夏季如何有效減肥
1、控制熱量的攝取
減肥界公認(rèn)有效的減肥方法——控制熱量的攝取，如果每天控制熱量的攝入，一天少攝取1000大卡路里的話，那么一周就少攝取7000，照此計(jì)算瘦下來(lái)是非?？焖俚模也粫?huì)出現(xiàn)反彈。
2、減少攝入脂肪類
減肥中的人最怕的就是脂肪類的食物，因?yàn)閿z入高脂肪的食物，容易堆積脂肪，高脂肪的食物有五花肉、奶油這些，據(jù)數(shù)據(jù)顯示，每天只攝入20—40克的脂肪，那么就可以在2個(gè)月內(nèi)減少10磅。
3、控制食量
公認(rèn)的最有效減肥方法就是控制食量，很多減肥中的人都會(huì)選擇節(jié)食來(lái)減肥，這是非常錯(cuò)的，反而會(huì)增加體重，最好的減肥方法就是控制食量，一日三餐都以七分飽的飯量，就不會(huì)增加脂肪，而且還能快速減肥。
4、步行減肥
減肥界公認(rèn)的六個(gè)減肥方法里面，最快速有效的減肥方法就是步行減肥，每天步行6000—10000萬(wàn)步，能加快血液循環(huán)，新陳代謝變快速，脂肪燃燒的速度也在加速，快速瘦身不反彈，而且還能全方面瘦。
5、戒掉宵夜
宵夜是變胖的根源，因?yàn)橥砩习它c(diǎn)后，消化慢食物消化得慢，就會(huì)容易堆積脂肪，造成頑固脂肪，體重超容易增長(zhǎng)的，所以一定要戒掉宵夜，戒掉宵夜的一周時(shí)間，身上的肉肉明顯減少了，體重也變輕了，用肉眼就能很明顯地發(fā)現(xiàn)你變瘦了。
6、每天保持?jǐn)z入八杯水
飲水減肥法，是最健康實(shí)用的減肥方法，建議你飯前一杯水，這樣能增加飽腹感，飯量自然減少，喝水不僅補(bǔ)充體內(nèi)的水分，同時(shí)能促進(jìn)新陳代謝，以達(dá)到減肥的效果。
7、多吃維生素的水果
吃水果不僅是對(duì)身體有益，提高免疫力，還能有助美容養(yǎng)顏，減肥纖體，幫你提升顏值，做個(gè)凍齡美人，想要美想要瘦，那么就要多吃含維生素的水果，特別是維生素C的水果。
8、 細(xì)嚼慢咽
想要減肥，那么你得改掉你狼吞虎咽的壞習(xí)慣，影響美觀的同時(shí)還會(huì)讓你胖得自己都害怕，減肥的最佳方法就是細(xì)嚼慢咽，這樣食物更容易消化，增加飽腹感，而且對(duì)腸胃非常好，更好地呵護(hù)腸胃。
9、合理運(yùn)動(dòng)
為什么你一直在運(yùn)動(dòng)，但是一直沒(méi)有瘦下來(lái)，那是因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)錯(cuò)了，想要快速瘦身，那么你得合理運(yùn)動(dòng)，例如周一跑步45分鐘，周二游泳30分鐘，周三爬山，周四跑步，周五跳舞，不要重復(fù)單一選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，多種不同的運(yùn)動(dòng)減肥，更有利瘦身，運(yùn)動(dòng)量不能過(guò)大，每天控制好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，以免導(dǎo)致肌肉的勞損拉傷。
10、早睡早起
減肥界最簡(jiǎn)單同樣也是最難堅(jiān)持的減肥方法，就是早睡早起，晚上是新陳代謝最快速的時(shí)候，如果你遲遲不睡覺(jué)，那么新陳代謝就會(huì)變得緩慢，體內(nèi)的脂肪毒素?zé)o法排出，就會(huì)容易導(dǎo)致水腫和肥胖，所以想要減肥你必須要戒掉熬夜，堅(jiān)持早睡早起，必須要堅(jiān)持才會(huì)效果，不然就算瘦下來(lái)，也會(huì)出現(xiàn)反彈哦。
夏季吃什么水果減肥最快
梨子
梨果里的纖維素含量在各類水果中是非常高的，每個(gè)中等大小的梨子含有的纖維素大約有4克之多。更多的纖維素意味著更強(qiáng)的飽腹感，以及更好的穩(wěn)定血糖能力——不會(huì)讓血糖快速飆升又快速下降。
蘋(píng)果
蘋(píng)果里也含有豐富的纖維素。一個(gè)中等大小蘋(píng)果的皮含膳食纖維4.4克。削皮后，蘋(píng)果肉中的膳食纖維為2.1克。
還記得初中英語(yǔ)課上那句話嗎：“an apple a day keeps the doctors away”（一天一個(gè)蘋(píng)果醫(yī)生遠(yuǎn)離你），現(xiàn)在美國(guó)人已經(jīng)改口了“an apple a day keeps the pounds away”（一天一個(gè)蘋(píng)果肥肉遠(yuǎn)離你）
瓜果類
各種西瓜、哈密瓜等。瓜果含有豐富的水分，所以熱量并不高。你吃下一半哈密瓜，熱量可能只有100大卡。
櫻桃
櫻桃的升血糖指數(shù)非常的低，也就是說(shuō)盡管它們吃起來(lái)很甜，但是它們卻不容易被你的血液吸收，因此，不會(huì)讓血糖快速上升，而血糖穩(wěn)定對(duì)于減肥和糖尿病管理都是很重要的。升血糖指數(shù)高的食物，會(huì)導(dǎo)致血糖快速上升，身體會(huì)分泌更多胰島素，促進(jìn)脂肪合成。
葡萄
葡萄能減肥對(duì)很多人感覺(jué)是謎一樣的存在，事實(shí)上，葡萄的減肥原理和櫻桃是一樣的。因?yàn)樗奶欠植粫?huì)快速被你的身體吸收。
