肥胖就像頑固的疾病，為了防止肥胖不能收拾的局面，必須更加預(yù)防。不幸的是，處理肥胖并不像注射預(yù)防針那么簡(jiǎn)單，所以我們必須從長(zhǎng)期計(jì)劃中發(fā)現(xiàn)日常習(xí)慣的新功能，成為最懶、最有效的減肥方法。
日常習(xí)慣1:先湯后飯
先湯后飯減肥
先湯后飯減肥原理:飲食順序先吃湯后肉符合健康理念，而且可以減肥，是降低攝取熱量的減肥技術(shù)。按照健康的飲食順序，不易感到饑餓，減少零食的欲望。
實(shí)施步驟:首先喝水分多、熱量低的湯，這些湯很快就會(huì)產(chǎn)生飽腹感，然后吃蔬菜，比起混合沙拉醬的蔬菜，首先要吃煮菜和炒菜，然后是主食，面包、米飯排在第三位吃，肉、魚(yú)等蛋白質(zhì)和脂肪食品
日常習(xí)慣2:一日三餐
保持一日三餐有利于減肥
有人認(rèn)為節(jié)約一餐可以減少卡路里的攝取，這個(gè)觀點(diǎn)被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為是錯(cuò)誤的。用餐時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)，大腦會(huì)積累能量直到下一頓飯。也就是說(shuō)，這頓飯不吃，下一頓飯比正常的飲食量多，脂肪也大量積累。原來(lái)少吃一頓飯并不意味著少吃一頓飯的熱量。
實(shí)施程序:堅(jiān)持一天三餐，只調(diào)整飲食習(xí)慣。
日常習(xí)慣3:飲食&ldquo；磨磨蹭蹭&rdquo；
新功能:減速&ldquo；飲食&rdquo；減速&ldquo；飲食&rdquo；減肥
減肥原件:延長(zhǎng)飲食時(shí)間20分鐘。大腦通常需要20分鐘才能告訴自己&ldquo我飽了&rdquo。的雙曲馀弦值。因此，專(zhuān)家建議，飲食時(shí)間控制在20分鐘以上，慢慢飲食。這是&ldquo邊吃邊瘦&rdquo。的雙曲馀弦值。另外，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家也認(rèn)為，吃飯吃快餐，在家吃飯也像跑步一樣習(xí)慣，這不是食欲好的表現(xiàn)。吃得太快的人，胃腸不好，吃得太多容易發(fā)胖。
實(shí)施步驟:換手筷子。用不常用的手握筷子吃飯，不要一下子夾太多菜，所以每口的分量當(dāng)然會(huì)減少?；蛘呙繆A一口菜就放下筷子，養(yǎng)成咀嚼食物的習(xí)慣。
日常習(xí)慣4:慢慢吞咽
。新功能:延長(zhǎng)咀嚼時(shí)間可減肥
中繼減肥原理:少量飲食產(chǎn)生飽腹感，注意細(xì)嚼。多咀嚼的優(yōu)點(diǎn)是少量飲食也能向大腦傳達(dá)飽腹的信號(hào)。經(jīng)常因?yàn)楣ぷ鞯脑蚶峭袒⒀?，長(zhǎng)期以來(lái)一直成為習(xí)慣，擔(dān)心自己的肚子是否還保持著原來(lái)的形狀，拿著筷子吃棗、卷云。不小心吃得太快，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
實(shí)施步驟:每口食物至少咀嚼30次是關(guān)鍵。即使一口不怎么吃，也要慢慢咀嚼，使食物停留在嘴里的時(shí)間越長(zhǎng)，飽膨脹感。
日常習(xí)慣5:飯后刷牙
新功能:防止吃零食，幫助減肥
鼓勵(lì)減肥原理:為了消除貪婪的壞習(xí)慣，飯后馬上刷牙是個(gè)好方法，或者自己吃多了就刷牙，嘴里清爽的感覺(jué)
實(shí)施程序:使用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價(jià)格稍高，也值得防止肥胖。平時(shí)喜歡吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓滿(mǎn)嘴的甜味向大腦傳遞飽腹的信息，這也證明了有抑制食欲的作用。
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