好教你幾個(gè)讓你一周狂瘦的減肥餐

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眾所周知，大家都明白雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值很高，有著豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、人體必須氨基酸、維生素等等，可是大家知道么?這些營養(yǎng)能幫助燃燒脂肪、促進(jìn)新陳代謝，說白了是可以幫助你瘦身減肥的哦!今天我就給大家提供一些雞蛋刮油減肥食譜，讓你一周狂瘦!讓你一周狂瘦的減肥餐雞蛋蔬菜餅原料：中筋面粉120克、雞蛋1個(gè)、冷水18

想要減肥吃什么食物比較好教你一道組合輕松做出美味減肥餐

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葡萄柚是水果減肥的佳品，無論是生吃或榨汁，做成各種沙拉，都受到減肥人士的推崇!水果減肥進(jìn)行的最好時(shí)機(jī)就是早晨哦，特別是做成各種各樣的果汁，能補(bǔ)充營養(yǎng)，讓排毒更順暢，是簡單又方便的減肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中帶點(diǎn)澀味，能讓你早晨更清醒，其富含的維生素B和檸檬酸，每天只需攝入半個(gè)的量，就已經(jīng)能補(bǔ)充一天所需

四季養(yǎng)生

冬季皮膚干裂有哪些護(hù)理方法?

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冬季皮膚干裂有哪些護(hù)理方法?冬季氣溫低，比較干燥，所以人們的皮膚脂分泌的就特別少，這樣皮膚容易變得非常粗糙干燥，還會(huì)裂口，嚴(yán)重的時(shí)候甚至?xí)鲅?，所以冬季我們要做好皮膚護(hù)理，那么冬季皮膚干裂如何護(hù)理?下面就讓小編帶你一起來了解一下吧!1、冬季皮膚干裂的護(hù)理之補(bǔ)充膠原蛋白建議女士在寒冷的冬季要做好膠原蛋

日常養(yǎng)生

在家如何自己動(dòng)手通經(jīng)絡(luò) 通經(jīng)絡(luò)的方法

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經(jīng)絡(luò)通暢無論是對(duì)于身體還是對(duì)于氣血來說都十分的有好處因?yàn)榻?jīng)絡(luò)通暢不僅血脈會(huì)通并且身體也可以更好的排毒，那么如果想要自己在家通經(jīng)絡(luò)的話采取什么樣的方法比較好一些并且通過哪些穴位可以起到很好的通經(jīng)絡(luò)的效果呢?在家里想要通經(jīng)絡(luò)的方法有很多種，首先可以通過升溫的方法，因?yàn)闇囟壬邥?huì)導(dǎo)致體內(nèi)排汗，排汗是有助于

健康新聞

違規(guī)網(wǎng)售處方藥現(xiàn)象依舊多發(fā) 國大藥房、華佗大藥房等被點(diǎn)名

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在我國，患者購買處方藥須有醫(yī)師處方才可調(diào)配、購買和使用，且有關(guān)藥品零售企業(yè)禁止網(wǎng)售處方藥。但記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，違規(guī)網(wǎng)售處方藥的現(xiàn)象依舊多發(fā)。部分專家認(rèn)為，盡管存在一些障礙，但放開處方藥網(wǎng)絡(luò)經(jīng)營是大勢(shì)所趨，有利于提升社會(huì)公共服務(wù)效率，也是破解“以藥補(bǔ)醫(yī)”和完善藥

健身方法

6個(gè)動(dòng)作高強(qiáng)度訓(xùn)練！減肥累了不等于減了

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累，是減脂運(yùn)動(dòng)過程中的主要體驗(yàn)，很多人會(huì)把運(yùn)動(dòng)過程中，累的體驗(yàn)當(dāng)作減脂有效與否的標(biāo)準(zhǔn)。以傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)跑步為例，一般需要以中強(qiáng)度跑步40分鐘以上，才能達(dá)到減脂目的，這個(gè)過程是非常累的。如果是低強(qiáng)度慢跑40分鐘，也會(huì)有累的體驗(yàn)，但不會(huì)有明顯減脂的效果。累只是身體持續(xù)功能與對(duì)氧氣需求的體驗(yàn)結(jié)果，并不能反