減肥是夏天很常見的事情。減肥不僅能讓別人羨慕，還能保護(hù)自己的健康。過度肥胖會(huì)對自己的健康造成一些損害。這個(gè)也要注意。減肥的方法有很多。在選擇減肥方法時(shí)，一般以運(yùn)動(dòng)減肥為主，這是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
運(yùn)動(dòng)減肥法的使用要注意不要隨意進(jìn)行，否則會(huì)對自己的健康造成很大的損害，尤其是對于過度肥胖的人。
運(yùn)動(dòng)減肥法：
有氧運(yùn)動(dòng)減肥
如果你在半小時(shí)運(yùn)動(dòng)中掌握強(qiáng)弱節(jié)奏，則可事半功倍，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)間隔內(nèi)增加平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。
凱瑟琳，加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能系主任·杰克遜博士指出："如果你繼續(xù)做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但間歇性的休息和恢復(fù)可以幫助你保持這種高強(qiáng)度水平。"
騎自行車時(shí)單腿用力
當(dāng)你在踏板車上鍛煉時(shí)，間歇性地讓一條腿用力踩踏板可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒后，換右腿作為主力腿，再踩30秒。然后，雙腿以中速踏板4分鐘，作為調(diào)整和恢復(fù)。這樣，單腿每4分鐘用力蹬1分鐘，共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·邁克爾，派爾斯體育中心的健身教育經(jīng)理·余瑟夫說，這種單腿踏板運(yùn)動(dòng)可以幫助你燃燒20%的熱量。
踏板車運(yùn)動(dòng)30分鐘消耗熱量:950焦
負(fù)重走
凱西，加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練·史蒂文斯說，穿上負(fù)重背心可以幫助你燃燒10%的熱量。負(fù)重背心最多可裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物塊狀，可直接裝入背心口袋。史蒂文斯說，負(fù)重背心的效果比把沙袋綁在腿上或手上舉起啞鈴要好，這有利于健身者控制身體姿勢。為安全起見，負(fù)重不得超過體重的20%。
假如不喜歡這種負(fù)重方法，也可以試著在手里握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但能幫你多燃燒20~25%的熱量，沒有任何副作用。
跑30分鐘消耗的熱量:883焦
穿負(fù)重背心30分鐘消耗的熱量:971焦
行走30分鐘所消耗的熱量：1059焦
游泳
游泳不僅是一種很好的減肥方法，也是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，對改善心肺功能非常有效。然而，許多人不擅長游泳，所以他們可以在游泳池里快速行走，這對提高心率有很好的效果。然而，會(huì)游泳的朋友也應(yīng)該注意用游泳來減肥。這不是一場游泳比賽。不要追求速度，只要滿足心率要求，注意足夠的氧氣攝入。
通過以上介紹，對運(yùn)動(dòng)減肥方法也有一定的了解，所以當(dāng)它減肥時(shí)，你可以選擇這種減肥方法，但要注意減肥，是堅(jiān)持，以便得到一個(gè)好的減肥方法，使減肥，不會(huì)損害自己的健康。
