一些女性體重并沒(méi)有超標(biāo)，但是腰身卻是比較粗的，那么她們的夢(mèng)想就是擁有小蠻腰，因此，瘦腰是大部分女性的追求?，F(xiàn)在瘦腰的方法很多，但是很多人難以堅(jiān)持下來(lái)，因?yàn)檫@些方法都是需要堅(jiān)持比較長(zhǎng)的一段時(shí)間，所以，成功者不是很多。
不過(guò)，最近網(wǎng)上火熱的日本瘦腰法卻是值得嘗試的，因?yàn)檫@種瘦腰的方法見(jiàn)效很快，只要你能夠堅(jiān)持一周，你的馬甲線就會(huì)出來(lái)，你就可以擁有小蠻腰。
這個(gè)鍛煉法主要是8個(gè)動(dòng)作組成，每天將這8個(gè)動(dòng)作做到位，你就一定可以瘦下來(lái)，接下來(lái)給大家詳細(xì)介紹這8個(gè)動(dòng)作。
1、拱背屈膝。
這個(gè)動(dòng)作很像瑜伽，選擇一個(gè)柔軟的墊子或者是在自家的床上，然后雙腿屈膝跪在床上，兩腿之間的距離要保持2個(gè)拳頭，雙手伸平貼住地面，整個(gè)胸部也要緊貼地面，這個(gè)時(shí)候后背是彎曲的，然后深吸一口長(zhǎng)氣，慢慢的將整個(gè)背部隆起，呼氣的時(shí)候再往下拉伸，反復(fù)的做這個(gè)動(dòng)作，至少10次以上。
2、平板支撐。
這個(gè)動(dòng)作近些年一直很受推崇，是瘦腰的有效方法。而且，動(dòng)作很簡(jiǎn)單，只要是在墊子上或者地板上做就可以，身體呈現(xiàn)俯臥的狀態(tài)，然后用兩個(gè)胳膊肘將身體撐起來(lái)，雙腿的膝蓋離開(kāi)地面，用腳尖撐住。這樣的動(dòng)作保持的久一些，可以幫助我們瘦腰。
3、仰臥起坐。
這是流傳了多年的瘦腰動(dòng)作。簡(jiǎn)單易做，關(guān)鍵是要做夠量，每一組至少做30個(gè)。
4、卷曲小腹。
這個(gè)動(dòng)作和仰臥起坐非常像，只是角度沒(méi)有那么大，仰臥起坐最好是雙手抱頭能夠碰到膝蓋，但是卷腹不需要，只要不斷的抬起上身，達(dá)到小腹卷曲就好，角度達(dá)到20度就可以，這個(gè)動(dòng)作主要是靠頻率，就是在做的時(shí)候速度一定要快，能做多快就多快。當(dāng)然能做的更多更好。
5、拉伸腰部。
先在墊子上俯臥，然后用雙臂用力將上身?yè)纹?，腿部伸直呈現(xiàn)7字。然后用兩個(gè)膝蓋跪地，將身體向前拉伸，手臂能拉伸多遠(yuǎn)就多遠(yuǎn)，這樣可以拉伸我們整個(gè)背部和腰部。
6、V型卷腹。
這個(gè)動(dòng)作有一定的難度，學(xué)會(huì)其他的動(dòng)作之后再做。因?yàn)樾枰欢ǖ母共苛α?。平躺在墊子上，然后上身和腿部同時(shí)抬起，呈現(xiàn)V型。雙手能夠碰到腳最好。
7、空中騎單車。
雙手抱住頭部，平躺在墊子上，然后抬起頭部，同時(shí)抬起雙腿在空中做騎自行車的動(dòng)作。
8、全身拉伸、整理。
做完其他的動(dòng)作，最后做一個(gè)拉伸的動(dòng)作，就是成站立的姿勢(shì)，然后雙腿分開(kāi)，與肩同寬即可。腳尖點(diǎn)地，伸開(kāi)雙臂盡量往上拉伸，挺胸收腹，手臂能伸多高就伸多高。
