夏季游泳瘦身需注意哪些事項 夏季游泳瘦身這幾個事項需注意

夏季有一項運動是最受歡迎的,也是最瘦身的運動,答案當然是——游泳!運動生理學者測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當于在陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米,這也就是游泳能夠有效減肥的道理。

下面就和專家一起來看看夏季游泳瘦身需要注意什么。

游泳夏季最減肥的運動人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運動時,你一定能感受到那強大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉,游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據(jù)。

游泳也是一項激烈的運動,而且水的傳熱的速度比空氣要快,也就是說人在水喪失熱量的速度會很快,大量的熱量會在游泳當中消耗掉。

身上那些多余的脂肪,也會悄悄的“溶解在水中”。

要想獲得良好的鍛煉效果,還需要計劃地進行鍛煉:初練者可以先連續(xù)游3分鐘,然后休息1~2分鐘,再游2次,每次也是3分鐘。。

如果不費很大力氣便完成,就可以進入到第二階段:不間斷地均速地游10分鐘,中間休息3分鐘,一共進行3組。

如果仍然感到很輕松,就可以開始每次游20分鐘,直到增加到每次游30分鐘為止。

如果你感覺強度增加的速度太快,就可以按照你能夠接受的進度進行。

另外,游泳消耗的體力比較大,最好隔一天一次,給身體有一個恢復的時間。夏季游泳瘦身需注意哪些事項 夏季游泳瘦身這幾個事項需注意

游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。

對于比較瘦弱者,游泳反而能夠讓體重增加,這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用,使肌肉的體積和重量增加的結果,可以說游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

特別提醒:游泳后要注意節(jié)食人在運動后都有一個“超量恢復”的現(xiàn)象。

簡單地講,就是人體為適應下一階段運動水平的提高,在每次運動后,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護措施。夏季游泳瘦身需注意哪些事項 夏季游泳瘦身這幾個事項需注意

所以,游泳之后人們常能吃得好睡得香,消耗熱量又補回來了,甚至比消耗的還多。

因此,不注意節(jié)食,尤其運動一段時間后又停止,最容易使體重超過原來水平。

這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。

上一篇:上手臂的肉松弛怎么才能改善 6個小運動減掉上手臂的肥肉
下一篇:

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識的普及,推進養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務,涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡養(yǎng)生,愛眼護眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

要怎么運動才能減肥?這樣做減肥效果更明顯

要怎么運動才能減肥?這樣做減肥效果更明顯

1037

愛美的MM們對于瘦身減肥的方法試過很多,想要減肥成功,就必須有一個好的,適合自己的減肥方法。于是,藥物減肥、食療減肥、按摩減肥以及運動減肥等等方法,也就紛紛應運而生了。這里談談運動減肥。要怎么運動才能減肥呢?你們不要以為只是出汗,就一定會瘦,讓我們來看一下吧!各種運動對人體健康狀況會產(chǎn)生不同的效果,

腹部減肥有什么好的方法 腹部減肥記住3個黃金法則

腹部減肥有什么好的方法 腹部減肥記住3個黃金法則

943

很多的MM喜歡用仰臥起坐來幫助瘦小肚,做仰臥起坐也要掌握正確的方法,每天都堅持,再加上合理的飲食和適當?shù)倪\動。減肥就不是那么難了。要想瘦腹部,就來做仰臥起坐運動,但一定要記住下面三個黃金法則——◎仰臥起坐+有氧運動仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量,增進腹部肌肉彈性,亦可保護背部和改善體態(tài)。而配合有氧

哪些家務運動有減肥的效果 三種家務運動減肥效果驚人

哪些家務運動有減肥的效果 三種家務運動減肥效果驚人

1090

很多家庭主婦都沒有時間專門運動,其實做家務就是個很好的鍛煉方式,下面專家就告訴大家在瘦身減肥的時候,哪些家務運動可以幫助您有效的消除身體的多余脂肪,讓你在家也能輕松瘦。洗碗拖地擦桌子巧做家務也減肥拖地——減肥不減胸在減肥的過程中注意胸部的塑性,才能擺脫減肥先瘦胸的宿命。拖地是鍛煉胸部的最佳運動:面朝

運動減肥都有哪些誤區(qū) 這樣運動實際上沒有減肥效果

運動減肥都有哪些誤區(qū) 這樣運動實際上沒有減肥效果

159

很多人在減肥的過程中都習慣用運動減肥,運動減肥毫無爭議是最有效最健康的減肥方式,當然也有不少人發(fā)現(xiàn)自己每天運動累到半死體重變化并不大,這是為什么呢?下面專家就要告訴大家怎樣運動會導致你一斤都不減。這樣運動累死也不減肥1、高強度運動若運動量加大,人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質及代謝產(chǎn)物也就相應增加,這就要靠

