邊運動邊休息減肥效率更高研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過一段時間鍛煉后休息的人比一直鍛煉的人消耗更多的脂肪和更瘦。
這是為什么？就像當(dāng)胃接收到足夠的食物時，大腦會發(fā)出飽足的信息，胃需要時間達(dá)到飽足才能消化接收到的食物。
鍛煉時也是如此。
人體不斷運動并消耗能量。
吸收能量和向肌肉散熱需要一些時間。
如果你堅持鍛煉而不休息，你可能會損害你的身體功能。
在美國進(jìn)行了一項實驗。
同時，一組人被允許做同樣強度的有氧運動。
一種是不間斷的鍛煉，另一種是在鍛煉過程中插入休息。
結(jié)果顯示，盡管兩種運動模式消耗的總熱量相同，但插入休息的運動模式消耗的熱量中有77%來自脂肪，而另一種運動模式消耗的熱量中只有56%來自脂肪。
因此，如果你在運動中安排休息時間，你會消耗更多的脂肪，變得更瘦。
在脂肪開始燃燒之前，人們需要連續(xù)鍛煉40分鐘以上。
減少脂肪的最好方法是盡可能延長鍛煉時間。
鍛煉40分鐘后，開始鍛煉20分鐘，然后休息5分鐘。
減肥效果會更好。
適時更換運動項目許多人會發(fā)現(xiàn)，在習(xí)慣了某種運動后，燃燒脂肪的效果會降低。
為什么？當(dāng)身體熟悉一項運動時，它會開始“放松”，進(jìn)行這項運動所需的體力消耗會逐漸減少。
隨著消費量的減少，減肥效果自然會降低。
因此，對于各種運動，你不妨“喜歡新的，不喜歡舊的”。
體育專家建議，在長時間做同樣的運動后，最好換一個新的。
建議將有氧運動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來。
有氧運動可以達(dá)到消耗熱量的目的，但不能長時間提高新陳代謝率。
與有氧運動相比，力量訓(xùn)練可以增加肌肉總量，改善身體的基礎(chǔ)代謝率，增加身體在休息時的能量消耗。
因此，有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合是減肥的最佳方式。
游泳、慢跑、騎自行車等等都是相對簡單的有氧運動。
通常，這種運動需要40分鐘才能開始燃燒脂肪。
此外，有氧運動持續(xù)的時間越長，效果越差。
如果你運動太多，你的肌肉會緊張。
蹲姿、俯臥撐、仰臥起坐和其他力量訓(xùn)練都適合女性。
然而，這種類型的培訓(xùn)相對密集。
不建議一開始就過度練習(xí)。
隨著次數(shù)的增加，您可以設(shè)置計劃數(shù)量。
運動時適當(dāng)喝咖啡運動前近一小時喝咖啡會增加血液中脂肪酸的濃度。
此時做運動可以更有效地燃燒脂肪，消耗熱量，還可以減輕由高強度和輕度運動引起的肌肉疼痛。
咖啡中的咖啡因可以有效地幫助增強肌肉力量和耐力。
運動后肌肉中的肝糖會大量消耗，而肝糖是維持血糖平衡的重要成分。
然而，如果你在運動后喝一小杯咖啡，肌肉中糖原的形成率將增加66%，血糖和胰島素的含量也將顯著增加，這將有助于平衡血糖和避免運動后暴飲暴食
雖然喝咖啡可以提高脂肪的燃燒速度，但這并不意味著喝得越多越好。
一般來說，一天喝一兩杯更合適。
如果你喝得太多，你可能有咖啡因中毒的癥狀。
因此，有人建議減肥的女孩不要操之過急，因為咖啡可以幫助她們減肥，并且可以喝很多咖啡。
針對腰腹的訓(xùn)練，安排在運動半小時后如果你想有效地減少腹部脂肪，你應(yīng)該首先進(jìn)行30分鐘的整體鍛煉，以減少體內(nèi)糖原的消耗，然后進(jìn)行腹部鍛煉或有氧鍛煉，以確保在進(jìn)行腹部鍛煉時燃燒脂肪，這樣脂肪減少的效果會更理想。
如果你想苗條你的腰和腹部，你不妨采用仰臥起坐有氧運動。
仰臥起坐的主要功能是增強腹肌力量，提高腹肌彈性，不再松弛，還能保護背部和改善姿勢。
有氧運動可以選擇乒乓球或瑜伽。
打乒乓球時，揮桿的動作運動后適當(dāng)補充蛋白質(zhì)運動后及時補充蛋白質(zhì)能有效幫助減少肌肉損傷，促進(jìn)運動后恢復(fù)。
高質(zhì)量的蛋白質(zhì)還可以提高飽腹感，同時減少熱量攝入，促進(jìn)脂肪利用，優(yōu)化身體組成，即減少脂肪，增加肌肉。
當(dāng)然，運動后沒有必要補充蛋白質(zhì)，可以在運動開始前適當(dāng)補充蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)可以立即提高身體的活力。
如果你在運動前90分鐘吃了含有高質(zhì)量蛋白質(zhì)的零食，如雞蛋、芝麻、核桃仁等。
然后，在同樣的力量訓(xùn)練下，你的負(fù)荷能力會提高，你的身體自然會比平時消耗更多的卡路里。
然而，吃飯不應(yīng)該離鍛煉時間太近。
