上班族久坐桌前工作,總是背酸、腿痛、長肉,這就是久居桌前不動(dòng)的下場(chǎng),呼啦圈運(yùn)動(dòng),每個(gè)女孩子基本都會(huì),也不需要特定的場(chǎng)所,在家邊看電視就可以邊做,如果每天轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈,每次大約30分鐘,一個(gè)月后,你就會(huì)喜獲苗條的身材和健康的身體。
動(dòng)作1:后舵式主攻目標(biāo):手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背。
1、雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。
吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。
2、順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后。
堅(jiān)持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢(shì),逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后。
堅(jiān)持10秒鐘,慢慢深呼吸,之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
動(dòng)作2:前屈身主攻目標(biāo):背部、雙臂及肩部。
1、雙腳站立與肩同寬,雙手握住呼啦圈,分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置,并將其置于腳前。
屈膝、臀部向下坐,到離地大約1米處停住。
用呼啦圈支撐身體,向前伸直雙臂,感到雙肩有拉伸感。
2、繼續(xù)向前拉伸身體,直到腹部貼到大腿,然后盡全力將雙臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉長。
同時(shí)深呼吸,放松頸部,保持頭部朝下。
堅(jiān)持10秒后,慢慢直立身體。