最有效的減肥方式有哪些?這樣運動減輕松速燃脂肪

最有效的減肥方式有哪些?這樣運動減輕松速燃脂肪

1447

運動瘦身始終是最有效的減肥方式,下面專家告訴大家?guī)讉€比較好的瘦身減肥方式,幫助大家快速達到高效減肥的目的,下面就來看看運動減肥法,讓你在短期內就能看到明顯的瘦身減肥效果哦“爬樓梯20分+塑身操10分=每日30分運動量”預備~開始!step1、翹屁屁step1、翹屁屁:預防下半身肥胖雙腳與肩同寬,雙手

夏季最佳的減肥方法是什么?夏季室內有氧運動減掉全身肥肉

夏季最佳的減肥方法是什么?夏季室內有氧運動減掉全身肥肉

906

現(xiàn)在,氣溫三十,動一動就很容易出汗,是運動減肥的絕好時機。下面,專家給您推薦一個運動減肥計劃,20分鐘的有氧運動+間歇訓練,既能讓你消耗熱量,快速減肥,又能塑造完美身材,是當季最佳的減肥方法。這個運動是由兩部分訓練組成。第一部分是有氧運動的練習,每個動作重復5次,并且要盡可能快地進行鍛煉。該訓練的第

如何減肥才能達到最好的效果 這幾個小運動減肥效果更好

如何減肥才能達到最好的效果 這幾個小運動減肥效果更好

1866

很多人都認為瘦身減肥是一件非常困難的事情,在瘦身減肥階段只要每天堅持幾分鐘的鍛煉都會讓你的體重會有明顯的變化所以趕快行動起來吧,從今天開始減肥,開始你的減肥計劃,讓你的行動不再停留在嘴上功夫,月瘦10斤你也可以做到。1分鐘身心調和害怕身體線條不夠優(yōu)美的人,運動后一定要做身心調和運動,以伸展各肌群,除

快速減肥的方法有哪些 三組減肥運動讓你快速瘦身

快速減肥的方法有哪些 三組減肥運動讓你快速瘦身

453

很多人都想快速減肥,希望可以找到簡單又有效的減肥方式,下面專家就要告訴大家?guī)讉€非常輕松的瘦身動作,每天只需堅持練習15分鐘一周就能看到明顯的效果哦,那么就來看看這組瘦身操的內容吧,希望你快速減肥。撐臂下壓所需場地:平面長凳鍛煉部位:三頭肌1.坐在長凳的邊緣。雙手抓住長凳側面。保持上身挺直,面向前方。

四季養(yǎng)生

冬季火鍋配菜吃什么好 教你健康吃法

678

在這樣寒冷的冬季,大家圍在一起來一頓火鍋,那絕對是非常美的享受吧!但冬季火鍋吃雖好,配菜要會選才行,今日小編告訴你五個必點配菜以及三個少點配菜,希望大家吃出健康火鍋!五個必點配菜1、綠色蔬菜:不管吃什么食物,都講究均衡營養(yǎng),相對肉類,綠色蔬菜是首選,因為這種有葉子的蔬菜含有較多人體需要的元素,它能夠

糖醋肉條的做法-酸甜味炸菜譜
美食菜譜

糖醋肉條的做法-酸甜味炸菜譜

841

糖醋肉條的做法 - 家常糖醋肉條的做法非常簡單易學。如果糖醋肉條怎么做好吃,糖醋肉條的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文糖醋肉條的家常做法大全和糖醋肉條的視頻,用最短的時間讓你學會糖醋肉條的做法

健康新聞

中國現(xiàn)18例“超級真菌”感染者 專家:健康人不會感染

1535

耳念珠菌感染病例多出現(xiàn)在ICU病房,中國目前累計發(fā)現(xiàn)18例;全球感染者數(shù)量呈上升趨勢致死率超60%、近50%感染者90天內死亡……近日,一則“超級真菌被美列為緊急威脅、中國已有18例確認感染”的消息刷屏,引發(fā)公眾恐慌。專家表示,公眾不必過分擔心,“超級真菌”感染主要發(fā)生在醫(yī)院內部,特別是ICU內,

感冒后咳嗽止不停要多喝這五種水
日常養(yǎng)生

感冒后咳嗽止不停要多喝這五種水

1021

冬季到了氣候變冷所以感冒也就成為了比較常見的一個狀況而感冒之后最常見的癥狀就是咳嗽,咳嗽不僅十分的痛苦并且還會影響到我們的生活,而在感冒之后咳嗽不止的情況也是比較常見的,那么如果出現(xiàn)了感冒咳嗽不停的情況如何解決呢?每到冬天,周圍感冒咳嗽的人就多了起來,呼吸科門診前也圍了不少前去看病的人。雖然我們都知

日常養(yǎng)生

孕期最佳飲食藝術

1808

孕婦本身就是特殊群體,而且懷孕期間也是最佳保養(yǎng)的時期呢,所以說孕婦應該注意吃什么,吃的食物更是經(jīng)過認真審核和考慮,孕婦吃什么,直接關系到胎兒的發(fā)育,下面小編為大家介紹啦!1、最佳防吐食物晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應之一,給孕婦帶來相當大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用,營養(yǎng)學家認為

'); })();